கடைசியாக 23/02/2019 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

தவறான சியாட்டிகாவுக்கு எதிரான 6 பயிற்சிகள்

தவறான சியாட்டிகாவை அகற்றக்கூடிய 6 பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் தவறான சியாட்டிகாவைக் கண்டறிவதிலிருந்து வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் அறிகுறிகளைப் போக்கும், அத்துடன் இப்பகுதியின் சிறந்த செயல்பாட்டை வழங்கும். பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சி தொடர்பாக ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

போனஸ்: தவறான சியாட்டிகாவுக்கு எதிராக நல்ல நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு பயிற்சி வீடியோவைக் காண கீழே உருட்டவும் - மற்றும் கால்களில் நரம்பு வலி மற்றும் கதிர்வீச்சைத் தடுக்கக்கூடிய பயிற்சிகளைக் காட்டும் வீடியோ.

வீடியோ: சியாட்டிகா நிறுவிய கால்களில் கதிர்வீச்சுக்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள்

சியாட்டிகா வலி சுடும் போது, ​​அது உண்மையில் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. இந்த ஐந்து பயிற்சிகள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள நரம்பு எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும். அவற்றைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

எங்கள் குடும்பத்தில் சேர்ந்து எங்கள் YouTube சேனலுக்கு குழுசேரவும் இலவச உடற்பயிற்சி குறிப்புகள், உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் சுகாதார அறிவுக்கு. வருக!

வீடியோ: தவறான சியாட்டிகா (சியாட்டிகா) க்கு எதிரான மூன்று துணி பயிற்சிகள்

பின்புறத்தில் நல்ல தசை நெகிழ்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க வழக்கமான நீட்சி முக்கியம், அதே போல் இருக்கை தசைகள். இந்த மூன்று பயிற்சிகள், தவறான சியாட்டிகாவுடன், இதை எவ்வாறு அடைய முடியும் என்பதை உங்களுக்குக் காட்டுகின்றன. பயிற்சிகள் உங்களுக்கு நரம்பு எரிச்சல், மேம்பட்ட செயல்பாடு மற்றும் அதிக இயக்கம் ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் வீடியோக்களை ரசித்தீர்களா? நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொண்டால், எங்கள் யூடியூப் சேனலுக்கு நீங்கள் குழுசேர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்களுக்கு ஒரு கட்டைவிரலை வழங்குவதை நாங்கள் மிகவும் பாராட்டுகிறோம். இது எங்களுக்கு நிறைய பொருள். பெரிய நன்றி!

தவறான சியாட்டிகா = சியாட்டிகா நரம்பின் எரிச்சல்

தவறான சியாட்டிகா என்றால், சியாடிக் நரம்பின் எரிச்சல் இயந்திர காரணங்களால் (வட்டு நோய் அல்லது பின்னடைவு அல்ல) - இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் பலவீனமான கூட்டு இயக்கம் போன்றவை.

பிரிஃபார்மிஸ் நோய்க்குறி மற்றும் இறுக்கமான (ஆனால் பலவீனமான) குளுட்டியல் தசைகள் பொதுவானவை. இல்லையெனில், இந்த பயிற்சிகளை நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சலுடன் கூடுதலாக வழங்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள் - உங்கள் பின்புறம் அனுமதிக்கிறது.

கடந்த காலத்தில் நாங்கள் இடுகையிட்ட பல நல்ல நடைமுறை வழிகாட்டிகளுக்கான தேடல் பெட்டியைத் தேட தயங்க. நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் இந்த வயிற்று பயிற்சிகள் og இந்த இடுப்பு பயிற்சிகள்.

1. குளுட்டியல் நீட்சி (ஆழமான இருக்கை தசைகள் நீட்சி)

இந்த பயிற்சி இருக்கை தசைகள் மற்றும் பிரிஃபார்மிஸை நீட்டிக்கிறது - பிந்தையது பெரும்பாலும் சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகாவில் ஈடுபடும் ஒரு தசை. உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு பயிற்சி பாயில். பின்னர் வலது காலை வளைத்து இடது தொடையின் மேல் வைக்கவும்.

பின்னர் இடது தொடை அல்லது வலது காலைப் பிடித்து, தொடையின் பின்புறத்திலும், நீங்கள் நீட்டிய பக்கத்திலுள்ள குளுட்டியல் தசைகளிலும் ஆழமாக நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். திரிபு 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 செட்டுகளுக்கு மேல் நிகழ்த்தப்பட்டது.

2. குதிகால் எதிராக பட் (பின் உடற்பயிற்சி)

இந்த உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை நீட்டி அணிதிரட்டுகிறது.

நிலை தொடங்கி: ஒரு பயிற்சி பாயில் நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நிற்கவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை நடுநிலை, சற்று நீட்டப்பட்ட நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

இழு: பின்னர் உங்கள் பட்ஸை உங்கள் குதிகால் வரை குறைக்கவும் - மென்மையான இயக்கத்தில். முதுகெலும்பில் நடுநிலை வளைவை பராமரிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். சுமார் 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை ஆடைகள் மட்டுமே.

உடற்பயிற்சியை 4-5 முறை செய்யவும். உடற்பயிற்சியை தினமும் 3-4 முறை செய்யலாம்.

