துருத்திக் கொண்டிருக்கும் தோள்பட்டை (இறக்கும் ஸ்கேபுலா)
கடைசியாக 28/03/2022 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்
துருத்திக்கொண்டிருக்கும் இறக்கை ஸ்கேபுலா
தோள்பட்டை கத்திகளால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்கிறீர்களா? நீட்டிய தோள்பட்டை கத்திகள், அவற்றின் ஆங்கில சிறகு ஸ்கேபுலா என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, தோள்பட்டை கத்திகள் அசாதாரணமாக வெளியே இழுக்கப்படுகின்றன என்று அர்த்தம்.
தோள்பட்டை கத்திகள் பொதுவாக தசை சமநிலையின்மையால் வெளிப்படுகின்றன. Musculus serratus anterior, நாம் பின்னர் விரிவாகப் பார்ப்போம், இது பெரும்பாலும் நீண்டுகொண்டிருக்கும் தோள்பட்டைகளை மேம்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகக் கருதப்படுகிறது. மேல் முகடு நோய்க்குறியுடன் ஒரே நேரத்தில் இறக்கை ஸ்கேபுலா ஏற்படுகிறது என்பதும் அடிக்கடி காணப்படுகிறது. இது மேல் முதுகு மற்றும் மார்பில் உள்ள தோரணை தசைகளின் செயலிழப்பை உள்ளடக்கியது. மேல் ட்ரேபீசியஸ், பெக்டோரலிஸ் மைனர் மற்றும் மேஜர், லெவேட்டர் ஸ்கேபுலே மற்றும் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டோய்டியஸ் தசைகள் பெரும்பாலும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
கட்டுரை: சிறகு ஸ்காபுலா
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: 28.03.2022
அப்பர் கிராஸ் சிண்ட்ரோம் என்றால் என்ன?
சில தசைகளில் அதிகப்படியான செயல்பாடும், அவற்றின் சகாக்களில் குறைவான செயல்பாடும் இருந்தால், இது மனோபாவத்தில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். அப்பர் கிராஸ் சிண்ட்ரோம் இந்த அணுகுமுறை மாற்றங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:
முன்னோக்கி சாய்ந்த தலை நிலை
முன்னோக்கி வளைந்த கழுத்து
வட்டமான தோள்கள்
தொராசி முதுகெலும்பின் அதிகரித்த வளைவு (ஹம்பேக்)
மேல் குரூப் இவ்வாறு ஒரு வகை தசை தோரணையாக வரையறுக்கப்படுகிறது. பொதுவாக நவீன உடலியக்க மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் சரியான மேப்பிங் மற்றும் பரிசோதனை மூலம், எந்த தசைகள் பிரச்சனையில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பதை அடையாளம் காண முடியும். பின்னர் உடல் சிகிச்சை மற்றும் குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சியின் உதவியுடன் செயலிழப்பை நிவர்த்தி செய்யலாம். பின்னர் கட்டுரையில், மேல் குறுக்கு நோய்க்குறி மற்றும் நீண்டுகொண்டிருக்கும் தோள்பட்டை கத்திகள் இரண்டிற்கும் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
- ஒஸ்லோவில் உள்ள Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் இடைநிலைத் துறைகளில் (லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ஈட்ஸ்வோல் ஒலி og ரோஹோல்ட்), தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் உள்ள நோய்களுக்கான மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சி ஆகியவற்றில் எங்கள் மருத்துவர்கள் தனித்துவமான உயர் தொழில்முறைத் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். இணைப்புகளைக் கிளிக் செய்யவும் அல்லது இங்கே எங்கள் துறைகளைப் பற்றி மேலும் படிக்க.
இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் இதைப் பற்றி மேலும் அறிய முடியும்:
1. விங்கிங் ஸ்கபுலா என்றால் என்ன?
சிறகு ஸ்காபுலாவின் காரணங்கள்
தோள்பட்டை கத்திகளின் ஆய்வு மற்றும் சிகிச்சை
4. விங்கிங் ஸ்கபுலாவுக்கு எதிராக சுய நடவடிக்கை
5. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு எதிரான பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி (வீடியோ சேர்க்கப்பட்டுள்ளது)
6. உதவி பெறவும்: எங்கள் கிளினிக்குகள்
1. விங்கிங் ஸ்கபுலா என்றால் என்ன?
