கடைசியாக 21/02/2024 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக 4 நீட்சி பயிற்சிகள்

நீங்கள் கடினமான கழுத்தால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்கக்கூடிய 4 நீட்சி பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

இங்கே, எங்கள் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் நிரூபிக்கிறார்கள் வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம் கடினமான கழுத்து மற்றும் கழுத்து வலிக்கு நீங்கள் 4 பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீட்சி பயிற்சிகள்.

- குறைந்த தசை பதற்றம் மற்றும் அதிகரித்த நெகிழ்வு

நீட்சி இயக்கம் அதிகரிக்க மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்க முடியும். காலப்போக்கில், இந்த வகை நீட்சி மற்றும் இயக்கம் பயிற்சிகள் குறைந்த வலி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு தீவிரமாக பங்களிக்க முடியும்.

"பொதுவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட சுகாதாரப் பணியாளர்களால் தரம் சரிபார்க்கப்பட்டு, ஒத்துழைப்புடன் கட்டுரை எழுதப்பட்டுள்ளது. இதில் பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் சிரோபிராக்டர்கள் இருவரும் அடங்குவர் வலி கிளினிக்குகள் இடைநிலை சுகாதாரம் (மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தை இங்கே பார்க்கவும்). அறிவுள்ள சுகாதாரப் பணியாளர்களால் உங்கள் வலியை மதிப்பிடுமாறு நாங்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறோம்."

குறிப்புகள்: நுரை உருட்டல் பயிற்சிகளின் வீடியோவைப் பார்க்க கட்டுரையின் கீழே உருட்டவும்.

- உங்கள் கழுத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அழிக்க விடாதீர்கள்

கடினமான மற்றும் புண் கழுத்து உண்மையில் தொந்தரவாக இருக்கும் மற்றும் வேலை செயல்பாடு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை இரண்டிலும் தலையிடலாம். நம்மில் பலர் சிக்கலைத் தீர்க்க நீண்ட நேரம் காத்திருக்கிறோம் - பின்னர் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட கூடுதல் முயற்சி தேவைப்படலாம். அறிகுறிகள் மற்றும் வலியை எப்போதும் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புத்திசாலித்தனமான விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளை ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கி, அதை ஒரு சிகிச்சையாளரால் பரிசோதிக்க வேண்டும். தீவிரமடைந்தால், கழுத்து தலைவலி (கர்ப்பப்பை வாய்த் தலைவலி) மற்றும் வெர்டிகோ (கழுத்து வெர்டிகோ) ஆகியவற்றைக் கொடுக்கலாம் என்பது நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

1. கழுத்தின் பக்கவாட்டு நீட்சி

கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி, கழுத்தின் குழி உட்பட, பல முக்கியமான தசைகள் உள்ளன. கணினியின் முன் நிலையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்யும் போது அல்லது நம் மொபைலில் நிறைய உலாவும்போது இவை குறிப்பாக வெளிப்படும். இறுக்கமான கழுத்து தசைகளைத் தடுக்க இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யக்கூடிய நீட்சிப் பயிற்சியாகும்.

• தொடக்க நிலை: கழுத்தின் பக்கவாட்டிற்கான இந்த நீட்சி பயிற்சியை உட்கார்ந்து மற்றும் நின்று செய்ய முடியும்.
• மரணதண்டனை: உங்கள் தலையை மெதுவாக பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் கையால் தலையைப் பிடித்து, லேசான சக்தியுடன் நீட்டவும். அது காயப்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் மென்மையான நீட்சி உணர்வை உணர வேண்டும்.
• காலம்: ஒரு தரநிலையாக, நீங்கள் 30-60 வினாடிகளுக்கு நீட்டிக்க முனைகிறீர்கள். நீங்கள் 3 செட்களுக்கு மேல் இருபுறமும் நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்யவும்.

2. மார்புடன் மேலே மற்றும் முன்னோக்கி

மார்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி மற்றும் பெரும்பாலும் "ஆக்ஸிஜனேஷன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீட்சி பயிற்சி தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கழுத்தின் முனைக்கு இடையில் மார்பை நீட்டுகிறது.

• தொடங்கவும்: ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் அல்லது யோகா பாயில் உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• மரணதண்டனை: உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பின்னால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பை மேலேயும் முன்னோக்கியும் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் மேல் உடலுடன் பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• காலம்: 3 முதல் 30 வினாடிகள் கொண்ட 60 செட்களுக்கு நீட்டிப்பை வைத்திருங்கள். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யலாம்.

