Senast uppdaterad 19/12/2018 av Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

- Att leva med myalgisk encefalopati (ME)

Vad exakt är myalgisk encefalopati (ME) och vad gör denna sjukdom för dig? Myalgisk encefalopati (ME) är också känd som kroniskt trötthetssyndrom. ME är en relativt sällsynt sjukdom som WHO har placerat i kategorin "Sjukdomar i nervsystemet" - detta beror på att tillståndet kan orsaka neurologiska symtom, immunsystemsymtom och i allmänhet drabba hela kroppen. Ida Christine Olsen (26) påverkas av detta syndrom - och har skrivit den här artikeln för oss om hur det är att leva med ME och hur hon klarar det på bästa möjliga sätt.

- När dagen blir en utmaning

Hur du kommer igenom de dagar där du är extremt utmattad, har smärta i alla muskler och leder - där du har temperaturförändringar som på en sekund kan få dig att frysa medan du i nästa sekund får dig att svettas som ett vattenfall. Där du har en konversation med en annan människa och "plötsligt" tappar tal och inte kan få de ord du verkligen vill säga. Du försöker koncentrera dig på något, men hamnar bara i förtvivlan och frustrationen. Du kan vara sängliggande i många dagar och vakna nästa dag med ont i halsen och förstår inte hur du har lyckats bli förkyld. Du har inte ens varit utanför dörren.

- Första rapporten som 13-åring

Jag är en 26-årig flicka som undersöktes för utmattning för första gången när jag var 13 år. Under de första åren förstod jag inte riktigt vad som var fel med mig, så jag tyckte om de flesta unga människor - gick i skolan, spelade aktiv fotboll och var med vänner. Vad som är med ME är att det finns olika grader och fluktuationer. Vissa har en mild grad, medan andra har en måttlig till svår grad. Jag ljuger och svänger mellan måttlig till svår grad av ME. Jag kan vara i så bra form att jag lyckas gå en promenad - tills jag plötsligt är sängliggande i flera veckor. Här berättar jag om hur jag personligen hanterar och håller min ME-form lite i schack.

- ME: Att inte luras

Det tog många år innan jag verkligen förstod vad ME är och hur jag kunde leva med den här sjukdomen. Hur skulle jag få dagarna att gå utan att gå i säng nästa dag? Sådana utmaningar blev den nya vardagen.
Jag var tvungen att lära mig att distribuera de olika uppgifterna jag var tvungen att göra - om jag var tvungen att ta ut det från diskmaskinen en dag kunde jag inte duscha samma dag. Om jag skulle tvätta badrummet skulle jag ta det över flera dagar. En dag tvättade jag handfat, nästa dag tog jag toaletten - jag var tvungen att lära mig att vara konsekvent, annars riskerar jag att vara sängliggande i flera veckor.

- Be om hjälp och råd

Jag var tvungen att lära mig och lägga mig när som helst på dagen om jag kände mig dålig och utmattad. Min sömn blev upp och ner, men jag var tvungen att göra det för att undvika och komma in i en svår period. Jag skulle verkligen säga att det bästa tipset jag kan komma på är att fråga om hjälp. Var lite ego ibland. Lär känna dig själv. Bara du vet vart dina gränser går. Ta reda på hur långt du kan gå innan du hamnar i en mörk period. Skriv ner det och använd det nästa gång. Då kan du få ut det mesta av din dag och du kommer inte att förstöras helt. Detta är inte ett botemedel mot ME. Tvärtom, det här är bara personliga tips som du kan använda för att göra din dag lite enklare.

- 5 tips för en lite bättre vardag med myalgisk encefalopati (ME)

• Be om hjälp. Det kan hjälpa till att underlätta dina symtom.
• Sov / slappna av när du känner att du behöver. Ge din kropp tecken på att den vill slappna av, gör det.
• Distribuera uppgifterna du har i vardagen över flera dagar. Eg. Tvätta inte hela badrummet på en dag.
• Var inte rädd för att vara lite ego. Du måste tänka på dig själv och vad du kan göra.
• Ta reda på var dina gränser går. Notera ner det och använd det nästa gång.

Annars är du välkommen att meddela mig om du har några frågor eller liknande - kontakta oss via kommentarfältet nedan så svarar jag så snart jag kan.

