தட்டையான மற்றும் வலுவான வயிற்றுக்கு 4 முக்கிய பயிற்சிகள்

முகஸ்துதி மற்றும் வலுவான அடிவயிற்றுகளுக்கு பங்களிக்கும் 4 முக்கிய பயிற்சிகள், அத்துடன் மேலும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்று தசைகள். இந்த பயிற்சிகள் முக்கிய தசைகள், ஆழமான முதுகு தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு ஒரு முகஸ்துதி, இறுக்கமான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொடுக்க முடியும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல் - அவை முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலியிலும் தடுப்பு வேலை செய்ய முடியும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எங்களை தொடர்பு கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

வலியால் பாதிக்கப்படுகிறதா? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திExercise உடற்பயிற்சி, வலி ​​கண்டறிதல் மற்றும் பிற தசைக் கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

1. சிகிச்சை பந்துடன் வரையவும் (வீடியோவுடன்)

முக்கிய பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சி பந்தைப் பயன்படுத்துவதில் நாங்கள் பெரிய ரசிகர்கள். இது பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதில் கூடுதல் சமநிலை அம்சத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கணிசமாக மேம்பட்ட விளைவுக்கு பங்களிக்கிறது. சிகிச்சை பந்தை இழுப்பது முழு வயிற்று தசையையும் வலுப்படுத்த விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், பின்னர் இடுப்பு நெகிழ்வுகளுடன் இணைந்து.

2. சிகிச்சை பந்தின் பின்புறம் (வீடியோவுடன்)

பேக் லிப்ட் ஆழமான பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது - அதாவது மல்டிஃபிட். நீங்கள் சீரான உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம், எனவே வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளுக்கு இடையில் நன்கு முன்மொழியப்பட்ட சமநிலை உறவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.

3. சிகிச்சை பந்தில் கை வட்டங்கள் (கொதிகலனில் குழாய்) (வீடியோவுடன்)

தெரபி பந்தில் கை வட்டங்கள் 'பானை அசை' அல்லது 'பானையில் அசை' என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. எந்தப் பெயரைப் பயன்படுத்தினாலும், கோர் மற்றும் பின் தசைகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

4. போசு பந்தில் மலை ஏறுபவர் (வீடியோவுடன்)

உடற்பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்பதிலிருந்து ஏறுபவருக்கு அவரது பெயர் கிடைத்துள்ளது. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முடிக்கும்போது நீங்கள் மேலே ஏறுவது போல் தெரிகிறது. இது பிட்டம், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும் - இது உங்கள் தசைகளை நன்றாகத் தாக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

அடுத்த பக்கம்: நாள்பட்ட வலி நோய்க்குறி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சுய சிகிச்சை: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய பாதுகாப்பு எப்போதும் வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில்) மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை வழக்கமாக நீட்டுவது அன்றாட வாழ்க்கையில் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

வழியாக கேள்விகள் கேட்டார் எங்கள் இலவச பேஸ்புக் வினவல் சேவை:

- உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்து புலத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட பதில்)