ப்ரூடிங் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒரு நோயறிதல் ஆகும், இதில் செயல்பாட்டு காரணங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மிகவும் வெளிப்புறமாக இழுக்கப்படுகின்றன. மேலும் குறிப்பாக, இது பக்கவாட்டு-விலகப்பட்ட ஸ்கேபுலர் தவறான நிலைப்பாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை வலி அல்லது கிட்டத்தட்ட அறிகுறியற்றதாக இருக்கலாம் (1) இருப்பினும், பலர் தசை சோர்வு மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்குள் வலியை அனுபவிக்கலாம்.
- தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தை பாதிக்கலாம்
இருப்பினும், தோள்பட்டை கத்திகளில் உள்ள செயலிழப்பு தோள்பட்டை செயல்பாட்டிற்கும், கழுத்துக்கும் அப்பால் செல்லலாம். காலப்போக்கில், இது ஒரு நபரின் கனமான பொருட்களை தூக்கும், தள்ளும் அல்லது இழுக்கும் திறனை பாதிக்கலாம். பல் துலக்குவது, தலைமுடியை சீப்புவது அல்லது கைகளை தலைக்கு மேல் தூக்குவது போன்ற அன்றாட விஷயங்களைச் செய்வது கூட கடினமாக இருக்கலாம். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் இரண்டின் அடிப்படை நிலையை மாற்றுவதன் மூலம், நாம் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் scapulohumeral ரிதம் - அதாவது, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கைகள் சுமையின் கீழ் எவ்வாறு ஒன்றாக நகரும்.
அத்தகைய இடையூறு ஏற்பட்டால், இது வலிமையை இழக்க வழிவகுக்கும், மேல் முனைகளில் (கைகள் மற்றும் தோள்கள்) இயக்கம் குறைகிறது மற்றும் வலியின் ஆதாரமாக இருக்கும். வலி பெரும்பாலும் கழுத்தில், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் தோள்களுக்குள் மிகவும் தெளிவாக இருக்கும். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, இது செர்விகோஜெனிக் தலைவலி (கழுத்து தலைவலி) அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.
நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்: மேல் முதுகை வளைத்து, கழுத்தை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். பின்னர் தோள்களை வட்டமிடுவதன் மூலம் பின்தொடரவும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்த முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வருகிறீர்கள் என்று பார்க்கலாம். செயல்பாடு எவ்வாறு பலவீனமாக உள்ளது என்பதற்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
சிறகு ஸ்காபுலாவின் காரணங்கள்
தோள்பட்டை கத்திகளைப் பற்றி நாம் பேசும்போது, தோள்பட்டை கத்திகள் மிகவும் தொலைவில் உள்ளன என்று நாம் முக்கியமாக நினைக்கிறோம் (பக்கவாட்டு சிறகு ஸ்கேபுலா), ஆனால் அது வேறு வழியிலும் நிகழலாம் (இடைநிலை விங்கிங் ஸ்கபுலா). இதனால் பாதிக்கப்படும் பலருக்கு, அது அவர்களின் சுயரூபத்தை பாதிக்கும் என்பதால், மனதளவிலும் பாதிக்கப்படலாம். காரணம் முக்கியமாக தசைகளின் செரட்டஸ் முன்புறம், நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் தசைநார் ரோம்போய்டியஸ் ஆகியவற்றில் குறைந்த செயல்பாடு மற்றும் பலவீனமான வலிமை ஆகியவற்றில் உள்ளது. பலவீனமான தசைகள், இயற்கையாகவே, குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அது காலப்போக்கில் பெருகிய முறையில் பலவீனமாகிவிடும்.
சாத்தியமான காரணங்கள்:
தசை காயங்கள்
தசை சமநிலையின்மை
நரம்பு இறுக்கம் மற்றும் நரம்பு காயம்
அதிர்ச்சி மற்றும் காயங்கள் (விளையாட்டு காயங்கள் உட்பட)
விங்கிங் ஸ்கபுலாவின் இரண்டு வகைப்பாடுகள்
- பக்கவாட்டு சிறகு ஸ்காபுலா
- இடைநிலை இறக்கை ஸ்கேபுலா
செரட்டஸ் முன்புறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் அல்லது வலிமை இழப்பு என்பதை இங்கே நாம் முதலில் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறோம், இது நடுத்தர இறக்கை ஸ்கேபுலாவை அளிக்கிறது - அதாவது, தோள்பட்டை கத்தி மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் தலைகீழாகவும் மாறும். இதற்கு நேர்மாறாக, நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸில் வெளிப்படையான பலவீனம் உள்ளது, அத்துடன் பக்கவாட்டு சிறகு ஸ்கேபுலாவை (பூசப்படாதது) உருவாக்கும் ரோம்போய்டியஸ். இவ்வாறு இரண்டு வெவ்வேறு வகைகள் உள்ளன - இவற்றில் இடைநிலை இறக்கை மிகவும் பொதுவானது. ஆயினும்கூட, சில குறிப்பிட்ட மாற்றங்களுடன் பழமைவாத அணுகுமுறை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது.
