கடைசியாக 27/12/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

சிஓபிடிக்கு எதிரான பயிற்சிகள் (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்)

நீங்கள் சிஓபிடி (நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? மார்பு மற்றும் மார்பு இயக்கம் அதிகரிக்க உதவுவதோடு, அறிகுறி நிவாரணத்தையும் வழங்க உதவும் 6 பயிற்சிகள் இங்கே. உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். தயவு செய்து பகிரவும். உகந்த மீட்புக்கான பயிற்சியுடன் இணைந்து மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த 6 பயிற்சிகள் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துகின்றன. எங்கள் பேஸ்புக் பக்கத்தில் எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க அல்லது Youtube, உங்களிடம் உள்ளீடு அல்லது கருத்துகள் இருந்தால்.

இந்த பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சியை மாற்றியமைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, கடினமான நிலப்பரப்பில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைகள் அல்லது சூடான நீர் குளத்தில் நீந்துவது. நீங்கள் ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்ட நோயறிதலைக் கொண்டிருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் (மருத்துவர், சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது ஒத்த) சரிபார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. நோர்டிக் நடைபயிற்சி / எழுத்துகளுடன் நடைபயிற்சி

நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது மார்பைத் திரட்டுகிறது மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

நோர்டிக் வாக்கிங் மூலம், உங்கள் சொந்த வேகத்தைப் பின்பற்றி உங்கள் சொந்த சுகாதார நிலைமையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உங்கள் படிவத்தை மேம்படுத்துவதாக நீங்கள் உணரும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கும் முன் - உங்களை நீங்களே தள்ளிவிடலாம் என்று நினைக்கும் விஷயங்களில் 50% க்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்றும் 10-20 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடக்க வேண்டும் என்றும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுப்பினே நிலையில் எளிதாக பக்க அணிதிரட்டல்

பின்புறத்தை திரட்டி அருகிலுள்ள தசைகளை நீட்டிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் அமைதியான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

நிலை தொடங்கி: உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஹெட்ரெஸ்டுக்கு தலையணையுடன் கூடிய பயிற்சி பாயில் முன்னுரிமை. உங்கள் கைகளை நேராக பக்கவாட்டில் வைத்து, பின்னர் இரு கால்களையும் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் மேல் உடலை நிதானப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

மரணதண்டனை: உங்கள் இடுப்பை இயற்கையாக வைத்திருக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக விழட்டும் - இரு தோள்களும் தரையுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மென்மையான அசைவுகளுடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்து, மெதுவாக மறுபுறம் செல்வதற்கு முன் சுமார் 5-10 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.

3. கை வட்டங்கள்

தோள்கள், கழுத்து மற்றும் மார்புக்கு ஒரு அணிதிரட்டல் பயிற்சி.

உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும், அதிகரிக்கும் வட்டங்களில் உங்கள் நீட்டிய கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் காற்றில் பெரிய வட்டங்களை வரையவும். உடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் 20 செட்களுக்கு மேல் 2 மறுபடியும் - வட்டங்களை பின்னர் எதிர் வழியில் வரைவதற்கு முன்.

4. பூனை-ஒட்டக உடற்பயிற்சி

பூனை ஒட்டக உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நல்ல மற்றும் நல்ல அணிதிரட்டல் பயிற்சியாகும், இது முழு முதுகெலும்பிற்கும் அதிக இயக்கத்தை அளிக்கிறது. இது நீண்டு, முதுகு, மார்பு மற்றும் கழுத்துக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகில் விறைப்பைத் தளர்த்த வேண்டியவர்களுக்கு இது ஒரு அருமையான உடற்பயிற்சி. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் மெதுவாக முன் உங்கள் முதுகை மெதுவாக தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் முதுகை உச்சவரம்பை நோக்கி உறுதியாகத் தள்ளுங்கள். 8-10 செட்களுக்கு மேல் 3-4 பிரதிநிதிகளுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

5. கழுத்து மற்றும் தொராசி முதுகெலும்பின் பின்புற வளைவு 

உங்கள் கீழ் முழங்கால்களுடன் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இழுக்கும்போது மேல் பின்புறம் மற்றும் கழுத்தை பின்னோக்கி வளைக்கவும். இது தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் கழுத்தின் மாற்றத்தை நோக்கி நீண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கழுத்துக்குள் 'சோர்வு' உணர்வோடு போராடும் உங்களுக்கு இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

அதிகபட்ச விளைவுக்கு 3 முறை 60 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை.