இதையும் படியுங்கள்: அழுத்தம் அலை சிகிச்சை - உங்கள் சியாட்டிகாவுக்கு ஏதாவது?

3. சியாட்டிகா நரம்பு அணிதிரட்டல் உடற்பயிற்சி ("நரம்பு மிதத்தல்")

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் சியாட்டிக் நரம்பைத் திரட்டுவதாகும், எனவே நீங்கள் சியாட்டிகா பிரச்சினையின் கடுமையான கட்டத்தில் இருந்தால் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். எனவே சியாட்டிகா எரிச்சல் ஓரளவுக்கு கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் வரை இது காத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு பயிற்சி பாயில்.

பின்னர் ஒரு காலை மார்பை நோக்கி வளைத்து, தொடையின் பின்புறத்தை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, அமைதியான இயக்கத்தில் உங்கள் காலை நீட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுக்கும்போது ஆடை பயிற்சியை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்காலை பின்னால் வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. மாற்றாக தொடையின் பின்புறத்திற்கு கூடுதல் நீட்டிக்க ஒரு துண்டு அல்லது அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 2-3 முறை உடற்பயிற்சியை செய்யவும்.

4. வயிற்று ஆதரவு

பின்தங்கிய வளைவு இயக்கத்திற்குச் செல்லும் ஒரு செயல்படுத்தல் மற்றும் அணிதிரட்டல் பயிற்சி - நீட்டிப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சி கீழ் முதுகில் ஒரு மென்மையான முறையில் நீண்டுள்ளது மற்றும் திரட்டுகிறது. உங்கள் அடிவயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருங்கள் (வளைந்து கொடுக்காதது) மற்றும் உங்கள் கைகளின் வழியாக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக பின்னால் நீட்டவும்.

நீங்கள் பின்னால் நீட்டும்போது உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும் - வலிக்கும் அளவுக்கு இதுவரை செல்ல வேண்டாம். நிலையை 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 6-10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

5. கால் முதல் மார்பு வரை (கீழ் முதுகு மற்றும் இருக்கைக்கு உடற்பயிற்சி)

இந்த பயிற்சி கீழ் முதுகின் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது இருக்கை மற்றும் கீழ் முதுகில் உள்ள தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை உங்கள் கழுத்தின் கீழ் ஆதரவுடன் ஒரு பயிற்சி பாயில். உங்கள் கால்கள் வளைந்த நிலையில் இருக்கும் வரை உங்களுக்கு எதிராக இழுக்கவும்.

இருக்கையில் மெதுவாக நீண்டு, கீழ் முதுகில் இருக்கும் வரை நீங்கள் உணரும் வரை ஒரு காலை உங்களுக்கு எதிராக வளைக்கவும். நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 3 முறை செய்யவும்.

மாற்றாக, நீங்கள் இரு கால்களையும் மார்பு வரை வளைக்கலாம் - ஆனால் உங்களுக்கு குறைந்த வலி இருக்கும்போது மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் இது குறைந்த முதுகில் உள்ள வட்டுகளில் சற்று அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

6. நிற்கும் பதுக்கல் உபகரணங்கள்

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் குறிப்பாக தொடை தசைகள் (தொடைகளின் பின்புறம்) நீட்ட வேண்டும். பலர் இந்த பயிற்சியை தவறாக செய்கிறார்கள் - நீட்டிக்கும்போது உங்கள் முதுகில் முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைப்பதால், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் (முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான மென்மையான கட்டமைப்புகள்) அதிக உள் அழுத்தத்தை செலுத்துவதால் இதை முயற்சித்து தவிர்க்க வேண்டும்.

நிமிர்ந்து நின்று, காலின் பின்புறத்தை உறுதியான, உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்புக்கு எதிராக வைக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படிக்கட்டு. நீட்டப்பட்ட கால்விரல்களால் உங்கள் காலை நேராக வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடை எலும்புகளில் தொடையின் பின்புறம் நன்றாக நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நீட்டிப்பை 20-30 விநாடிகள் பிடித்து ஒவ்வொரு காலிலும் 3 முறை செய்யவும்.

நரம்பு வலி மற்றும் சியாட்டிகாவுக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் உடலுக்கும், தசைகள் வலிக்கும்.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

நரம்பு வலிக்கு வலி நிவாரணத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

அடுத்த பக்கம்: பின்புறத்தில் வீழ்ச்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

அடுத்த பக்கத்திற்குச் செல்ல மேலே கிளிக் செய்க.

எங்களைப் பின்தொடர்ந்து சமூக ஊடகங்களில் எங்கள் கட்டுரைகளைப் பகிர்வதன் மூலம் எங்கள் வேலையை ஆதரிக்கவும்:

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

(உங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்லது விரிவாக்கங்களுடன் ஒரு வீடியோவை நாங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் பின்தொடரவும் கருத்து தெரிவிக்கவும்)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

(எல்லா செய்திகளுக்கும் கேள்விகளுக்கும் 24 மணி நேரத்திற்குள் பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்)

புகைப்படங்கள்: விக்கிமீடியா காமன்ஸ் 2.0, கிரியேட்டிவ் காமன்ஸ், ஃப்ரீஸ்டாக்ஃபோட்டோஸ் மற்றும் சமர்ப்பிக்கப்பட்ட வாசகர் பங்களிப்புகள்.