கடைசியாக 25/03/2021 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்

பிளாண்டர் பாசிட்டுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

காலடியில் உள்ள ஆலை பாசிடிஸால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா? செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் மற்றும் வலி நிவாரணம் இரண்டையும் வழங்கக்கூடிய 6 பயிற்சிகள் இங்கே. இன்று தொடங்குங்கள்!

அவற்றில் பல எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டும் வீடியோவையும் இணைத்துள்ளோம்.

ஆலை ஃபாசைட் என்றால் என்ன?

பிளாண்டர் திசுப்படலம் என்பது கால் கீழ் தசைநார் தட்டின் அதிக சுமை - இது ஆலை திசுப்படலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக சுமை தசைநார் திசுக்களில் சேதம் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது குதிகால் முன் வலிக்கு அடிப்படையை வழங்குகிறது. உங்கள் முதல் படிகளை எடுக்கும்போது அது பெரும்பாலும் காலையில் மிகவும் வலிக்கிறது. பொதுவாக உருவாகும் அழற்சி எதிர்விளைவுகளின் பகுதிகள் உடலின் சொந்த குணப்படுத்தும் பதிலாகும் - மேலும் பல ஆய்வுகள் NSAIDS மருந்துகள் கணிசமாக மெதுவாக குணமடைய வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

பலர் காலப்போக்கில் சிறந்து விளங்குவார்கள், ஆனால் சிகிச்சையின்றி இது உண்மையில் 1-2 ஆண்டுகள் வரை ஆகலாம். ஏனென்றால், சேதமடைந்த திசுக்களை உடைத்து சாதாரண திசுக்களுடன் மாற்றுவதில் உடலுக்கு சிரமம் உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, போன்ற நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட சிகிச்சைகள் உள்ளன ஷாக்வேவ் தெரபி og லேசர் சிகிச்சை. பிற சிகிச்சை முறைகளில் பயன்பாடு அடங்கும் சுருக்க சாக்ஸ், சிறந்த குஷனிங், இன்சோல்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் கொண்ட காலணிகள். இந்த கட்டுரையில் பிந்தையதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு தெரிந்து கொள்ளலாம் - மேலும் கீழேயுள்ள வீடியோவிலும்.

வீடியோ - 6 பிளாண்டர் பாசிடிஸுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்:

குழுசேர தயங்க எங்கள் YouTube சேனல் இலவச சுகாதார புதுப்பிப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு.

1. பிளாண்டர் திசுப்படலம் ஆடை உடற்பயிற்சி

ஒரு ஆராய்ச்சி குழு (1) கால் (தசை திசுப்படலம்) கீழ் தசைநார் தட்டுக்கு ஒரு நீட்சி திட்டத்தை வடிவமைத்துள்ளது. மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சி, பாதிக்கப்பட்ட காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைப்பதைக் கொண்டிருந்தது - பின்னர் கால்பந்தின் முன் பகுதியை பின்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை நீட்டியது. காலின் ஒரே அடிப்பகுதியில் மற்றும் குதிகால் எதிராக இதை உணர வேண்டும்.

ஆய்வில், நோயாளிக்கு 10 செட்களுக்கு மேல் 10 வினாடிகள் நீட்டிக்கும்படி கூறப்பட்டது - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை. எனவே மொத்தம் 30 செட். ஒரு மாற்று 30 செட்களுக்கு மேல் 3 விநாடிகள் நீட்ட வேண்டும்.

2. காலின் பின்புறம் துணி உடற்பயிற்சி

கன்றுக்குட்டியின் பின்புறத்தில் தசைக்கூட்டு இரைப்பை குடலிறக்கத்தைக் காண்கிறோம் - நீங்கள் தசைநார் பாசிடிஸ் இருந்தால் ஒரு தசை பெரும்பாலும் மிகவும் இறுக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் மாறும். இது மிகவும் எரிச்சலூட்டுவதற்கான காரணம் என்னவென்றால், எடையை விநியோகிக்க ஆலை திசுப்படலம் மற்றும் காஸ்ட்ரோசோலியஸ் பொதுவாக ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன. ஆலை திசுப்படலம் வலிமிகுந்தால், அதற்கு பதிலாக ஒருவர் தானாகவே கன்றுக்குட்டியை சுமை போடத் தொடங்குவார்.

