Колико дуго и колико често треба да замрзнем увијени глежањ?

Последњи пут ажурирао 09 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

Колико дуго и колико често треба да замрзнем увијени глежањ?

Добро питање. Може бити примамљиво сатима замрзнути зглоб у уверењу да ће ово брже зацелити повреду, али чак и ако ово помаже у смањењу отока око повреде - ово такође може помоћи у продужавању повреде смањењем природног одговора. тело има повреду, а не најмање важно може да проузрокује оштећење нерва ако се пакет леда предуго задржи.

- Стога је важно знати како замрзнути зглоб да бисте добили оптимално време зарастања.

Колико дуго? Паковање леда треба бити у танком папиру или пешкиру, на тај начин избегавајте директан контакт са ткивима који могу проузроковати оштећења смрзавања. Затим не ледите дуже од 20 минута.

Колико често? Радите то око 4 пута дневно, прва 3 дана након повреде. Након 3 дана залеђивање није толико неопходно.

Да ли бих смрзао цео глежањ? Да, најбољи начин да то урадите је да користите флексибилни ледени пакет који видите како користе физичари и у фудбалу и у рукомету. Недавни пример се може видети када је Брадлеи Маннинг недавно угануо оба чланка током борбе (погледајте везу до чланка испод - на енглеском). Можете и сами направити свој пакет леда тако што ћете пластичну врећу напунити здробљеним ледом - а затим замотајте зглоб у танак папир / пешкир (да бисте избегли озеблине) - и поставите га преко зглоба завојем око њега да га задржите на месту.

Шта још могу да урадим? Ако је угануће благо, можете користити масажу ледом. У том случају, ставите коцку леда у танки пешкир, са неколико изложених коцкица леда. Откривени део коцке леда масирајте подручје кружним покретима - али немојте масирати подручје дуже од 30 секунди.

- Имате ли још нека питања - не бојте се да нас поставите. Гарантујемо одговоре!

Сродни производ / самопомоћ: - Компресијска чарапа

Свако ко има болове и проблеме са стопалом може имати користи од подршке за компресију. Компресијске чарапе могу допринети повећању циркулације крви и излечењу код оних на које утиче смањена функција у ногама и стопалима.

Везани чланци:

• Извештај: Оба Маннингова зглоба су ишчашенаТАКО ПРОЧИТАЈТЕ:
  - Бол у стопалу
  - Бол у глежњу
• -