வலி கிளினிக்குகள்: ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்

எங்களுடையது Vondtklinikkene இல் உள்ள கிளினிக் துறைகள் (கிளிக் செய்யவும் இங்கே எங்கள் கிளினிக்குகளின் முழுமையான கண்ணோட்டத்திற்கு), ஒஸ்லோ உட்பட (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள வலியின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஒரு தனித்துவமான உயர் தொழில்முறை திறன் உள்ளது. கால்விரல் எங்களை தொடர்பு கொள்ள இந்தத் துறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிகிச்சையாளர்களின் உதவியை நீங்கள் விரும்பினால்.

3. பூனை-மாடு நீட்சி

இது மிகவும் பழக்கமான "பூனை-ஒட்டகம்" பயிற்சியின் மாறுபாடு. கணினிக்கு முன்னால் பணியிடத்தில் சில நீட்சி செய்ய விரும்பும் இந்த நீட்சி உங்களுக்கு ஏற்றது.

• தொடக்க நிலை: ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
• நிறைவேற்றுதல் - ஏ: உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் கழுத்தை நோக்கி நீட்டுவதை உணரும் வரை உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக்குங்கள். 20 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
• செயல்படுத்தல் - பி: நீங்கள் ஒரு நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் கழுத்தையும் மார்பையும் மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும். மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• காலம்: ஒரு நிலைக்கு 20 வினாடிகள். உடற்பயிற்சியை 3-5 முறை செய்யவும்.

4. முதுகெலும்பு நீட்சி

ஒரு உன்னதமான யோகா பயிற்சியானது, முதுகுத்தண்டு மற்றும் கழுத்தின் முனையை நோக்கி மேலும் மேலே நீட்டுகிறது.

• தொடங்கவும்: நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பாயில் அல்லது யோகா பாயில் உங்கள் முழங்காலில் உட்கார ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
• மரணதண்டனை: உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக தரையில் கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சி பாயை நோக்கி உங்கள் தலையை கவனமாக தாழ்த்தவும், உங்கள் கழுத்தை அவ்வளவு கீழே இறக்குவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தலாம். யோகா தொகுதி (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது) உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க.
• காலம்: பலர் ஒரே நேரத்தில் 60 வினாடிகள் வைத்திருக்கும் நீட்சி பயிற்சி இது. பின்னர் 3 செட்களுக்கு மேல் மீண்டும் செய்யவும்.

உதவிக்குறிப்பு: தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் விறைப்புக்கு எதிராக நுரை உருளை

கீழே உள்ள வீடியோவில் காட்டுகிறது சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் அன்டோர்ஃப் தொராசி முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் அதிகரித்த இயக்கத்தை ஊக்குவிக்க நுரை உருளையை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம். கீழே உள்ள இணைப்பில் நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம் எங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நுரை உருளை (இணைப்பு புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கிறது).

எங்கள் பரிந்துரை: பெரிய நுரை உருளை (60 x 15 செமீ)

சுருக்கம்: கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக 4 நீட்சி பயிற்சிகள்

"வணக்கம்! என் பெயர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப். நான் ஒரு சிரோபிராக்டர் (பொது மற்றும் விளையாட்டு சிரோபிராக்டர்) மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர். எனது தொழில் வாழ்க்கையில், நான் கடினமான கழுத்து நோயாளிகளுடன் பணிபுரிந்தேன். இந்த வகையான பிரச்சனையை எதிர்கொள்வதற்கும், சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கும் வரும்போது மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் அமைதியாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் தொடங்குகிறீர்கள். பலர் தொடக்கச் சாவடியிலிருந்து மிக விரைவாக வெளியேற முனைகிறார்கள் - மேலும் மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நேரம் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள். இது ஒரு மாரத்தான், ஸ்பிரிண்ட் அல்ல. பயிற்சிகள் மற்றும் நல்ல சுய-அளவீடுகள் படிப்படியாக நல்ல பழக்கங்களாக மாற வேண்டும், ஒரு வேலை அல்ல. இப்படித்தான் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு வெற்றி பெறுவீர்கள். நீங்கள் எதையாவது பற்றி ஆச்சரியப்பட்டால் அல்லது செயலில் உள்ள உதவியை விரும்பினால், கேளுங்கள் என்னுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் அல்லது ஒன்று எங்கள் மருத்துவ துறைகள். இந்தப் பயிற்சிகளை நீங்கள் ரசித்திருந்தால், நாங்கள் அழைத்த பயிற்சித் திட்டத்திலிருந்து நீங்களும் பயனடையலாம் என்று நினைக்கிறேன் கழுத்து மற்றும் முதுகில் தசை பதற்றத்திற்கு எதிரான 5 பயிற்சிகள். "

கடினமான கழுத்துக்கு எதிரான பிற சுய நடவடிக்கைகள்

எங்கள் நோயாளிகளில் பலர் சுய-சிகிச்சை தொடர்பாக எங்களிடம் நல்ல ஆலோசனையையும் கேட்கிறார்கள். இங்கே கட்டுரையில் நாம் ஏற்கனவே நுரை உருளை பற்றி ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம். ஆனால் நாம் குறிப்பிடக்கூடிய மற்ற இரண்டு நல்ல சுய-நடவடிக்கைகளின் பயன்பாடு ஆகும் மசாஜ் பந்துகள் og கழுத்து நீட்டிப்புகளின் தளர்வு. மூன்றாவது சுய நடவடிக்கையாக, அதுவும் குறிப்பிடத் தக்கது நவீன நினைவக நுரை கொண்ட தலையணைகள் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்த முடியும். அனைத்து இணைப்புகளும் புதிய உலாவி சாளரத்தில் திறக்கப்படும்.

1. தசை முடிச்சுகளின் சுய சிகிச்சைக்காக பந்துகளை மசாஜ் செய்யவும்

பலர் பயன்படுத்துகின்றனர் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில், பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தசை பதற்றத்திற்கு எதிராக ஒரு இலக்கு முறையில் வேலை செய்வதற்கு மசாஜ் பந்துகள் என்றும் அறியப்படுகிறது. இந்த வகை சிகிச்சையானது தூண்டுதல் புள்ளி சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடல் சிகிச்சையில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் அழுத்தலாம் இங்கே அல்லது அவை எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மேலும் படிக்க படத்தில்.

2. கழுத்து நீட்டிப்புகளில் தளர்வு

படத்தில் நீங்கள் இணைந்த முதுகு மற்றும் கழுத்து நீட்சியைக் காண்கிறீர்கள். எனவே முதுகெலும்பின் நல்ல மற்றும் பணிச்சூழலியல் வளைவு ஊக்குவிக்கப்படும் நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க இது பயன்படுத்தப்படலாம். அவை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு வசதியான நீட்சியை வழங்க உதவும். பலர் தளர்வு நுட்பங்களுடன் இதைப் பயன்படுத்துகின்றனர் (பொதுவாக இத்தகைய அமர்வு 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஆகும்). நீங்கள் அதைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் இங்கே.

வலி கிளினிக்குகள்: நவீன சிகிச்சைக்கான உங்கள் விருப்பம்

தசைகள், தசைநாண்கள், நரம்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி மற்றும் காயங்களின் விசாரணை, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் மற்றும் கிளினிக் துறைகள் எப்பொழுதும் உயரடுக்கினரிடையே இருப்பதையே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம், ஒஸ்லோ உட்பட (உள்ளடக்க) எங்கள் கிளினிக்குகளின் மேலோட்டத்தை நீங்கள் பார்க்கலாம். லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் அகர்ஷஸ் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது எதைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எங்களை தொடர்பு கொள்ளவும்.

கிளினிக் கண்ணோட்டத்தைப் பார்க்கவும்

கட்டுரை: கடினமான கழுத்துக்கு எதிராக 4 நீட்சி பயிற்சிகள்

எழுதியவர்: Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse இல் உள்ள எங்களின் பொது அங்கீகாரம் பெற்ற சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்டுகள்

உண்மைச் சரிபார்ப்பு: எங்கள் கட்டுரைகள் எப்போதும் தீவிரமான ஆதாரங்கள், ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சி இதழ்கள் - பப்மெட் மற்றும் காக்ரேன் லைப்ரரி போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஏதேனும் பிழைகள் அல்லது கருத்துகள் இருந்தால் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் YOUTUBE- இன்

- Vondtklinikkene Verrrfaglig ஹெல்ஸைப் பின்தொடர தயங்க வேண்டாம் ஃபேஸ்புக்

புகைப்படங்கள் மற்றும் கடன்

அட்டைப் படம்: iStockphoto (உரிமம் பெற்ற பயன்பாடு) | பங்கு புகைப்பட ஐடி:1277746149 | வரவு: போட்டோட்ஜோ