5/5 (2)

Hur man väljer rätt madrass

Behöver du en ny madrass? Här lär du dig att välja den madrass som passar dig och din rygg. Rätt madrass kan minska rygg- och nacksmärtor.

Har du mer bra input? Använd gärna kommentarrutan längst ner i artikeln.

En god natts sömn beror på flera faktorer

Att få en god natt med kvalitetssömn beror på flera faktorer - stressnivå, rumstemperatur, komfort - men det viktigaste är kanske vad du sover på, nämligen madrassen. Om du letar efter en ny madrass vet du att det finns otroligt många olika sorter där ute - men hur vet du vilken madrass som är bäst för dig?

1. Neutral position

Först och främst är det viktigt att madrassen stöder din kropp i ett neutralt läge - en position där din ryggrad har en fin kurva och där axlar, sits och huvud stöds i rätt läge.

Om madrassen är för mjuk kan det leda till att du inte får tillräckligt stöd och din kropp "sjunker" ner i madrassen - vilket i sin tur gör att rygg och nacke ligger i ogynnsamma lägen. Detta kan vara involverat i att vakna upp med trött rygg och stel nacke på morgonen.

2. Hårdare madrass bättre mot nedre ryggsmärtor

'En fastare madrass är bättre för dem som kämpar med långvariga, kroniska ryggsmärtor'. Detta avslutade en forskningsstudie som jämförde hur dessa människor kände sig om de sov på en mjuk madrass jämfört med en hårdare madrass.

Hur hårt en madrass mäts på en skala från 10 (hårdast) till 1 (mjukast). I studien använde de en medelhård madrass mätt till 5.6 på denna skala. Testpersonerna som sov på detta rapporterade smärta i korsryggen än de som sov på mjukare madrasser.

3. Dags för en ny madrass?

Hur vet du om det är dags att byta madrass? Om du vaknar upp med smärta i rygg och nacke kan det vara ett tecken på att din madrass inte är särskilt lämplig för dig.

Du kanske sov i en annan säng och kände en positiv skillnad med mindre ryggont på morgonen? När du ligger på en madrass som är rätt för dig ska det nästan kännas som om du "flyter" och inte har något tryck på nacken eller ryggen.

4. Latexmadrass

Latex madrasser är gjorda av naturligt eller syntetiskt gummi. Denna typ av madrass är känd för att ge mycket fast och konsekvent stöd för kroppen. Den kan också tävla med tempura / minne-skummadrasser när det gäller komfortnivån.

Kanske det bästa valet om du lider av långvarig ryggsmärta - eftersom det ger den bästa kombinationen av komfort och stöd.

5. Tempura madrass

Madrasser som anpassar sig till din kropp är ett populärt val. De består av olika lager med varierande skumdensitet - dessa lager anpassar sig till kroppsvikt och temperatur, vilket ger högre komfort.

Ofta valet för dem som drabbas av kronisk trötthet och muskelsyndrom - på grund av dess förmåga att anpassa sig till personens kropp och stödja rätt områden. En nackdel med tempura-madrasser är att de tenderar att bli mycket heta under natten - så om du kämpar för att bli för varm på natten, kanske det här inte är valet för dig.

sammanfattning

Dagens madrasser är gjorda för att hålla hela livet - men våra kroppar förändras med tiden och då kanske du vill anpassa madrassen till din kropp. Den bästa sängen och madrassen är den där du är mest bekväm och sover bäst. Kom också ihåg att bra sömnrutiner är viktiga när det gäller att ge din kropp och rygg bästa möjliga vila och återhämtning.

NÄSTA SIDA: - Ländryggssmärta? Det här är varför!