இடுப்பு வலிக்கு 5 யோகா பயிற்சிகள்

உங்கள் இடுப்பால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இடுப்பு இயக்கம் அதிகரிக்கவும் இடுப்பு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் 5 யோகா பயிற்சிகள் இங்கே. இடுப்பு பிரச்சினைகள் உள்ள ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் தசைகளில் ஓய்வெடுக்க வரும்போது யோகா மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நம்மில் பெரும்பாலோர் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகமாக உட்கார்ந்திருக்கிறோம், இதனால் முதுகு, இடுப்பு, தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் இருக்கை ஆகியவற்றில் உள்ள தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாகின்றன. வழக்கமான நீட்சி கடினமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை எதிர்கொள்ள ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாக செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம் இடுப்புக்கான இந்த வலிமை பயிற்சிகள் அதிகபட்ச சக்திக்கு.

1. அஞ்சநேயசனா (குறைந்த விளைவு)

இந்த யோகா நிலை இடுப்பு நிலையைத் திறந்து, தசைகளை நீட்டி, கீழ் முதுகை ஒரு நல்ல வழியில் செயல்படுத்துகிறது. நீட்டப்பட்ட நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் உடற்பயிற்சி பாய்க்கு எதிராக உங்கள் பின் காலை மெதுவாகக் குறைக்கவும். முழங்கால் கால்விரல்களின் நுனிக்கு மேல் செல்லக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீழ் முதுகில் நீங்கள் நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, பின்னர் 4 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 4-5 செட் அல்லது பல முறை அவசியம் என்று நீங்கள் உணரவும்.

2. ஆனந்த பாலசனா (உள் தொடைகளுக்கு யோகா நிலை)

தொடைகளுக்குள் நீட்டிக்கும் ஒரு யோகா நிலை - நாம் அனைவரும் அறிந்த தசைகள் ஒரு நல்ல வழியில் நீட்டுவது கடினம். இது இடுப்பு மற்றும் இருக்கைக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும் - பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு வெளியே வைத்து, அதை நீட்டும் வரை மெதுவாக இழுக்கவும். 30 விநாடிகள் பிடித்து 3-4 செட் செய்யவும். உங்கள் கால்களின் உட்புறத்திற்கு எதிராக உங்கள் கைகளை வைத்திருப்பது ஒரு முன்னேற்ற மாறுபாடு.

3. வர்ஷாசனா (ட்ரெபோசிட்டூர்)

சங்க்ரிட்டில் வ்ர்க்சாசனா என்று அழைக்கப்படும் இந்தப் பயிற்சியை நோர்வேஜிய மொழியில் "ட்ரீஸ் போஸ்" என்று மொழிபெயர்க்கலாம், ஏன் என்று பார்க்கும் போது நிலை புரியும். இது கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகுக்கு சமநிலை மற்றும் வலிமை இரண்டையும் தருகிறது - முதியவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் இருவருக்கும் ஒரு நல்ல, காயம் தடுப்பு பயிற்சிகள். முதலில் இரண்டு கால்களில் நிற்கவும், பின்னர் எதிர் காலின் உட்புறத்தில் மெதுவாக ஒரு காலை மேலே இழுக்கவும் - சமநிலைப்படுத்தி சரியான நிலையை கண்டுபிடித்து உங்கள் கைகளை மரத்தின் கிளைகள் போல சுட விடுங்கள். நிலையை 1-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். 3-4 செட்களுக்கு மேல் இருபுறமும் செய்யவும்.

4. தவளை நிலை

அறியப்பட்ட முழங்கால் நோயறிதலுடன் இருப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத சற்றே அதிகமான, ஆனால் பயனுள்ள, உடற்பயிற்சி. உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, நீட்டிய கரங்களால் உங்கள் உடல் முன்னோக்கி விழட்டும். தொடையின் தசைகள், குறிப்பாக உட்புறத்தில் நல்ல நீட்டிப்பு கிடைக்கும் வரை முழங்கால்களுக்கு இடையிலான தூரத்தை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். கணுக்கால் முழங்கால்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும் மற்றும் அதிகமாக நீண்டு செல்லக்கூடாது, ஏனெனில் இது முழங்கால்களுக்கு தேவையற்ற அழுத்தத்தை அளிக்கும். 3 வினாடிகளுக்கு 4-30 செட்களுக்கு மேல் நிகழ்த்தப்பட்டது.

5. "கபோதாசனா" (டியூஸ்டிலிங்கன்)

புறாவின் நிலை இருக்க முடியும் கோரி ஆரம்பத்தில், இடுப்பு மற்றும் முழங்காலில் நீங்கள் ஏற்கனவே சில நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கான காரணம், இது உண்மையில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மூட்டு சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது. 5 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு, சுமார் 30-45 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மறுபுறம் மாறி, தேவைக்கேற்ப மீண்டும் செய்யவும்.

இவை சிறந்த யோகா பயிற்சிகள், அவை அதிகபட்ச விளைவுகளுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் - ஆனால் பரபரப்பான வார நாட்கள் எப்போதும் இதை அனுமதிக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே நாங்கள் ஏற்க ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதைச் செய்தாலும் கூட.

நான் எத்தனை முறை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

இது எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடித்து மெதுவாக உருவாக்குங்கள், ஆனால் நிச்சயமாக முன்னோக்கி செல்லுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் படிப்படியாக சேதமடைந்த பகுதிகளை (சேதமடைந்த திசு மற்றும் வடு திசு) உடைத்து ஆரோக்கியமான, செயல்பாட்டு மென்மையான திசுக்களுடன் மாற்றுவதால், உடற்பயிற்சி ஆரம்பத்தில் மென்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் மிகவும் பலனளிக்கும் செயல்முறையாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதல் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம் - உங்களை மிகவும் கவனமாக முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில் பயணத்தில் இருக்கவும், முடிந்தால் கடினமான நிலப்பரப்பில் நடைபயணம் செல்லவும் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். சரிபார்க்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம் இடுப்புக்கான இந்த வலிமை பயிற்சிகள்.

இந்த பயிற்சிகளை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் சிக்கலுக்கான எங்கள் தொடர்புடைய கட்டுரைகளில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும்.

அடுத்த பக்கம்: - இடுப்பு வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

மேலும் முயற்சிக்கவும்: - இஸ்ஜியாஸுக்கு எதிரான நல்ல ஆலோசனை மற்றும் நடவடிக்கைகள்

காயப்படுத்துதல் i மீண்டும் og கழுத்து? முதுகுவலி உள்ள அனைவருக்கும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை இலக்காகக் கொண்ட அதிகரித்த பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்: - வலுவான இடுப்புக்கு 6 வலிமை பயிற்சிகள்

இடுப்பு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

இடுப்பு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பிற பரிந்துரைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால்.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான எலும்புகளுக்கு ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது மது? ஆமாம் தயவு செய்து!

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களை நேரடியாக நம்மிடம் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறலாம் எங்கள் இலவச விசாரணை சேவை தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றி - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேய.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள் / படங்கள்.