கடைசியாக 18/03/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

6 சிறந்த நினைவகத்தை வழங்கும் உணவு வகைகள்

நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான மூளை ஆரோக்கியத்தை வழங்குவதற்கும் சில வகையான உணவுகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மூளை வேண்டுமானால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய 6 வகையான உணவுகள் இங்கே.

1. இ.ஜி.ஜி.

முட்டை என்பது ஊட்டச்சத்து கோலின் மிகச் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். கோலின் நிறைந்த உணவு சிறந்த நினைவகம் மற்றும் அதிகரித்த மன செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முட்டைகளில் புரதமும் உள்ளது, இது உண்மையான ஊக்கத்தையும் தரும்.

2. வால்நட்ஸ்

ஒருவர் சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான கொட்டைகளில் அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளன. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஈ இன் உயர் மட்டத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நோர்வேயில் நாம் இங்கு உண்ணும் மிகவும் பொதுவான கொட்டைகளில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

சால்மன்

சால்மன் மற்றும் பிற கொழுப்பு மீன்கள் (மத்தி மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்றவை) அதிக அளவு டி.எச்.ஏ (டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம்) மற்றும் ஈ.பி.ஏ (ஈகோசபெண்டெனாயிக் அமிலம்) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன, இவை இரண்டும் நல்ல மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. உங்கள் மூளையின் ஊட்டச்சத்து நிலைகளை மேம்படுத்த வாரத்திற்கு பல முறை எண்ணெய் மீன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

4. அவுரிநெல்லிகள்

அவுரிநெல்லிகள் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் மன செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவுரிநெல்லிகள் பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

5. பம்ப்கின் விதைகள்

இந்த விதைகளில் துத்தநாகம் மிக அதிக அளவில் உள்ளது. நல்ல சிந்தனைக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் பங்களிக்கும் ஊட்டச்சத்து. தானிய அல்லது பேக்கிங் டிஷ் பூசணி விதைகளை (மற்றும் ஆளி விதைகள்) கலக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

6. கோஃபி

ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் காபி விளிம்பில் நிரப்பப்படுகிறது, குறிப்பாக சர்க்கரை மற்றும் பால் போன்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அதன் கருப்பு வடிவத்தில் குடித்தால். காஃபின், மிதமான அளவுகளில், மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது தேநீருக்கும் பொருந்தும்.

இந்த கட்டுரையை சகாக்கள், நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கட்டுரைகள், பயிற்சிகள் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் ஆவணமாக அனுப்ப விரும்பினால், நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கிறோம் போன்ற பேஸ்புக் பக்கத்தைப் பெறுங்கள் இங்கே. உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அது தான் எங்களை தொடர்பு கொள்ள (முற்றிலும் இலவசம்) - உங்களுக்கு உதவ நாங்கள் எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வோம்.

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்

இதையும் படியுங்கள்: - புண் முழங்காலுக்கு 6 பயனுள்ள வலிமை பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

இதையும் படியுங்கள்: - வலுவான எலும்புகளுக்கு ஒரு கிளாஸ் பீர் அல்லது மது? ஆமாம் தயவு செய்து!

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாககேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"நெடுவரிசை.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.

குறிப்புகள்:

நகனிஷி மற்றும் பலர், 2016, பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் நுண்ணுயிர் சமூக கட்டமைப்பில் வால்நட் நுகர்வு விளைவுகள். புற்றுநோய் முந்தைய ரெஸ் (பிலா). 2016 மே 23. pii: canprevres.0026.2016. [அச்சிடுவதற்கு முன்னால் எபப்]