கடைசியாக 08/02/2018 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

நாள்பட்ட வலியை போக்க 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு நாள்பட்ட வலி கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்குத் தெரியாது. எனவே, நாள்பட்ட வலி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சுமையாக இருக்கும். நாள்பட்ட வலியைத் தாங்க உதவும் 6 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன - மேலும் இது அன்றாட வாழ்க்கையை சமாளிக்க சிறிது எளிதாக்க உதவும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எங்களை தொடர்பு கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

பாதிக்கப்பட்ட? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திAnd இது மற்றும் பிற வாதக் கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

1. சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களும் தியானமும் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் நுட்பங்கள் - மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். ஓய்வெடுக்க ஒரு அமைதியான செய்தியைப் பெறுவதால் தசைகளில் இறுக்கமும் பதற்றமும் படிப்படியாக 'உருகும்'. இங்கே நீங்கள் காண்பீர்கள் 3 வெவ்வேறு சுவாச நுட்பங்கள் முழு விலா எலும்புக் கூண்டையும் சுவாசிக்காதவர்களுக்கு இது உதவியாக இருக்கும்

படிப்புகள் மற்றும் தியான குழு உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன. உங்கள் அருகில் யாராவது இருக்கக்கூடும்?

2. உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம் உடல் ரீதியாக நிலைபெறுகிறது மற்றும் வலி சமிக்ஞைகளை பெருக்கும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் காரணிகளின் மீது எவ்வாறு கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். இசை சிகிச்சையை முயற்சிப்பது எப்படி? இனிமையான இசை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து உங்கள் மனதை விலக்கி, உங்கள் தோள்களைக் குறைக்க உதவும். உதாரணமாக என்யாவை பரிந்துரைக்க நாங்கள் தைரியமா?

3. சுடு நீர் பயிற்சியுடன் எண்டோர்பின்களை விடுங்கள்

எண்டோர்பின்கள் மூளையின் சொந்த 'வலி நிவாரணிகள்'. வலி சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கும் போது அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. தழுவிய பயிற்சி (காடுகளிலும் வயல்களிலும் நடப்பது, வலியை மேலும் குறைக்க உதவும் - தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது, ​​இதனால் மீண்டும் மீண்டும் காயங்கள் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தடுக்கும்.

ஒரு சூடான நீர் குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களுக்கு சிறந்தது மற்றும் எடை இழப்பு, இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு குறைகிறது. உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி வகைகளைப் பற்றி உங்கள் ஜி.பி. அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் (எ.கா. பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது சிரோபிராக்டர்) பேசுங்கள். நோர்டிக் நடைபயிற்சி அல்லது மென்மையான நீள்வட்டங்கள் உங்களுக்கும் நல்லது?

4. ஆல்கஹால் வெட்டு

ஆல்கஹால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அழற்சிக்கு சார்பானது மற்றும் நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்களிடையே தூக்கத்தின் தரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இரவு வலி மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை கைகோர்க்காது - எனவே ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை குறைப்பது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பல நல்ல மது அல்லாத ஒயின்களும் உள்ளன - அது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

5. ஒத்த எண்ணம் கொண்ட பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும்

ஆல்பா ஒமேகா என்று நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நபர்களின் ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது. பேஸ்புக் சமூகம் மற்றும் சமூகத்தில் சேரவும் "வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி»- இங்கே நீங்கள் உங்கள் நிலைமையைப் பற்றி பேசலாம் மற்றும் நாள்பட்ட வலியைக் கொண்ட ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களிடமிருந்து நல்ல ஆலோசனையைப் பெறலாம்.

நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

அழற்சி எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வலி மற்றும் நாள்பட்ட வலி நோயறிதல்களுக்கு ஒரு காரணியாகும். எனவே, ஆரோக்கியமான மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு முக்கியமானது. இதன் பொருள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உயர் உள்ளடக்கம் - அதே நேரத்தில் சர்க்கரை போன்ற அழற்சி எதிர்விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடிய விஷயங்களை நீங்கள் குறைக்கிறீர்கள். நீலம். பச்சை காய்கறிகள் (எ.கா. ப்ரோக்கோலி) சில தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பிற உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் (உள்ளீடு மற்றும் சமூக ஊடக பங்களிப்புகளுக்கு நன்றி):

"நீங்கள் கருப்பு மிளகு, கெய்ன், ஒமேகா 3, இஞ்சி, மஞ்சள் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றையும் குறிப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? அவை வலி நிவாரணி பண்புகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியையும் கொண்டுள்ளன. -ஆன் ஹில்ட்

உங்கள் நாள்பட்ட வலியைப் பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள் - வீட்டு வாசல் பெரிதாக வளர விடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, சமூக ஊடகங்களில் உருவாக்கிய ஆதரவு குழுவுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். பேஸ்புக் குழுவிலும் சமூகத்திலும் சேருவதன் மூலம் சமூகத்தின் செயலில் பங்கெடுங்கள் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்தி".

அடுத்த பக்கம்: நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சுய சிகிச்சை: நாள்பட்ட வலிக்கு கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய பாதுகாப்பு எப்போதும் வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில்) மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை வழக்கமாக நீட்டுவது அன்றாட வாழ்க்கையில் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

வழியாக கேள்விகள் கேட்டார் எங்கள் இலவச பேஸ்புக் வினவல் சேவை:

- உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்து புலத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட பதில்)