கடைசியாக 25/04/2023 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

முழங்கால் காயம் மற்றும் மோசமான முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு 5 காரணங்கள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் முழங்கால்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு வீரரா அல்லது சோபாவில் ஓய்வெடுக்க விரும்பும் நபராக இருந்தாலும் பரவாயில்லை - முழங்கால்களை முறையாகப் பயன்படுத்துவதால் முழங்கால் காயம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் முழங்கால்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

- உங்கள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை குறைக்கும் 5 காரணங்களை கூர்ந்து கவனிப்போம்

முழங்கால் காயம் மற்றும் முழங்கால் ஆரோக்கியத்திற்கு 5 காரணங்கள் இங்கே. இந்த 5 விஷயங்கள் (நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்?) முழங்கால்களை உடைத்து முழங்கால் கட்டமைப்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் இணைப்புகளுக்கு சேதம் மற்றும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

வலி கிளினிக்குகள்: எங்கள் இடைநிலை மற்றும் நவீன கிளினிக்குகள்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு) முழங்கால் நோயறிதல்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் மட்ட தொழில்முறை நிபுணத்துவம் உள்ளது. முழங்கால் வலியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

உதவிக்குறிப்பு: முழங்கால் பயிற்சிகள் கொண்ட வீடியோ

பல ஆண்டுகளாக முறையற்ற முழங்கால் நடத்தையை சரிசெய்யத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு - உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உறுதியான தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் வீடியோ பயிற்சித் திட்டமும் கீழே உள்ளது. கட்டுரையின் அடுத்த பகுதியில் வீடியோவைப் பார்க்கலாம்.

வீடியோ: மீள் (மினி பேண்டுகள்) உடன் முழங்கால் வலிமை பயிற்சிகள்

இங்கிருந்து சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப் காட்டுகிறார் வலி கிளினிக்குகள் Lambertseter சிரோபிராக்டிக் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி (ஓஸ்லோ) நீங்கள் மினி பேண்டுகளுடன் பல பயனுள்ள முழங்கால் பயிற்சிகளை செய்கிறீர்கள். மினி ரிப்பன் பின்னல் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிக்காக சில தசை குழுக்களை தனிமைப்படுத்த பயன்படும் பயிற்சி பட்டைகளின் ஒரு வடிவமாகும். வீடியோவைக் காண கீழே கிளிக் செய்க.

குழுசேர தயங்க எங்கள் சேனலில் - மேலும் தினசரி, இலவச சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்காக FB இல் எங்கள் பக்கத்தைப் பின்தொடரவும், இது இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்களுக்கு உதவும்.

1. முழங்கால் வலி மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் புறக்கணிக்கிறீர்கள்

வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். ஏதோ தவறு இருப்பதாகவும், மேலும் சிரமப்படுதல் பெரிய சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் உடலின் ஒரே வழி வலி. கொஞ்சம் மென்மையாக இருப்பதற்கும் வலி இருப்பதற்கும் நிச்சயமாக வித்தியாசம் இருக்கிறது. நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதிலிருந்து வலி உங்களைத் தடுக்கிறது என்றால், நீங்கள் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு கிளினிக்கின் உதவியை நாட வேண்டும்.

முழங்கால் வலிக்கான நிவாரணம் மற்றும் சுமை மேலாண்மை

உங்கள் முழங்கால்கள் வலி மற்றும் வலி இருந்தால் நீங்கள் அவர்களுக்கு ஒரு 'மூச்சு' கொடுக்க வேண்டும். முதலாவதாக, பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருத்துவரால் (முன்னுரிமை ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது நவீன உடலியக்க மருத்துவர்) வலிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண பரிந்துரைக்கிறோம். எங்கள் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் knkompresjonsstøtte முழங்கால்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கவும் மற்றும் அதிகரித்த குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் முழங்காலில் சேதமடைந்த மற்றும் எரிச்சலூட்டும் கட்டமைப்புகளுக்கு சுழற்சியை அதிகரிக்கும் அதே நேரத்தில் அதிர்ச்சி சுமைகளை குறைக்க ஆதரவுகள் உதவுகின்றன. இது தவிர, நீங்கள் பயன்படுத்தும் மறுவாழ்வு பயிற்சியையும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மினி ரிப்பன் பின்னல் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் உள்ள தசைகளை பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான முறையில் தனிமைப்படுத்த. கட்டுரையில் நாங்கள் முன்பு படித்த பயிற்சித் திட்டத்தைப் பயன்படுத்த தயங்க வேண்டாம் - வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகளுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

குறிப்புகள்: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது)

மேலும் படிக்க படத்தை அல்லது இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு அது உங்கள் முழங்காலுக்கு எப்படி உதவும்.