- டிவியர்டே ஷோல்டர் பிளேட் மூலம் 3 மிக முக்கியமான தசைகள்
செராடஸ் முன் தசை
நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸ்
மஸ்குலஸ் ரோம்போய்டியஸ்
மேலே உள்ள தசைகளின் முக்கிய செயல்பாட்டைக் கூர்ந்து கவனிப்போம். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்கள் இரண்டிலும் இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் அனைவரும் மையமாக உள்ளனர். சிறந்த செயல்பாடு மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் நிலையைப் பெற, இவற்றுடன் நாம் குறிப்பாக வேலை செய்வது அவசியம். விங்கிங் ஸ்கபுலாவின் இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களைப் பற்றி அதிகம் கேட்க பலர் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
1. தசை செராடஸ் முன்புறம்
செரட்டஸ் முன்புறத்தின் செயல்பாடு தோள்பட்டை கத்தியை உறுதிப்படுத்துவதுடன், அதை முன்னோக்கி (நீட்டிப்பு) மற்றும் சுழற்சி இயக்கத்தில் இழுக்க உதவுகிறது. விலா எலும்புக் கூண்டுக்கு அடுத்ததாக தோள்பட்டை கத்தியை வைத்திருப்பதற்கும் இது பொறுப்பு. தசை மேல் 8 விலா எலும்புகளுடன் இணைகிறது, அதே போல் தோள்பட்டை கத்திகளின் உட்புறத்தில் உள்ள விலா இணைப்பு நோக்கியும் இணைகிறது.
தசை செரட்டஸ் முன்புறம் அதன் நரம்பு சமிக்ஞைகளை மார்பக நரம்பு லாங்கஸின் அளவுகளில் இருந்து பெறுகிறது - மூச்சுக்குழாய் பின்னல் பகுதி. குறிப்பாக C5, C6 மற்றும் C7 நரம்பு வேர்கள் மற்றும் குறிப்பாக பிந்தையது. அழுத்துவதன் மூலம், பெரியதாக C6-7 இல் கழுத்து சரிவு, இந்த நரம்பு தசை சக்தியைத் தாண்டி செரட்டஸ் முன்புறத்திற்கு செல்லும் அளவுக்கு பாதிக்கப்படலாம். இதன் விளைவாக, ப்ரோலாப்ஸ் அமைந்துள்ள பக்கத்தில் தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டுகொண்டே இருக்கும்.
- அறுவைசிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சியால் நரம்பு சேதமடையலாம்
செரட்டஸ் முன் நரம்பு அதன் நிலை காரணமாக, சில வகையான அறுவை சிகிச்சைகளில் குறிப்பாக பாதிக்கப்படலாம். - மற்றும் குறிப்பாக அக்குள்களில் நிணநீர் அகற்றும் போது (எ.கா. மார்பக புற்றுநோய் அறுவை சிகிச்சை தொடர்பாக). தவறுதலாக, இந்த பகுதியில் அறுவை சிகிச்சையின் போது இந்த நரம்புக்கு சேதம் ஏற்படலாம். விளையாட்டு காயங்கள் போன்ற காயங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளாலும் நரம்பு சேதமடையலாம்.
- நீண்டுகொண்டிருக்கும் தோள்பட்டை கத்திகளில் பெரும்பாலானவை செரட்டஸ் முன்புறம் காரணமாகும்
நீண்டுகொண்டிருக்கும் இடைநிலை-விலகிய தோள்பட்டை கத்திகள் சிறகு ஸ்கேபுலாவின் மிகவும் பொதுவான விளக்கமாகும். இந்த நிலை லேசானது முதல் மிதமானது வரை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். புனர்வாழ்வு பயிற்சியுடன் இணைந்து பழமைவாத உடல் சிகிச்சையானது பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.
2. நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸ்
ட்ரேபீசியஸ் தசை 3 பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது - மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ். ஒட்டுமொத்தமாக, இவை நல்ல செயல்பாடு மற்றும் தோரணைக்கு மிக முக்கியமான தசைகள். சிறகு ஸ்காபுலாவுடன், நாங்கள் குறிப்பாக நடுத்தர மற்றும் கீழ் பகுதியில் ஆர்வமாக உள்ளோம், எனவே இவற்றைக் கூர்ந்து கவனிப்போம்.
- மேல் ட்ராப்ஸ்: கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி இருபுறமும் தோள்களின் மேல் அடுக்கை நோக்கி நீண்டுள்ளது.
- மத்திய ட்ரேபீசியஸ்: தசைகளின் இந்த பகுதி மேல் ட்ரேபீசியஸுக்கு கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் தோள்களின் பின்புறம் வரை செல்கிறது. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும் உங்கள் கைகளை மீண்டும் கொண்டு வரவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் கைகளை நகர்த்தும்போது உங்கள் தோள்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.
- கீழ் ட்ரேபீசியஸ்: ட்ரேபீசியஸின் கீழ் பகுதியும் மிகப்பெரியது. இது உள்ளே இருந்து ஒரு v-வடிவத்தில் செல்கிறது, மேலும் ஒரு பகுதி மேல், தோள்பட்டை கத்திகள் கீழ் தொராசி முதுகெலும்புக்கு கீழே செல்கிறது. முக்கிய செயல்பாடு காதுகளிலிருந்து தோள்களை கீழே இழுப்பது மற்றும் சில இயக்கங்களின் போது தொராசி முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது - வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் உட்பட.
- நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ரேபீசியஸின் செயலிழப்பு தோள்பட்டை கத்தி பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும்
நடுத்தர மற்றும் கீழ் ட்ராப்ஸின் செயல்பாட்டைப் பார்க்கும்போது, வெளிப்படையான பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவை தோள்பட்டை கத்தியின் நிலையை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதை நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். இவை தோள்பட்டை கத்திகளை கீழே மற்றும் பின்புறமாக இழுப்பதில் வலுவாக ஈடுபடும் தசைகள். எனவே, இவற்றில் வலிமையின்மை - ரோம்போய்டியஸுடன் சேர்ந்து - தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டு கொண்டே போகலாம்.
3. ரோம்போய்டியஸ்
மஸ்குலஸ் ரோம்போய்டியஸ் சிறிய மற்றும் பெரியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. தசை தொராசி முதுகெலும்பு, கழுத்து மாற்றம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்தியின் உட்புறத்தில் இணைகிறது. இது முக்கியமாக அதன் நரம்பு சமிக்ஞைகளை C5 நரம்பு வேரிலிருந்து பெறுகிறது, எனவே இந்த நரம்பு வேரில் ஒரு வலுவான கிள்ளுதல் அல்லது சேதம் பலவீனமான செயல்பாடு மற்றும் ரோம்போய்டியஸில் வலிமையை இழக்க நேரிடும். ஒரு உதாரணம் பெரியதாக இருக்கலாம் C4-C5 இல் கழுத்து சரிவு. தசையின் முக்கிய செயல்பாடு தோள்பட்டை கத்தியை உள்நோக்கி இழுக்க வேண்டும், அதே போல் தோள்பட்டை கத்தியின் சுழற்சிக்கு பங்களிக்க வேண்டும்.
விங்கிங் ஸ்கபுலாவின் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை
செயல்பாட்டு மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை
இமேஜிங் நோயறிதல் பரிசோதனை (மருத்துவ ரீதியாக சுட்டிக்காட்டப்பட்டால்)
செயலிழப்பு மற்றும் வலிக்கான உடல் சிகிச்சை
குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சி
நீண்டுகொண்டிருக்கும் தோள்பட்டையின் பரிசோதனை
முதல் முறை கலந்தாய்வு எப்போதும் வரலாற்றை எடுத்துக்கொள்வதில் தொடங்குகிறது. பின்னர் மருத்துவர் ஒரு மருத்துவ மற்றும் செயல்பாட்டு பரிசோதனை செய்வார். இதில் தசைகள், இயக்கம் வரம்பு, நரம்பு பதற்றம் மற்றும் குறிப்பிட்ட எலும்பியல் சோதனைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒட்டுமொத்தமாக, எந்தெந்த தசைகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் பிரச்சனையில் ஈடுபட்டுள்ளன என்பது பற்றிய தகவலை இது சிகிச்சையாளருக்கு வழங்கும். Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் மருத்துவர்களுக்கும் இது அவசியமானால், கண்டறியும் இமேஜிங் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்க உரிமை உண்டு.
