Затегнути мишићи телади

Да ли имате превише затегнуте мишиће поткољенице? Скраћени мишићи листа могу и.а. због неправилног оптерећења, наследних фактора или претходних повреда. Затегнути мишићи ногу могу довести до грчева у ногама и болова у ногама. У овом водичу о затегнутим мишићима листова научићете све што вам је потребно да бисте поново могли да се спријатељите са својим листовима. Постоје, између осталог, неке прилично генијалне мере које можете користити.

Члан: Затегнути мишићи телади

Последње измене: 30.05.2023

Ав: Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

- Које мишиће имамо у потколеници?

У листовима се налази велики број мишића, који као и други мишићи у телу могу бити погрешно или преоптерећени. У случају оваквог неправилног оптерећења може доћи до оштећења ткива, мишићних чворова и окидачких тачака. Неки од најчешћих мишића захваћених мијалгијом или прекомерном активношћу у листовима су гастроцнемиус, солеус, тибиалис постериор и тибиалис предњи. Бол у ногама такође може бити узрокован иритацијом нерава или штипањем нерва у леђима или у седишту. У случају затегнутих мишића листа, најважнији је посебно гастрокнемиусни мишић (о томе ћемо више говорити касније у чланку).

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника), укључујући у Ослу (Ламбертсетер) и Викен (Еидсволл Соунд og Рахолт), има изразито висок ниво професионалне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији болова у ногама и мишићима. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са стручношћу у овим областима.

САВЕТИ: Даље у чланку, показујемо вам неколико добрих видео записа за тренинг са вежбама које вам могу помоћи да олабавите затегнуте мишиће листа.

Сопствене мере против Страме Легера: «- Спавај до мировања»

Можда звучи превише добро да би било истинито, али заправо је чињеница да можете користити дневно ноћно истезање да бисте добили дуже мишиће листова. Таква самомера је позната и као ортопедска ноћна удлага - и помало личи на неку врсту 'чизме'. Сврха такве ноћне удлаге је да истеже стопало у дорзалној флексији (нагоре), што заузврат истеже и табан, ваше Ахилове и мишиће листа. Управо из тог разлога, користи се и у лечењу болова испод стопала, као што је плантарни фасциитис, и код Ахилове тегобе. Спавајући са овим, постепено ћете истегнути мишиће ногу да постану све еластичнији, што заузврат може смањити грчеве и бол у ногама. Друге добре самомере су свакодневна примена од маст за телеће мишиће (што је такође добро за вене у листовима) или употреба потпора за компресију телета.

Савет 1: Спавајте са Подесива, ортопедска ноћна удлага за стопала и ноге (линк се отвара у новом прозору)

Истезање листова сваки дан може бити тешко запамтити. Управо из тог разлога, прилично је практично имати нешто тако лако за коришћење као што је ова ноћна шина. Кликните на слику или везу да прочитате више о свакодневној (читај: ноћној) употреби једног ноћни сјај може бити од користи против напетих мишића и потколенице и стопала.

Бонус: Мање напетости у мишићима поткољенице такође ће резултирати мањим стресом у коленима.

У овом чланку ћете моћи да сазнате више о:

• Анатомија ногу и важна пумпа за ноге

+ Гастроцнемиус мишић

+ Гастроцсолеус: Пумпа за теле

• Узроци затегнутих мишића телета

+ Урођени кратки мишићи листа (наследни фактори)

+ Грешка при учитавању и преоптерећењу

+ Недовољна употреба (атрофија мишића)

+ Повреде мишића и кидање мишића

• Бол у мишићима у ногама

• Испитивање бола у ногама

• Лечење затегнутих мишића телади

• Самомере и вежбе за затегнуте ноге

Анатомија ногу и важна пумпа за ноге

(Слика 1: Илустрација која приказује мишиће листа и Ахилове тетиве)

Главни мишић у телету се зове гастрокнемиус. Ово је подељено на два дела - медијални део изнутра и бочни део споља. Испод гастроцнемиус мишића налазимо солеус мишић. Заједно чине гастросолеус и радну основу за оно што зовемо "пумпа за теле«. Ова пумпа пумпа деоксигенисану (сиромашну кисеоником) крв из ваших ногу и назад у ваше срце ради реоксигенације (снабдевање кисеоником).

- Кардиоваскуларни значај добре функције мишића ногу

Управо због тога је за цело тело толико важно да имате добре и функционалне мишиће ногу. Здравствено особље је заправо веома забринуто да болове у ногама и грчеве у ногама схватате озбиљно - посебно на основу тога што кварови у овој области могу утицати на целокупну кардиоваскуларну функцију целог тела. Разумевање озбиљности овога такође помаже многима да учине нешто у вези са својим проблемима са ногама.

Узроци затегнутих мишића телета

• Урођени кратки мишићи телади

• Учитавање квара током времена

• Недовољна употреба

• Повреде мишића и кидање мишића (+ претходне повреде)

Па зашто сте затегнути мишиће телади? Постоји много могућих разлога због којих се неко развија или је погођен превише затегнутим мишићима листа. Један од најчешћих фактора је да се неко заправо роди са краћим мишићним влакнима у листовима него што је уобичајено - и да то, пре или касније, узрокује проблеме када стрес и 'лоше одржавање' утичу на мишиће.