அதனால்தான் கன்று தசையை தவறாமல் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். கன்றின் பின்புறத்தை 30 செட்களுக்கு மேல் 3 விநாடிகள் நீட்டவும் - இருபுறமும்.

3. ஆலை திசுப்படலம் போக்க உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி

ஆல்போர்க் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள எங்கள் அன்பான டேனிஷ் நண்பர்கள் ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வில், குறிப்பிட்ட வலிமை பயிற்சி என்பது ஆலை பாசிடிஸைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று முடித்தார். அவை திபியாலிஸ் பின்புற மற்றும் முன்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தன, அதே போல் காலுக்கு அடியில் தசைநார் தட்டை அகற்ற பெரோனியஸ் பிளஸ் காஸ்ட்ரோக்ஸோலியஸ். காலின் வளைவை வலுப்படுத்த விரும்பினால், குறிப்பாக கால் தூக்குதல் மற்றும் தலைகீழ் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மற்றும் அடித்தள திசுப்படலத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்பதே அவர்களின் முடிவு.

கீழேயுள்ள படத்தில், கால் தூக்குதலின் ஒரு குறிப்பிட்ட மாறுபாட்டை நீங்கள் காண்கிறீர்கள், இது ஆலை பாசிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

குறிப்பிட்ட ஆலை திசுப்படலம் பயிற்சி - புகைப்படம் மாரத்லெஃப்

4. மூடுபனி தூக்குதல்

இந்த பயிற்சியை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் - ஆனால் நம்மில் எத்தனை பேர் இதைச் செய்யத் தயங்குகிறோம்? எல்லா இயக்கங்களிலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கம் அவசியம், எனவே தொடங்கவும். ஆல்போர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், இந்த உன்னதமான பயிற்சியிலிருந்து அதிக பலனைப் பெற நீங்கள் ஒரு பையுடனும் அல்லது எடை உடையுடனும் பயன்படுத்தலாம் என்று அவர்கள் முடிவு செய்தனர். முதுகில்லாமல் தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

5 மற்றும் 6. தலைகீழ் பயிற்சிகள் மற்றும் வெளிப்புற பயிற்சிகள்

தலைகீழ் என்பது கால் பிளேடு உள்நோக்கி இழுக்கும் இயக்கம். எனவே நீங்கள் உட்கார்ந்து பின் உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன்னால் வைத்திருப்பதன் மூலம் தலைகீழ் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் - அதற்கு முன் உங்கள் கால்களின் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி இழுக்கவும். செயல்திறன் போது அதிக சுமை பெற மீள் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

பயிற்சிகளைப் பற்றி உங்களிடம் கேள்விகள் இருக்கிறதா அல்லது சிக்கலான, மற்றும் மிகவும் வேதனையான, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸின் நிலை குறித்து உங்களுக்கு கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? செம்மறி ஆடுகள் வழியாக நேரடியாக எங்களிடம் கேளுங்கள் facebook பக்கம்.

உதவிக்குறிப்பு: பலர் இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் தனிப்பயன் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் சுருக்க சாக்ஸ் சுழற்சியைத் தூண்டுவதற்கும் இறுக்கமான கால் கத்திகளில் கரைப்பதற்கும். மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையான ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸால் கவலைப்படுகிற உங்களுக்கு இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

அடுத்த பக்கம்: - நீங்கள் அழுத்தம் அலை சிகிச்சையை முயற்சித்தீர்களா?

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை என்பது ஆலை பாசிடிஸுக்கு நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள சிகிச்சையாகும்.

அழுத்தம் அலை சிகிச்சை பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க.

இந்த கட்டுரைக்கான பிற பயன்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பிரபலமான தேடல் சொற்றொடர்கள்: ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் பயிற்சிகள், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் பயிற்சிகள், ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் பயிற்சிகள், ஆலை பாசிடிஸ் பயிற்சிகள்