6. “பிரார்த்தனை”

உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, நீட்டிய கரங்களால் உங்கள் உடல் முன்னோக்கி விழட்டும். உங்கள் தலையை தரையில் நிறுத்தி, கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகில் மாற்றுவதில் சிறிது நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். 3 விநாடி கால இடைவெளியில் 4-30 செட் செய்கிறது.

இவை சிறந்த பயிற்சிக்காக தினசரி செய்யப்பட வேண்டிய சிறந்த பயிற்சிகள் - ஆனால் பரபரப்பான வார நாட்கள் இதை எப்போதும் அனுமதிக்காது என்பது எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தாலும் நாங்கள் "ஏற்றுக்கொள்கிறோம்".

உதவிக்குறிப்பு: அதிக மார்பு இயக்கத்திற்கு நுரை உருளை

நுரை ரோல் மார்பின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை அணிதிரட்டுவதற்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நல்ல கருவியாக இருக்கும் - இது கடினமான மற்றும் புண் கழுத்தில் சிறந்த இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. கொஞ்சம் "கரைக்க" வேண்டியவர்களுக்கு நல்ல உதவிக்குறிப்பு. அதிகபட்ச விளைவுக்காக நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த நுரை உருளை (இங்கே கிளிக் செய்க - புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) எபிடமியிலிருந்து.

தொடர்புடைய தயாரிப்பு - நுரை உருளை:

சுருக்கம்:

சிஓபிடி (நாட்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய்) உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற 6 பயிற்சிகள் இங்கே. மார்பு மற்றும் தொராசி முதுகெலும்புகளில் அதிக நடமாட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு, தினசரி வடிவம் மற்றும் சுகாதார வரலாற்றின் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உடற்பயிற்சி மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

சிறந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள் (மஞ்சள் - ஒளி)

சிறந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள் (பச்சை - நடுத்தர)

- 2016% தள்ளுபடிக்கு தள்ளுபடி குறியீடு Bad10 ஐப் பயன்படுத்துங்கள்!

எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க YouTube அல்லது பேஸ்புக் உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது ஒத்ததாக இருந்தால்.

இதையும் படியுங்கள்: - தசைநாண் அழற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இதையும் படியுங்கள்: - ஆ! இது தாமதமாக வீக்கம் அல்லது தாமதமாக காயமா? (இருவருக்கும் இரண்டு வித்தியாசமான சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

இதையும் படியுங்கள்: - சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 8 நல்ல ஆலோசனைகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள்

பிரபலமான கட்டுரை: - புதிய அல்சைமர் சிகிச்சை முழு நினைவக செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது!

இதையும் படியுங்கள்: - கடினமான முதுகில் 4 துணி பயிற்சிகள்

அது உங்களுக்குத் தெரியுமா: - குளிர் சிகிச்சையானது புண் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு வலி நிவாரணம் தருமா? மற்ற விஷயங்களை, பயோஃப்ரீஸ் (நீங்கள் அதை இங்கே ஆர்டர் செய்யலாம்), இது முக்கியமாக இயற்கை தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான தயாரிப்பு ஆகும். இன்று எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் வழியாக எங்களை தொடர்பு கொள்ளுங்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது பரிந்துரைகள் தேவைப்பட்டால்.

- உங்களுக்கு கூடுதல் தகவல் வேண்டுமா அல்லது கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கள் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் நேரடியாக (இலவசமாக) எங்கள் வழியாகக் கேளுங்கள்பேஸ்புக் பக்கம் அல்லது எங்கள் வழியாக “கேளுங்கள் - பதில் பெறுங்கள்!"-Spalte.

VONDT.net - எங்கள் தளத்தை விரும்ப உங்கள் நண்பர்களை அழைக்கவும்:

நாமெல்லாம் ஒன்று இலவச சேவை ஓலா மற்றும் கரி நோர்ட்மேன் தசைக்கூட்டு சுகாதார பிரச்சினைகள் பற்றிய அவர்களின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முடியும் - அவர்கள் விரும்பினால் முற்றிலும் அநாமதேயமாக.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

. இது உங்கள் பிரச்சினைக்கு பொருந்துகிறது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையாளர்களைக் கண்டறிய உதவுகிறது, எம்ஆர்ஐ பதில்களையும் இதே போன்ற சிக்கல்களையும் விளக்குகிறது. நட்பு அழைப்பிற்கு இன்று எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்)

படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பித்த வாசகர் பங்களிப்புகள்.