சியாட்டிகா வலிக்கு எதிரான 4 பயிற்சிகள்

ஐஸ்கிரீம் வலி கீழே? அறிகுறிகளைப் போக்க மற்றும் அதிக நெகிழ்வான இருக்கை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வழங்கும் சியாட்டிகாவுக்கான 4 பயிற்சிகள் இங்கே. இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பங்களிக்கக்கூடிய தசைகளில் அதிக இயக்கம் அளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன சியாட்டிகா மற்றும் சியாட்டிகா - அத்துடன் சியாட்டிக் நரம்பிலிருந்து விடுபடக்கூடிய பகுதிகளை வலுப்படுத்துதல். உங்கள் வியாதிகள் விரிவானதாக இருந்தால், பொது அங்கீகாரம் பெற்ற கிளினிக்கில் (எடுத்துக்காட்டாக ஒரு சிரோபிராக்டர்) பயிற்சிகள் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சையுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எங்களை தொடர்பு கொள்ளுமாறு தயவுசெய்து கேட்டுக்கொள்கிறோம் பேஸ்புக் அல்லது YouTube.

வலியால் பாதிக்கப்படுகிறதா? பேஸ்புக் குழுவில் சேரவும் «வாத நோய் மற்றும் நாள்பட்ட வலி - நோர்வே: ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திExercise உடற்பயிற்சி, வலி ​​கண்டறிதல் மற்றும் பிற தசைக் கோளாறுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் ஊடக எழுத்து பற்றிய சமீபத்திய புதுப்பிப்புகளுக்கு. இங்கே, உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களையும் ஆலோசனையையும் பரிமாறிக்கொள்வதன் மூலம் - நாளின் எல்லா நேரங்களிலும் - உதவிகளையும் ஆதரவையும் பெறலாம்.

1. நுரை உருளை: நுரை இருக்கை மற்றும் இடுப்பு வெப்பமாக்கல் (வீடியோவுடன்)

நுரை ரோலர் தசை பதற்றத்தில் தவறாமல் தளர்த்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு சூடாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம் - ஹேண்ட்பால் வீரர்கள் மற்றும் கால்பந்து வீரர்கள் மத்தியில் நாம் தவறாமல் பார்க்கிறோம். நீட்டிப்பதற்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் முன் ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இதனால் அதிக இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பங்களிக்க முடியும். இது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பைச் சுற்றிலும் குறைந்த எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் கருதுவதைப் பொறுத்து மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை 5-15 க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.

2. இடுப்பு லிஃப்ட் / இருக்கை லிஃப்ட் (வீடியோவுடன்)

இடுப்பு லிப்ட் என்பது பாதுகாப்பான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த தசைகளின் சரியான பயன்பாட்டில் பயிற்சியும் இதில் அடங்கும் - இது முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நரம்பு எரிச்சலைத் தடுக்க உதவும். ஒரு செட்டுக்கு 3-8 மறுபடியும் 12 செட் பரிந்துரைக்கிறோம்.

3. சிகிச்சை பந்தின் பின்புறம் (வீடியோவுடன்)

சியாட்டிகா எரிச்சல் காரணமாக வட்டு காயங்கள் மற்றும் நரம்பு வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க. மல்டிஃபிட் எனப்படும் ஆழமான முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்பு வேர்களில் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்கலாம். ஒரு முறை 3-8 மறுபடியும் 12 செட் பரிந்துரைக்கிறோம்.

4. கால் மற்றும் கால் கீழே வலியை வெளியேற்றுவதற்கு எதிராக உடற்பயிற்சியை நீட்டுதல் (வீடியோவுடன்)

வழக்கமான நீட்சி அதிக நெகிழ்வான தசை நார்கள் மற்றும் இருக்கையில் உள்ள இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புக்கு குறைந்த அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும். இத்தகைய முடிவுகளை அடைய, ஒருவர் காலப்போக்கில் இத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் - ஒருவர் நீண்ட கால முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு பல மாதங்களில் பல முறை. 30 செட்களுக்கு மேல் 60-3 வினாடிகள் நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடுத்த பக்கம்: சியாட்டிகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

சுய சிகிச்சை: வலிக்கு எதிராக கூட நான் என்ன செய்ய முடியும்?

சுய பாதுகாப்பு எப்போதும் வலிக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சுய மசாஜ் (எ.கா. உடன் தூண்டல் புள்ளியை பந்துகளில்) மற்றும் இறுக்கமான தசைகளை வழக்கமாக நீட்டுவது அன்றாட வாழ்க்கையில் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

1. பொது உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலி எல்லைக்குள் இருங்கள். 20-40 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நடைகள் முழு உடலுக்கும் புண் தசைகளுக்கும் நல்லது.

2. தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகள் நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம் - அவை வெவ்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன, எனவே நீங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கூட நன்றாக அடிக்க முடியும். இதை விட சிறந்த சுய உதவி எதுவும் இல்லை! பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் (கீழே உள்ள படத்தைக் கிளிக் செய்க) - இது வெவ்வேறு அளவுகளில் 5 தூண்டுதல் புள்ளி / மசாஜ் பந்துகளின் முழுமையான தொகுப்பாகும்:

3. பயிற்சி: பல்வேறு எதிரிகளின் பயிற்சி தந்திரங்களுடன் குறிப்பிட்ட பயிற்சி (போன்றவை வெவ்வேறு எதிர்ப்பின் 6 பின்னல்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பு) வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பயிற்றுவிக்க உதவும். பின்னல் பயிற்சி பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இதன் விளைவாக மிகவும் பயனுள்ள காயம் தடுப்பு மற்றும் வலி குறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

4. வலி நிவாரணம் - குளிரூட்டல்: பயோஃப்ரீஸ் ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு ஆகும், இது பகுதியை மெதுவாக குளிர்விப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும். வலி மிகவும் கடுமையாக இருக்கும்போது குளிரூட்டல் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் அமைதி அடைந்தவுடன் வெப்ப சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே குளிரூட்டல் மற்றும் வெப்பமாக்கல் இரண்டுமே கிடைப்பது நல்லது.

5. வலி நிவாரணம் - வெப்பம்: இறுக்கமான தசைகளை வெப்பமாக்குவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். பின்வருவனவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சூடான / குளிர் கேஸ்கட் (இதைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்க) - இது குளிரூட்டலுக்கும் (உறைந்து போகலாம்) மற்றும் வெப்பப்படுத்தலுக்கும் (மைக்ரோவேவில் சூடாக்கப்படலாம்) இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

வலி நிவாரணத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பயோஃப்ரீஸ் (குளிர் / கிரையோதெரபி)

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் YOUTUBE- இன்

- தயவுசெய்து Vondt.net ஐப் பின்தொடரவும் ஃபேஸ்புக்

வழியாக கேள்விகள் கேட்டார் எங்கள் இலவச பேஸ்புக் வினவல் சேவை:

- உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால் கீழே உள்ள கருத்து புலத்தைப் பயன்படுத்தவும் (உத்தரவாதம் அளிக்கப்பட்ட பதில்)