கடைசியாக 06/08/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

ஆலிவ் எண்ணெயை சாப்பிடுவதன் மூலம் 8 ஆரோக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உங்களுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் பிடிக்குமா? ஆலிவ் எண்ணெய், குறிப்பாக கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், உடல் மற்றும் மூளைக்கு அற்புதமாக ஆரோக்கியமானது! ஆலிவ் எண்ணெயில் பல ஆராய்ச்சி-நிரூபிக்கப்பட்ட சுகாதார நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றை நீங்கள் இங்கு மேலும் படிக்கலாம். இந்த அற்புதமான எண்ணெயை உங்கள் சொந்த உணவில் சேர்க்க நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள் என்று நம்புகிறோம். உங்களிடம் உள்ளீடு உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது எங்களுடையது பேஸ்புக் பக்கம் - இல்லையெனில் ஆலிவ் எண்ணெயை விரும்பும் ஒருவருடன் இடுகையைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

ஆலிவ் எண்ணெயின் பின்னணியில் உள்ள கதை

ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது ஆலிவிலிருந்து எடுக்கப்படும் இயற்கை எண்ணெய். இது மத்திய தரைக்கடல் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், மேலும் அந்த பிராந்தியங்களில் நீண்ட காலமாக பயிரிடப்படுகிறது. இத்தகைய எண்ணெயை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யும் நாடு ஸ்பெயினாகும், கிரேக்கமும் இத்தாலியும் நெருக்கமாக உள்ளன.

ஆலிவ் எண்ணெயை சாப்பிடுவதால் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்

மூளைக்கு இரத்த சப்ளை இல்லாததால் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது - இரத்த உறைவு அல்லது இரத்தப்போக்கு காரணமாக. வளரும் நாடுகளில், இதய நோய்க்குப் பிறகு இறப்புக்கு பக்கவாதம் இரண்டாவது பொதுவான காரணமாகும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு பெரிய கண்ணோட்ட ஆய்வுகளில் ஆராயப்பட்டுள்ளது. இவை படிநிலை வரிசைக்கு மிக உயர்ந்த இடத்தில் இருக்கும் ஆய்வுகள். அவர்கள் தங்கள் காரணத்தில் பாதுகாப்பாக இருக்கிறார்கள்; ஆலிவ் எண்ணெய் உட்கொள்வது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது (1).

841000 பங்கேற்பாளர்களுடனான ஒரு ஆய்வில், பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் (1) ஆகியவற்றின் குறைவான ஆபத்தின் ஒரே ஒற்றை ஆதாரமாக ஆலிவ் எண்ணெய் மட்டுமே உள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது. 140000 பங்கேற்பாளர்களுடனான மற்றொரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், உணவில் ஆலிவ் எண்ணெய் வைத்திருப்பவர்களுக்கு பக்கவாதம் (2) வருவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைவு என்று முடிவுசெய்தது.

இந்த மருத்துவ ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், ஆலிவ் எண்ணெயை சாப்பிடுவது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் தொடர்பான கோளாறுகளைத் தடுப்பதில் நேர்மறையான, நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று முடிவு செய்யலாம்.

2. ஆலிவ் எண்ணெய் வாத நோய் மற்றும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளை அகற்றும்

வாத நோய் ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினை மற்றும் பலர் அறிகுறிகளையும் வலியையும் போக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். வாதக் கோளாறுகள் காரணமாக அறிகுறிகளுக்கு ஆலிவ் எண்ணெய் உதவும். இது பெரும்பாலும் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் காரணமாகும்.

பல ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் வாத நோயுடன் தொடர்புடைய ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கும் என்று காட்டுகின்றன. மூட்டுகளில் உள்ள கீல்வாதத்தின் சில வடிவங்களின் அறிகுறிகளை அகற்றக்கூடிய ஒன்று (3). குறிப்பாக மீன் எண்ணெயுடன் (ஒமேகா -3 நிறைந்தது) ஆலிவ் எண்ணெய் வாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று காணப்படுகிறது. இந்த இரண்டையும் இணைத்த ஒரு ஆய்வில், ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் கணிசமாக குறைவான மூட்டு வலி, மேம்பட்ட பிடியின் வலிமை மற்றும் காலையில் குறைந்த விறைப்பு (4).

மேலும் வாசிக்க: - வாத நோய் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்

3. ஆலிவ் எண்ணெய் பார்க்க முடியும்வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கவும்

ஆலிவ் எண்ணெய் நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக (வகை 2 நீரிழிவு நோய்) தடுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுப்பதற்கும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டுகின்றன (5).

