Senast uppdaterad 27/12/2023 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Schwedentritt loppet, Schweiz - Foto Wikimedia

Triceps brachii: Din nyckel till bättre längdskidresultat.

Triceps brachii. Två välordnade ord för de flesta längdskidfanatiker. Arms Trekker. spel muskel. Kära triceps har många namn i längdlandsmiljön. Men vad säger forskningen, hur viktigt det är för bästa möjliga resultat över hela landet?

Triceps? Vad?

Om du inte känner det latinska namnet på armdragaren är det helt bra. Triceps är symbolen för biceps. Där biceps försöker böja armen för att skapa största möjliga 'Skipper'n-muskel' på armen, kommer triceps att vara ansvariga för att göra det motsatta. Räta nämligen underarmen och ge största möjliga sammandragning på armens baksida. I tekniska termer, biceps antagonist till triceps - helt enkelt uttryckt, den som gör det motsatta.

Triceps på latin betyder "arm med tre huvuden". Och som nämnts är det ansvarigt för förlängning av armbågsleden (räcker ut armen).

Triceps brachii - Foto Wikimedia

På bilden ovan ser vi triceps brachii på baksidan av överarmen.

Studie: Triceps brachii stärker länken till bättre resultat hos konkurrenter över hela landet.

En studie publicerad i tidskriften 'Skandinavisk tidskrift för medicin & vetenskap inom idrott' (Terzis et al, 2006) syftade till att se om omfattande överkroppsträning hos konkurrenter skulle ge en snabbare återhämtning och anpassningsbarhet i triceps brachii och uppskatta effekten av detta på deras resultat. Detta gjordes genom att ta muskelbiopsitester av triceps brachii både före och efter ett omfattande 20-veckors träningsprogram. Sex elitkonkurrenter deltog i studien.

Intro: «Den här studien syftade till att utvärdera om tillägg av omfattande överkroppsträning hos vältränade längdåkare åstadkommer en anpassning av muskeln triceps brachii (TB) och om detta påverkar prestanda. Muskelbiopsier erhölls från TB -muskler hos sex manliga elitåkare längs skidåkning före och efter 20 veckors ökad överkroppsträning. »

 

Tjejvasa 2006 - Foto Wikimedia

Resultaten efter 20 veckor var positiva. I triceps brachii såg du en ökning av muskelfibrerna I och IIA på respektive 11.3% og 24.0%. Man såg också en ökning av kapillärer i muskelfibrerna, dessa ökade mellan 2.3 - och 3.2. Dessutom skedde en förändring i strukturen hos olika muskelfibrer. En ökning sågs också i citratsyntas og 3-hydroxyacyl-koenzym A dehydrogenas med respektive 23.3% og 15.4%, detta betyder igen att du får en snabbare återhämtning efter träning och högre syreupptag. Tiderna i ett 10 km springa förbättrades också med 10.4%.

Resultat: «Tvärsnittsarean för typ I- och IIA-fibrer ökade med 11.3% respektive 24.0%, liksom antalet kapillärer per fiber (2.3-3.2) (alla P <0.05). SDS-polyakrylamidelektrofores avslöjade i enstaka fibrer att antalet fibrer som uttrycker myosin tung kedja (MHC) typ I isoform minskade från 68.7% till 60.9% (P <0.05), MHC I / IIA isoform var oförändrad, medan MHC IIA fibrer ökade från 21.6% till 35.7% och 4.8% MHC IIA / IIX försvann med träningen (båda P <0.05). Citratsyntas och 3-hydroxiacylkoenzym A-dehydrogenasaktiviteter ökade med 23.3% respektive 15.4% och dubbelpolning av 10 km tidsförsök med 10.4% (alla P <0.05).

Det sågs vidare det de individer som hade fått den största förändringen i muskelanpassning var också de som hade fått mest förbättring när det gick till träning på 10 km.

"Försökspersonerna som visade den största förbättringen av prestanda uppvisade den största muskelanpassningen, vilket i sin tur var relaterat till den pre-maximala syreupptagningen."

 

Så där har du det svartvitt:

- Träna triceps och få bättre resultat i längdåkningsspåret.

Bernina-spår mellan St Moritz och Triano (med härliga längdskidspår bredvid) - Photo Wikimedia

Här ser du en valeo tricep rep. Dessa finns i de flesta gym och är perfekta för att minska triceps.

källor:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Träning i överkroppen och triceps brachii muskel hos elit längdskidåkare. Scand J Med Sci Sports. 2006 apr; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia