Одабир правог јастука: Избегавајте бол у врату и главобољу.

Последњи пут ажурирао 27 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Избор правог јастука може бити тешко ... али не и ако читате овај чланак.

Одабир правог јастука: Избегавајте бол у врату и главобољу.

Одабир правог јастука може имати већи ефекат на квалитет живота него што можете замислити, јер одабиром правог јастука можете умањити могућност главобоље и главобоље. То звучи готово превише добро да би било истинито, али то су потврдиле добре истраживачке студије које упоређују конвенционалне јастуке, јастучићи главе материце, јастуци темпура и јастуци од латекса.

Победник теста који је доле приказан представљао је значајну позитивну промену када је реч о побољшаном квалитету сна, боловима у врату, главобољи и боловима у доњим рукама.

Победник теста - Латекс јастук (од Симмонса). (Кликните овде)

Да ли ради? Ja, докази из неколико добрих студија (Гриммер-Соммерс 2009, Гордон 2010) су јасни: Цервикални ергономски јастук од латекса је тамо Најбоље можете наслонити главу на Смањите бол у врату, бол у раменима / руци, као и бољи квалитет и удобност сна. Сазнајте више додиривањем слике јастучића изнад или додиром њој. Веза је до Амазона - што је јефтинија, али подједнако добра алтернатива куповини ове врсте јастука.

Овим се закључују студије када је у питању правилно коришћење јастука:

... "Ова студија пружа доказе који подржавају препоруку гумених јастука за управљање будним боловима у грлићу материце и за побољшање квалитета сна и удобности јастука. » … - Гриммер -Соммерс 2009: Ј Ман Тхер. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Латешки јастуци се могу препоручити над било којом другом врстом за контролу будне главобоље и шкаре / болова у руци.»… - Гордон 2010: Употреба јастука: понашање укочености грлића материце, главобоље и бола у лопатици / руци. Ј Паин Рес. 2010 Aug 11;3:137-45.

Добар јастук је одлична инвестиција, посебно с обзиром на то колико сати проводимо са главом одмарајући се на таквој - тада је важно да је она квалитетна, што ће заузврат довести до бољег квалитета живота због бољих начина спавања, а самим тим и више енергије. Лично смо тестирали горњи јастук, а резултати нису чекали. Дефинитивно се препоручује са наше ивице.

Сретно!
Слободно коментаришите чланак „Одабир правог јастука: избегавајте болове у врату и главобоље“. ако имате било какав допринос или питања. Гарантује вам се одговор од једног од наших стручњака за мускулоскелет.

Шта могу учинити чак и за болове у мишићима и зглобовима?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују читавом телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова код мишића и зглобова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Често постављана питања:

П: Који јастук је најбољи за тестирање?

Одговор: Ако мислите на проблеме са мишићно-скелетним системом, то је као што је већ споменуто јастуци од латексашто је нешто боље што можете користити према истраживањима.

П: Јастук за болна рамена? Да ли постоји?
Одговор: Као што је горњи закључак био у студији Гордон ет ал (2010), јастуци од латекса могу помоћи у ублажавању шкапуларних болова и болова у руци. Па да, постоје. Кликните горњу везу да бисте прочитали више латекс јастуци.

П: Препоручени јастук против грлобоље?

Одговор: Као што је горњи закључак студија Гриммер-Соммерс и остали (2009), јастуци од латекса могу помоћи у ублажавању болова у грлићу материце, као и побољшању квалитета сна и удобности јастука.

- Отприлике исто питање са истим одговором: "Препоручени јастук за упаљени врат?", "Јастук за упаљени врат?"

П: Купите јастук од латекса у Норвешкој?
Одговор: Јастук од латекса је практично немогуће купити у Норвешкој (барем у тренутку писања). Један од разлога за то може бити тај што није свестан доказа који изгледа подржавају његову употребу. преса њој да бисте проверили препоручени јастук који смо нашли на мрежи. Они шаљу у Норвешку.