418 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை (RCT) இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தியது (6). பிந்தைய ஆய்வில், ஆலிவ் எண்ணெயை உள்ளடக்கிய ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பை 40% க்கும் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது. சிறந்த முடிவுகள்!

4. ஆலிவ் எண்ணெய் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் மற்றும் குறைக்கலாம்

புற்றுநோய் (சேர்க்கப்பட்டுள்ளது எலும்பு புற்றுநோய்) என்பது பலவற்றைப் பாதிக்கும் ஒரு பயங்கரமான கோளாறு ஆகும் - மேலும் இது கட்டுப்பாடற்ற செல் பிரிவால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தொற்றுநோயியல் ஆய்வுகள் மத்தியதரைக் கடலில் வாழும் மக்களுக்கு சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கு குறைந்த ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன - மேலும் பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிப்பதாக நம்புகின்றனர். ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உயர் உள்ளடக்கம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கலாம் - இது புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக நம்பப்படுகிறது (7). பல விட்ரோ ஆய்வுகள் அதைக் காட்டியுள்ளன ஆலிவ் எண்ணெய் புற்றுநோய் செல்களை எதிர்த்துப் போராடும் (8).

ஆலிவ் எண்ணெயின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உட்கொள்ளல் எதிர்கால புற்றுநோய் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க மேலும் மேலும் பெரிய ஆய்வுகள் - மனித ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் இப்பகுதியில் ஏற்கனவே உற்சாகமான ஆராய்ச்சிகள் நிறைய உள்ளன.

5. ஆலிவ் எண்ணெய் வயிற்றுப் புண்ணைத் தடுக்கிறது மற்றும் வயிற்றைப் பாதுகாக்கும்

ஆலிவ் எண்ணெயில் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அதன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளுடன் போராட முடியும். இந்த பாக்டீரியாக்களில் ஒன்று அழைக்கப்படுகிறது ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி - வயிற்றில் வாழும் ஒரு வயிற்றுப் புண் மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் ஒரு பாக்டீரியம்.

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் இந்த பாக்டீரியத்தின் எட்டு வெவ்வேறு விகாரங்களுடன் போராட முடியும் என்று விட்ரோ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - இதில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எதிர்க்கும் மூன்று பாக்டீரியா விகாரங்கள் அடங்கும் (9). 30 வாரங்களுக்கு தினமும் 2 கிராம் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி தொற்றுநோய்களில் 40% வரை போராட முடியும் என்று ஒரு மனித ஆய்வு காட்டுகிறது.

6. ஆலிவ் எண்ணெய் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கலாம்

அல்சைமர் நோய் உலகில் மிகவும் பொதுவான நரம்பியக்கடத்தல் நோயாகும். இது மூளை உயிரணுக்களுக்குள் படிப்படியாக பிளேக் கட்டமைப்பதன் காரணமாகும் - இது அதிக அளவு மாசுபாடு மற்றும் வெளியேற்ற வெளிப்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஒரு பொருள் மூளை உயிரணுக்களிலிருந்து அத்தகைய பிளேக்கை அகற்ற முடியும் என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வு காட்டுகிறது (11). ஆலிவ் எண்ணெய் உள்ளிட்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவு மூளையின் செயல்பாட்டில் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக மற்றொரு மனித ஆய்வு முடிவு செய்தது (12).

7. ஆலிவ் எண்ணெயில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன

கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற பல நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வீக்க எதிர்வினைகளை எதிர்த்துப் போராடலாம் (இல் இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே) மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுக்கவும் - இது இதய நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும் (13).

8. ஆலிவ் எண்ணெய் இதய நோயிலிருந்து பாதுகாக்கும்

இதய நோய்தான் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணம். அசாதாரணமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் மற்றும் அகால மரணத்திற்கு முக்கிய ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆலிவ் எண்ணெயை மத்திய தரைக்கடல் உணவில் உட்கொள்வது இதய நோய்க்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்று பெரிய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (1). ஆலிவ் எண்ணெய் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் மருந்துகளின் தேவையை 48% (14) வரை குறைக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சரியான வகையான ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க!

நீங்கள் சரியான வகை ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்; அதாவது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய். இது சுத்திகரிக்கப்படாதது, கலக்கப்படவில்லை, வெப்ப சிகிச்சையளிக்கப்படவில்லை, இதனால் இன்னும் அனைத்து நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன.