Med vänliga hälsningar,
Ida Christine

artikel: - Att leva med myalgisk encefalopati (ME)

Populär artikel: - Ny Alzheimers behandling återställer hela minnesfunktionen!

Läs också: - Ett glas öl eller vin för starkare ben? Ja tack!

Vad kan jag göra även mot smärta i muskler, nerver och leder?

1. Generell träning, specifik träning, stretching och aktivitet rekommenderas, men håll dig inom smärtgränsen. Två promenader en dag på 20-40 minuter gör bra för hela kroppen och ömma muskler.

2. Trigger point / massage balls Vi rekommenderar starkt - de finns i olika storlekar så att du kan slå bra även på alla kroppsdelar. Det finns ingen bättre självhjälp än detta! Vi rekommenderar följande (klicka på bilden nedan) - som är en komplett uppsättning av 5 triggerpunkt / massagebollar i olika storlekar:

3. utbildning: Specifik träning med träningstrick från olika motståndare (t.ex. denna kompletta uppsättning av 6 stickor med olika motstånd) kan hjälpa dig att träna styrka och funktion. Stickträning innebär ofta en mer specifik träning, vilket i sin tur kan leda till effektivare skador och förebyggande av smärta.

4. Smärtlindring - Kylning: Biofreeze är en naturlig produkt som kan lindra smärta genom att kyla området försiktigt. Kylning rekommenderas särskilt när smärtan är mycket allvarlig. När de har lugnat rekommenderas värmebehandling - det är därför lämpligt att ha både kylning och värme tillgängligt.

5. Smärtlindring - Uppvärmning: Att värma upp trånga muskler kan öka blodcirkulationen och minska smärta. Vi rekommenderar följande återanvändbar varm / kall packning (klicka här för att läsa mer om det) - som kan användas både för kylning (kan frysas) och för uppvärmning (kan värmas i mikrovågsugn).

6. Förebyggande och läkning: Kompressionsbuller som det som det här kan öka blodcirkulationen till det drabbade området, vilket påskyndar den naturliga läkningen av skadade eller slitna muskler och senor.

Rekommenderade produkter för smärtlindring vid smärta

Biofreeze (Förkylning / kryoterapi)

- Vill du ha mer information eller har frågor? Fråga kvalificerad vårdpersonal direkt genom vår Facebook-sida.

VONDT.net - Bjud in dina vänner att gilla vår webbplats:

Vi är en gratistjänst där Ola och Kari Nordmann kan svara på sina frågor om muskuloskeletala hälsoproblem - helt anonymt om de vill.

Vi har anslutna hälso-och sjukvårdspersonal som skriver för oss, från och med nu (2016) finns det 1 sjuksköterska, 1 läkare, 5 kiropraktorer, 3 sjukgymnaster, 1 djurchiropraktor och 1 terapiridspecialist med fysioterapi som grundutbildning - och vi expanderar ständigt. Dessa författare gör detta bara för att hjälpa dem som behöver det mest -vi tar inte betalt för att hjälpa dem som behöver det. Allt vi ber är att du gillar vår Facebook-sida, bjud in dina vänner för att göra samma sak (använd knappen "bjud in vänner" på vår Facebook-sida) och dela inlägg som du gillar i sociala medier. Vi accepterar också gästartiklar från specialister, vårdpersonal eller de som har upplevt en diagnos i mycket liten skala.

På detta sätt kan vi hjälpa så många människor som möjligt, och särskilt de som behöver det mest - de som inte nödvändigtvis har råd att betala hundratals dollar för en kort konversation med vårdpersonal. kanske Du har en vän eller familjemedlem som kan behöva lite motivation och hjälp?

Vänligen stödja vårt arbete genom att följa oss och dela våra artiklar på sociala medier:

- Följ Vondt.net vidare YOUTUBE

(Följ och kommentera om du vill att vi ska göra en video med specifika övningar eller utarbetanden för exakt DINA frågor)

- Följ Vondt.net vidare FACEBOOK

(Vi försöker svara på alla meddelanden och frågor inom 24 timmar. Du väljer om du vill ha svar från en kiropraktor, djurkiropraktor, fysioterapeut, fysioterapeut med fortbildning i terapi, läkare eller sjuksköterska. Vi kan också hjälpa dig att berätta vilka övningar som passar ditt problem, hjälper dig hitta rekommenderade terapeuter, tolka MR-svar och liknande frågor. Kontakta oss idag för ett vänligt samtal)