கடைசியாக 18/03/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

மன அழுத்தத்திற்கு 6 யோகா பயிற்சிகள்

வெளியே வலியுறுத்தப்பட்டதா? தசை பதற்றத்தை நிதானமாகவும் குறைக்கவும் உதவும் 6 யோகா பயிற்சிகள் இங்கே. மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும் ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

பரபரப்பான அன்றாட வாழ்க்கையில் தளர்வு மற்றும் நிதானம் வரும்போது யோகா மற்றும் யோகா பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பதட்டமான தசைகள் மற்றும் கடினமான மூட்டுகளை எதிர்ப்பதற்கு வழக்கமான நீட்சி மற்றும் இயக்கம் ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாக இருக்கும். இதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் 20-40 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் பெரிய முன்னேற்றத்தைக் கவனிக்க முடியும்.

1. சுகுசனா (தியான நிலை)

இந்த யோகா தோரணை உதரவிதானத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 30-40 சுவாசங்களுக்கு மேல் செய்யவும்.

2. ஆனந்த பாலசனா

இடுப்பு மற்றும் இருக்கையில் இயக்கம் அதிகரிக்கும் ஒரு நிதானமான யோகா நிலை. இது நீண்டு, குறிப்பாக கீழ் முதுகுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. 30-3 செட்களுக்கு மேல் மீண்டும் செய்வதற்கு முன், அது எளிதாக நீட்டிக்கும் நிலையைக் கண்டுபிடித்து 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. உத்தனா ஷிசோசனா

நீங்கள் உண்மையில் பதற்றம் மற்றும் பதற்றத்தை வெளியிடக்கூடிய ஒரு யோகா நிலை. இது முழுப் பகுதியையும் கீழ் பகுதியிலிருந்து கழுத்துக்கு மாற்றும் வரை நீட்டிக்கிறது - நாம் அனைவரும் அறிந்த தசைகள் ஒரு நல்ல வழியில் நீட்டுவது கடினம். இது கீழ் மற்றும் மேல் முதுகுக்கு நீட்டிக்கிறது மற்றும் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உடல் நீட்டிய கரங்களுடன் முன்னோக்கி விழட்டும் - இதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, அமைதியான இயக்கத்தில் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 30-3 செட்களுக்கு மேல் மீண்டும் செய்வதற்கு முன், அது எளிதாக நீட்டிக்கும் நிலையைக் கண்டுபிடித்து 4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

4. "5-நுட்பம்" (ஆழமான சுவாச நுட்பம்)

முதல் அடிப்படை ஆழமான சுவாச நுட்பத்தின் முக்கிய கொள்கை ஒரு நிமிடத்தில் 5 முறை சுவாசிக்கவும் வெளியே செல்லவும் வேண்டும். இதை அடைவதற்கான வழி என்னவென்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து 5 ஆக எண்ணுங்கள், பெரிதும் சுவாசிப்பதற்கு முன் 5 ஐ மீண்டும் எண்ணுங்கள். நுட்பத்தின் நிறுவனர்கள் இது அதிக அதிர்வெண் மற்றும் இது இதனால் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை எதிர்த்துப் போராட மிகவும் தயாராக இருப்பது. இந்த சுவாச நுட்பத்தை சுகசனா என்ற யோகா நிலையுடன் இணைக்கலாம்.

5. விபரிதா கரணி

விபரிதா கரணி என்பது யோகா தோரணையாகும், இது கழுத்து மற்றும் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை அகற்றும் போது உடலுக்கு நன்கு தகுதியான ஓய்வு அளிக்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​இடுப்பு நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்க யோகா பாய் மற்றும் துண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்களுக்கு எவ்வளவு நீட்டிப்பு சரியானது என்பதை நீங்களே கண்டுபிடித்துள்ளீர்கள் - சுவருக்கான தூரம் மற்றும் கால்களின் கோணத்தில் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்து மீண்டும் தரையை நோக்கி மூழ்க விடும்போது உங்கள் கால்களை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பின்னால் விழட்டும். இந்த நிலையை 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள் அமைதியாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் சுவாசிக்கும் போது.

6. அதோ முக ஸ்வனாசனா

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதற்றத்தை வெளியிடும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் நின்று, இருக்கையை மெதுவாக உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும் - நீங்கள் விளக்கப்பட்ட நிலையை அடையும் வரை. சுமார் 30-60 வினாடிகள் (அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை) நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி தோள்களைச் சுற்றியுள்ள சரியான கட்டமைப்புகள் மற்றும் தசைகளை ஒரு நல்ல வழியில் செயல்படுத்துகிறது. 4-5 செட்டுகளுக்கு மேல் செய்யவும்.

இவை சிறந்த யோகா பயிற்சிகளாகும், அவை தினசரி அதிகபட்ச விளைவுகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும் - ஆனால் பரபரப்பான வார நாட்கள் இதை எப்போதும் அனுமதிக்காது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தாலும் நீங்கள் நல்லவர் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம்.

நான் எத்தனை முறை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்?

இது எல்லாம் உங்களைப் பொறுத்தது. ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டுபிடித்து மெதுவாக உருவாக்குங்கள், ஆனால் நிச்சயமாக முன்னோக்கி செல்லுங்கள். இது ஒரு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும், ஆனால் மிகவும் பலனளிக்கும் செயல்முறையாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு நோயறிதல் இருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம் - உங்களை மிகவும் கவனமாக முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில் பயணத்தில் இருக்கவும், முடிந்தால் கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் நடைபயணம் செல்லவும் நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்பப்படும் பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதைப் பாருங்கள் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் சிக்கலுக்கான எங்கள் தொடர்புடைய கட்டுரைகளில் நேரடியாக கருத்து தெரிவிக்கவும்.

அடுத்த பக்கம்: - கழுத்தில் வலி? இதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!

மேலும் முயற்சிக்கவும்: - மோசமான தோள்களுக்கு எதிராக 5 நல்ல பயிற்சிகள்

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

தசை மற்றும் மூட்டு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

காயப்படுத்துதல் i மீண்டும் og கழுத்து? முதுகுவலி உள்ள அனைவருக்கும் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை இலக்காகக் கொண்ட அதிகரித்த பயிற்சியை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும்: - சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 5 நல்ல பயிற்சிகள்

மேலும் படிக்க: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பிற பரிந்துரைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால்.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

மேலும் படிக்க: - வலுவான எலும்புகளுக்கு ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது மது? ஆமாம் தயவு செய்து!

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு நிபுணர்களை நேரடியாக நம்மிடம் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம்.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதில்களைப் பெறலாம் எங்கள் இலவச விசாரணை சேவை தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றி - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேய. நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் ஏற்கனவே உதவி பெற்றுள்ளனர் - எனவே நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? இன்று கடமையில்லாமல் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்!

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள் / படங்கள்.