Последњи пут ажурирао 24 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Тренинг снаге - Фото Викимедиа

Болови у леђима након тренинга снаге. Зашто?

Многи се повређују у леђима након вежбања, посебно вежбање снаге је понављајући узрок болова у леђима. Ево неких од најчешћих узрока, као и савети и савети како да избегнете повреде леђа приликом вежбања.

Померите се доле да бисте погледали видео тренинг са безбедним вежбама језгра трбуха и програмом вежбања кукова који се могу користити за изградњу након повреде леђа.

ВИДЕО: 5 сигурних основних вежби на терапијској лопти (за вежбање након повреде вежбе)

У видео снимку испод видите пет најефикаснијих и најнежнијих вежби за леђа - што се тиче спречавања повреда и тренинга након повреде на леђима. Избегавањем превисоког трбушног притиска и изложених положаја за вежбање, можемо се побринути за изградњу основних мишића на безбедан начин - без ризика од повреда на тренингу.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

ВИДЕО: 10 вјежби снаге за бокове

Многи заборављају да тренирају бокове - и због тога претрпе повреду на тренингу када се бацају у мртву вучу или чуче са утегом. Кукови су ти који омогућавају исправан положај леђа и стабилност када изводите ове вежбе. Због тога треба учити из старих грехова и обавезно укључити и тренинг кукова у свој програм вежбања.

Испод ћете видети програм кука са десет вежби које могу да ојачају кукове и смање притисак на леђа.

Да ли сте уживали у видео снимцима? Ако бисте их искористили, радо бисмо вам се пријавили на наш ИоуТубе канал и упутили палчеве на друштвене мреже. Много нам значи. Велико хвала!

Шта је бол?

Бол је начин на који тело каже да сте се повредили или да ће вам наудити. Ово је показатељ да радите нешто погрешно. Не слушање телесних сигнала боли заиста тражи проблеме, јер је то једини начин преношења да нешто није у реду.

Ово се односи на болове и болове по целом телу, а не само на болове у леђима. Ако сигнале о болу не схватите озбиљно, то може довести до дугорочних проблема и ризикујете да бол постане хроничан. Природно, постоји разлика између нежности и бола - већина нас може разликовати то двоје.

Често се саветује лечење и специфичне смернице за третирање мишићно-коштаног стручњака (физиотерапеут, киропрактичар или мануални терапеут) за превазилажење проблема.

Третман ће циљати и лечити дисфункције у мишићима и зглобовима, што ће заузврат смањити учесталост болова. Када је бол ублажен, потребно је уклонити узрок проблема - можда имате мало лоше држање тела које доводи до преоптерећења неких мишића и зглобова? Или можда не изводите вежбе на ергономски добар начин?

Узроци болова у леђима током вежбања

Постоји неколико различитих разлога за бол у леђима током тренинга снаге. Неке од чешћих укључују:

'Буцклинг'

То је заправо енглески израз за математичку нестабилност који ће довести до неуспеха, али реч је све чешћа и у теретанама.

Темељи се на свом изворном значењу и једноставно указује да ће лоша ергономска својства довести до неуспеха и на крају потпуног отказа укључених мишића и зглобова.

Добар пример за ово (читај: лош) је лоше изведен лифт где особа приликом извођења губи природну криву доњег дела леђа, као и неутралну кичму / трбушну кочницу, а затим прима преоптерећење усмерено на мишиће доњег дела леђа, зглобове и можда чак и диск.

Преоптерећење - "Превише, прерано" 

Можда најчешћи узрок повреда вежбања. Сви ћемо бити што јачи у најкраћем могућем року. Нажалост, мишићи, зглобови и тетиве нису увек укључени у завоје, па развијамо и повреде напрезања попут мишићних тетива, упале тетива и дисфункције зглобова.

Постепено се изграђујте, избегавајте повреде - Пхото ВИкимедиа

Савети како да избегнете болове у леђима током вежбања

Затражите помоћ на почетку да правилно тренирате: Када започнете програм тренинга, од кључне је важности да добијете програм тренинга који одговара вашем тренутном тренингу, и по вежби и по интензитету. Због тога се препоручује да се посаветујете са личним тренером или стручњаком за мишићно-скелетни систем (физикални терапеут, киропрактичар, мануални терапеут) који вам може помоћи да поставите програм тренинга који вам одговара.

Напишите дневник тренинга: Смањивање резултата тренинга пружиће вам више мотивације и боље резултате.

Вежбајте принцип неутралне кичме / трбушне кочнице: Ова техника ће вам помоћи да избегнете оштећења током већих дизала и слично. То се постиже тако што су леђа у исправној кривини (неутрална леђна кривуља) истовремено затежући трбушне мишиће, чиме се штите интервертебрални дискови у леђима и распоређује оптерећење на језгре мишића.

Само-лечење: Шта могу да урадим чак и за бол у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

СЛЕДЕЋА СТРАНА: Требао би знати ово о Пролапсу позади

Кликните горе да бисте прешли на следећу страницу.

Пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

Пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

(Трудимо се да одговоримо на све поруке и питања у року од 24-48 сати. Такође вам можемо помоћи да протумачите МРИ одговоре и слично.)

- Ако имате питања о овој теми, сјајно је ако их поставите у одељку за коментаре испод.