தோள்பட்டை கத்திகளின் உடல் சிகிச்சை
தோள்பட்டை கத்திகளின் தவறான நிலைப்பாடு தசை முடிச்சுகள், விறைப்பு மற்றும் கூட்டு கட்டுப்பாடுகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு அடிப்படையை வழங்கும். தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டுகொண்டிருக்கும் பலர் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மற்றும் கழுத்து மாற்றத்தில் வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நவீன சிரோபிராக்டர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் மூலம் நிகழ்த்தப்படும் உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள், தசை சிகிச்சை, தசைநார் குத்தூசி மருத்துவம், லேசர் சிகிச்சை மற்றும் கூட்டு அணிதிரட்டல் போன்ற வடிவங்களில் அறிகுறி நிவாரணம் மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை வழங்க முடியும். இது குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது.
குறிப்பிட்ட மறுவாழ்வு பயிற்சி
செயல்பாட்டு பரிசோதனை மற்றும் மருத்துவ கண்டுபிடிப்புகள் மறுவாழ்வு பயிற்சியை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதை எளிதாக்கும். இவை முதன்மையாக அடையாளம் காணப்பட்ட தசை பலவீனங்கள் மற்றும் செயலிழப்பைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிப் பயிற்சிகளாக இருக்கும் (3) இருப்பினும், இன்று நீங்கள் வெற்றிகரமாக தொடங்கக்கூடிய வீட்டுப் பயிற்சிகள் உள்ளன - மேலும் கட்டுரையில் மேலும் கீழே உள்ள வீடியோவில் அவற்றைக் காண்பிப்போம். ஆனால் முன்னேற்றத்தைப் பின்தொடர்வதன் மூலம் சாத்தியமான சிறந்த முடிவுகளுக்கு, தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளுமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம். Vondtklinikkene இல் உள்ள எங்கள் மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு உதவ மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4. தோள்பட்டை கத்திக்கு எதிராக சுய நடவடிக்கைகள்
இன்று நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய மிக முக்கியமான சுய-அளவீடு சுழற்சி சுற்றுப்பட்டை தசைகளை (தோள்பட்டை நிலைத்தன்மை தசைகள்) மீள்தன்மையுடன் பயிற்றுவிப்பதாகும். இரண்டாவதாக, அக்குபிரஷர் பாய் மற்றும் ட்ரிகர் பாயிண்ட் பால்ஸ் போன்ற நடவடிக்கைகள் முதுகில் தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவுவதோடு தோள்பட்டை கத்திகளை பின்னோக்கி இழுக்க உதவும்.
உதவிக்குறிப்புகள் 1: மீள் மீள்தன்மை கொண்ட பயிற்சி
தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு எதிராக மறுவாழ்வு பயிற்சியில் நாம் பயன்படுத்தும் மீள் வகை இதுவாகும். தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த மீள்தன்மை கொண்ட வலிமை பயிற்சி மிகவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த மீள்தன்மையின் நன்மை என்னவென்றால், அது பரந்த மற்றும் கையாள எளிதானது. அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க மேலே உள்ள படம் அல்லது இணைப்பைக் கிளிக் செய்யவும் - வாங்குதல் விருப்பங்களைப் பார்க்கவும் (இணைப்பு புதிய சாளரத்தில் திறக்கும்).
உதவிக்குறிப்புகள் 2: அக்யு பாயில் og தூண்டுதல் புள்ளி பந்து
துரதிர்ஷ்டவசமாக, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் வட்டமான தோள்கள் கொண்ட பலர் தசை வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஒரு அக்குபிரஷர் பாயில் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பின்புறம் இடையே உள்ள இறுக்கமான தசைகளை நோக்கி வேலை செய்யக்கூடிய மசாஜ் புள்ளிகள் உள்ளன. இந்த மாடலில் ஒரு தனி கழுத்து பகுதி உள்ளது, இது இறுக்கமான கழுத்து தசைகளுடன் வேலை செய்வதை எளிதாக்குகிறது. அச்சகம் இங்கே அதைப் பற்றி மேலும் படிக்க.
5. தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு எதிராக உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி (+ வீடியோ)
உங்கள் தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு நல்ல வலிமை பயிற்சிகளைக் காட்டும் வீடியோவை நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளித்துள்ளோம். நாங்கள் மேலே இணைத்த வகையின் பயிற்சி மீள்தன்மையை நாங்கள் பயன்படுத்துவதை வீடியோவில் நீங்கள் காண முடியும். உடற்பயிற்சி திட்டம் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம் - மேலும் 16-20 வாரங்களுக்குள் தெளிவான விளைவை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். தொடர்ச்சியே நல்ல பயிற்சி முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும், எனவே அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வதை நீங்களே ஒரு நல்ல வழக்கத்தைப் பெறுங்கள்.
திட்டம் 1: 3 முதல் 16 வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு 20 முறை இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். வீடியோவில், சிரோபிராக்டர் அலெக்சாண்டர் ஆண்டோர்ஃப் காட்டுகிறார் லம்பெர்ட்செட்டர் சிரோபிராக்டர் மையம் மற்றும் பிசியோதெரபி ஒஸ்லோவில் பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது என்று காட்டுங்கள்.
வீடியோ: தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டைக்கான வலிமை பயிற்சிகள்
எங்கள் குடும்பத்தில் சேருங்கள்! எங்கள் Youtube சேனலில் இலவசமாக குழுசேரவும் (இங்கே கிளிக் செய்யவும் - இணைப்பு புதிய வாசகர் சாளரத்தில் திறக்கிறது) மேலும் நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு மற்றும் சுகாதார அறிவை நிரப்பவும்.
6. உதவி மற்றும் பதில்களைப் பெறுங்கள்: எங்கள் கிளினிக்குகள்
தோள்பட்டை கத்தி நோய்களுக்கான நவீன மதிப்பீடு, சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம் - இறக்கை ஸ்கேபுலா உட்பட.
இவற்றில் ஒன்றின் மூலம் எங்களைத் தொடர்புகொள்ள தயங்க வேண்டாம் எங்கள் சிறப்பு கிளினிக்குகள் (கிளினிக் கண்ணோட்டம் ஒரு புதிய சாளரத்தில் திறக்கிறது) அல்லது ஆன் எங்கள் பேஸ்புக் பக்கம் (Vondtklinikkene - உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி) ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால். சந்திப்புகளுக்கு, பல்வேறு கிளினிக்குகளில் XNUMX மணிநேர ஆன்லைன் முன்பதிவு எங்களிடம் உள்ளது, இதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனை நேரத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம். கிளினிக் திறக்கும் நேரத்திற்குள் நீங்கள் எங்களை அழைக்கலாம். ஒஸ்லோவில் எங்களிடம் பல துறைகள் உள்ளன (உள்ளடக்கம் லாம்பெர்ட்செட்டர்) மற்றும் விக்கன் (ரோஹோல்ட் og ஈட்ஸ்வோல் ஒலி) எங்கள் திறமையான சிகிச்சையாளர்கள் உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறார்கள்.
«- மிகவும் கடினமான விஷயங்களில் ஒன்று உண்மையில் வீட்டு வாசலில் முதல் படி எடுப்பது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இலக்கை அடைய உங்களுக்கு எல்லா வழிகளிலும் உதவுவதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்."
நலமுடன் வாழ வாழ்த்துகளுடன்,
வலி கிளினிக்குகள் - இடைநிலை சுகாதாரம்
ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆதாரங்கள்:
1. மார்ட்டின் மற்றும் பலர், 2008. ஸ்கேபுலர் விங்கிங்: உடற்கூறியல் ஆய்வு, நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சைகள். கர்ர் ரெவ் தசைக்கூட்டு மருத்துவம். 2008 மார்ச்; 1 (1): 1–11.
2. கிரேயின் மனித உடலின் உடற்கூறியல் [பொது டொமைன்]
3. சைட்டோ மற்றும் பலர், 2018. தோள்பட்டை வலி மற்றும் சப்அக்ரோமியல் வலி உள்ள பெரியவர்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த ஸ்கேபுலர் ஃபோகஸ்டு தலையீடுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. பிசியோதெரபிஸ்ட் தியரி பயிற்சி. 2018 செப்; 34 (9): 653-670. [மெட்டா பகுப்பாய்வு]
பதிலை விடுங்கள்
விவாதத்தில் சேர விரும்புகிறீர்களா?பங்களிக்க இலவசம்!