சுருக்கம்:

ஆலிவ் எண்ணெய் அநேகமாக ஆரோக்கியமான கொழுப்பு. இவை எட்டு நம்பமுடியாத அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள், இவை அனைத்தும் ஆராய்ச்சியின் ஆதரவுடன் (எனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த மிக மோசமான பெசர்விஸரைக் காட்டிலும் நீங்கள் வாதிடலாம்!), எனவே உங்கள் உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் ஆலிவ் எண்ணெயை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு உறுதியாக இருந்திருக்கக்கூடும்? பிற நேர்மறையான தாக்க முறைகள் குறித்து உங்களுக்கு கருத்துகள் இருந்தால், எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் உங்களிடமிருந்து கேட்க நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு - கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்:

மேலும் படிக்க: - முதுகுவலி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன!

புதிய: - இப்போது நீங்கள் எங்கள் இணைக்கப்பட்ட சிரோபிராக்டரிடம் நேரடியாக கேள்விகளைக் கேட்கலாம்!

இதையும் படியுங்கள்: - இஞ்சி சாப்பிடுவதால் 8 நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகள் அல்லது கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் - பின்னர் நாங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை இலவசமாக பதிலளிப்போம். இல்லையெனில் நம்முடையதைப் பார்க்க தயங்க YouTube மேலும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கான சேனல்.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீமெடிக்கல்ஃபோட்டோஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ், பெக்செல்ஸ்.காம், பிக்சபே மற்றும் வாசகர் பங்களிப்புகளை சமர்ப்பித்தது.

ஆதாரங்கள் / ஆராய்ச்சி

1. WHO - உலக சுகாதார அமைப்பு - உண்மைத் தாள்

2. ஸ்விங்ஷாக் மற்றும் பலர்., 2014. மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சுகாதார நிலை: ஒருங்கிணைந்த ஆய்வுகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு.

3. கிரெமர் மற்றும் பலர்., 1990. முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு உணவு மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கூடுதல். மருத்துவ மற்றும் நோயெதிர்ப்பு விளைவுகள்.

4. பெர்பர்ட் மற்றும் பலர்., 2005. முடக்கு வாதம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை வழங்குதல்.

5. கஸ்டோரினி மற்றும் பலர், 2009. வகை 2 நீரிழிவு நோயின் உணவு முறைகள் மற்றும் தடுப்பு: ஆராய்ச்சியிலிருந்து மருத்துவ நடைமுறை வரை; ஒரு முறையான ஆய்வு.

6. சலாஸ்-சால்வடோ மற்றும் பலர், 2011. மத்திய தரைக்கடல் உணவுடன் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் குறைப்பு.

7. ஓவன் மற்றும் பலர்., 2004. புற்றுநோய் தடுப்பில் ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

8. மெனண்டெஸ் மற்றும் பலர், 2005. ஆலிவ் எண்ணெயின் முக்கிய மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலமான ஒலிக் அமிலம், ஹெர் -2 / நியூ (எர்பி -2) வெளிப்பாட்டை அடக்குகிறது மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களில் டிராஸ்டுஜுமாப் (ஹெர்செப்டின் ™) இன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் விளைவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

9. ரோமெரோ மற்றும் பலர், 2007. ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரிக்கு எதிராக ஆலிவ் ஆயில் பாலிபினால்களின் விட்ரோ செயல்பாடு.

10. காஸ்ட்ரோ மற்றும் பலர், 2012 - விர்ஜின் ஆலிவ் ஆயில் மூலம் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி ஒழிப்பு மதிப்பீடு
11. அபுஸ்னைட் மற்றும் பலர், 2013 - ஆலிவ்-ஆயில்-பெறப்பட்ட ஓலியோகாந்தல் அல்சைமர் நோய்க்கு எதிரான ஒரு சாத்தியமான நரம்பியக்கவியல் பொறிமுறையாக β- அமிலாய்ட் அனுமதியை மேம்படுத்துகிறது: விட்ரோ மற்றும் விவோ ஆய்வுகளில்
12. மார்டினெஸ் மற்றும் பலர்., 2013 - மத்திய தரைக்கடல் உணவு அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது: PREDIMED-NAVARRA சீரற்ற சோதனை.
13. பீச்சம்ப் மற்றும் பலர்., 2005 - பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயில் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற செயல்பாடு.
14. நாஸ்கா மற்றும் பலர், 2004 - ஆலிவ் எண்ணெய், மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் தமனி சார்ந்த இரத்த அழுத்தம்: புற்றுநோய் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய கிரேக்க ஐரோப்பிய வருங்கால விசாரணை (EPIC) ஆய்வு

இதையும் படியுங்கள்: கழுத்து மற்றும் தோளில் தசை பதட்டங்களை எவ்வாறு வெளியிடுவது!