2. அதிக எடை

நம்மில் பலருக்கு உடலில் சில கூடுதல் கிலோக்கள் இருக்கும் - அது அப்படியே இருக்கிறது. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது முழங்கால்களுக்கும் சிக்கலாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு அரை கிலோகிராம் உடல் எடையும் முழங்கால் மூட்டுகளில் தோராயமாக இரண்டரை கிலோகிராம் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதல் கிலோ உங்கள் முழங்கால்களில் நிறைய அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை - இது, காலப்போக்கில், அதிகரித்த தேய்மானம் (ஆர்த்ரோசிஸ்) மற்றும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு முழங்கால் வலி இருந்தால், கூடுதல் கிலோவை இழப்பது மிகவும் கடினம் - எனவே எர்கோமீட்டர் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரப்பர் பேண்டுகளுடன் பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் பயிற்சி போன்ற "வகையான முழங்கால் பயிற்சி" ஆகியவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.

3. மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி செய்யக்கூடாது

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி மற்றும் முழங்கால் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் சரியான அளவு ஓய்வைக் கொண்டு சரியான மறுவாழ்வு பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம், அதேபோல் இதுபோன்ற காயத்திற்குப் பிறகு முழங்காலில் அடிக்கடி ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

4. "மிக, மிக வேகமாக"

நீங்கள் கடுமையாக பயிற்சியளிக்கும் போது பயிற்சியில் முன்னேறுகிறீர்கள், பின்னர் பயிற்சி முடிந்தபின் உங்கள் உடல் மீட்கட்டும். நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால் - எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே பிராந்தியத்தில் நீங்கள் கடினமான பயிற்சி செய்ய முடியாது - பின்னர் நீங்கள் அதிக சுமை காயங்கள் மற்றும் மோசமான நிலையில் தசைக் கிழித்தல் அல்லது தசைநார் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உதாரணமாக, ஜாகிங் திடீரென அதிகரிப்பது அத்தகைய திரிபு காயங்களை ஏற்படுத்தும் - எனவே உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் தாங்கக்கூடியவற்றுக்கு ஏற்ப கவனமாக கட்டியெழுப்ப வேண்டியது அவசியம்.

5. இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் காலில் துணை தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்ய மறந்து விடுகிறீர்கள்

ஆதரவு தசைகள் இல்லாதது மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இயக்கம் பெரும்பாலும் முழங்கால் காயங்களுக்கு முக்கிய காரணங்கள். எனவே முழங்கால்களில் இருந்து விடுபட கோர் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம் - இந்த தசைகள் குதித்து ஓடும் போது ஏற்படும் தாக்க சுமை குறைக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது, இதனால் காயங்கள் தடுக்கப்படுகின்றன. ஸ்திரத்தன்மை தசைகள் இல்லாத நிலையில், மூட்டுகள் அத்தகைய செயல்களிலிருந்து பெரும்பாலான சுமைகளைப் பெறும்.

லெஸ்: - வலுவான இடுப்பைப் பெறுவது எப்படி

முழங்கால் காயங்களைத் தடுப்பது எப்படி?

இத்தகைய காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதற்கான சில சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• இந்த 5 காரணங்களைப் பின்பற்றுங்கள்

• தினசரி நீட்சி

• அணு தசையின் பயிற்சி

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்

பிற தடுப்பு: முழங்கால் சுருக்க ஆதரவு மற்றும் உடல் சிகிச்சை

பலர் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், தொடர்ந்து கழிவுகளை அகற்றவும், வேகமான குணப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கவும் முழங்கால் சுருக்க ஆதரவைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது, உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி முழங்கால் சுருக்க ஆடைகளை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் நீண்ட கால முழங்கால் வலி மற்றும் காயத்திலிருந்து விடுபட வேண்டிய சிறிய நன்மையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் - சுருக்க உடைகள் ஆய்வுகளில் காட்டியுள்ளன, இது உள்நாட்டில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதனால் முழங்கால் கட்டமைப்புகளில் விரைவான பழுது கிடைக்கும்.

உங்கள் முழங்கால் பிரச்சினைகளுக்கு தொழில்முறை உதவியைப் பெறவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். முழங்கால்களில் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் மூட்டுகள் உள்ளன - மேலும் உடலின் மற்ற பாகங்களைப் போலவே சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். பயோஸ்டிமுலேட்டிங் லேசர் சிகிச்சையின் மிகச் சிறந்த விளைவை இங்கே நீங்கள் அடிக்கடி காண்கிறீர்கள், இது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், இது ஒரு சிரோபிராக்டர், பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் மருத்துவர் மட்டுமே கதிர்வீச்சு பாதுகாப்பு விதிமுறைகளுக்கு ஏற்ப பயன்படுத்த முடியும். பிரஷர் அலை சிகிச்சை, அதே போல் இன்ட்ராமுஸ்குலர் குத்தூசி மருத்துவம் ஆகியவை பழுதுபார்க்க தூண்டுவதற்கும் முழங்கால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் நல்ல வழிகள்.

அடுத்த பக்கம்: - மூட்டு வலி? இதனால்தான்!

- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் YOUTUBE- இன்

- இல் Vondt.net ஐப் பின்தொடரலாம் ஃபேஸ்புக்

உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எங்களை தொடர்பு கொள்ள தயங்க அல்லது கீழே உள்ள கருத்து பெட்டியைப் பயன்படுத்தவும்.