Урођени кратки мишићи телади

Неки од нас су једноставно рођени са краћим и затегнутијим мишићима телади од других. Често се то може манифестовати као дете или тинејџер, у виду чешћих грчева у ногама и осећаја „растућих болова“ у мишићима ногу. За ову групу пацијената, живот чека тамо где се - заиста - препоручује да имате добре рутине када су у питању вежбе истезања и циркулације. Опет, такође желимо да скренемо пажњу на чињеницу да спавати са ноћном удлагом може бити посебно корисно за ову групу пацијената.

Учитавање квара током времена

Такође желимо напоменути да је редовно вежбање и истезање важно да би мишићна влакна остала еластична и покретна. Ова врста активности и кретања одржава циркулацију крви - а као што знате, хранљиве материје у крвотоку се користе за поправку и негу уморних и болних мишића. Стога су мишићна влакна у самим мишићима ногу та која постепено пропадају ако их не узмемо у обзир. Они мењају физичку структуру - и тако се формира оштећено ткиво тамо где је било нормално здраво, природно мишићно ткиво. Оштећено ткиво има повећану осетљивост на бол, смањену функцију и смањен капацитет поправке.

Недовољна употреба (атрофија мишића)

Многи људи не мисле да недовољна употреба такође може довести до затегнутих, али и слабијих мишића листа. Превише људи повезује чврсте и кратке мишиће са снагом - што дефинитивно није увек случај. Недостатак употребе доводи до тога да мишићна влакна постепено постају слабија, што заузврат доводи до слабе циркулације и способности поправке. Ово заузврат може довести до слабе венске функције и венске инсуфицијенције. Ово последње значи да пумпа за ноге није у стању да пумпа течност из ногу - што заузврат доводи до отока и видљивих тамноплавих вена).

Повреде мишића поткољенице и сузе мишића поткољенице

Оштећења могу настати у листовима, како у виду мишићних кидања, делимичних кидања (делимична руптура) тако и потпуних кидања (потпуна руптура). Такве повреде могу довести до већег удела оштећеног ткива, а потом и ожиљног ткива, у мишићима ногу. Они заузврат могу имати смањену функцију и повећану осетљивост на бол због нетачне структуре поправке (укрштена влакна и слично). Ако се повреда не зарасте, то ствара ожиљно ткиво на том подручју, што повећава ризик од нових суза и даљег пропадања. Наравно, ово је нешто што апсолутно желимо да избегнемо.

- Лако је не схватити телад онолико озбиљно колико заслужују

Киропрактичар Алекандер Андорфф је и општи киропрактичар, спортски киропрактичар и рехабилитациони терапеут. Између осталог, много ради са спортистима (све од аматера до професионалаца), а раније је блиско сарађивао са тимовима као што су Елверум рукомет, Елверум фоотбалл, Еидсволд Турн Фоотбалл и Ламбертсетер ИФ.

„У својим раним годинама као киропрактичар, радио сам са рукометом Елверум када су били у Лиги шампиона, између осталог. Овде се посебно сећам епизоде ​​у којој, на почетку важног меча, један од играча добије акутни грч у нози - и онда мора да одседне остатак меча. Био је потпуно уништен.”

Александар напомиње и како, када добије прилику да учествује у раду превенције повреда у оквиру спортских клубова, увек истиче значај добре функције потколеница. Овде се посебно истиче једна ствар у којој он увек зна како да прође до спортиста.

„Истраживање објављено, између осталог, у угледном часопису спортске медицине Медицина и наука у спорту и вежбању, документовали су везу између мишића листа и колена. Јасно је да смањена функција у листовима доводи до погрешне употребе колена - а самим тим повећава ризик од повреда колена и болова у коленима. Увек победнички аргумент за оне који кажу да телад нису много битна. «¹

Што још једном наглашава нашу поенту у овом чланку - схватите своја телад озбиљно и посветите им пажњу са љубављу коју заслужују.

Бол у мишићима у ногама

Претходно смо поменули, на слици 1, како се саставља најважнија мускулатура у ногама. Поред овога, детаљније смо говорили о томе како оштећено ткиво може довести до промена у структури мишићних влакана и на тај начин резултирати ткивом осетљивим на бол. У овим случајевима, ноге могу да боли и осећају бол на додир. Добре рутине у истезању, употреба самомера и техника лечења могу помоћи да се растворе напета и болна мишићна влакна.

Црвене заставице: Које симптоме бола у ногама увек треба да схватате озбиљно?

Ако су вам листови црвена и отечена, требало би да посетите свог лекара опште праксе ради процене - већ истог дана. Ово је посебно важно ако имате историју срчаних проблема. Запамтите да је увек боље ићи код доктора једном пречесто него једном премало.

Испитивање затегнутих мишића телета

Клиничар, често савремени киропрактичар или физиотерапеут, моћи ће да вам помогне да процените функцију ваших телади. Такви терапеути ће такође моћи да дају холистичку процену о томе како стресате Ахилову тетиву, стопала, колена, кукове и леђа - и каква је биомеханичка интеракција између њих. Обично ће такав клинички преглед бити довољан да се открије узрок ваших тегоба, али ако је медицински индиковано, киропрактичари вас такође могу упутити на сликовни преглед (обично МРИ преглед) ради процене.

Конзервативно лечење напетих ногу

• Разбити оштећено ткиво

• Стимулишите добру функцију мишића и циркулацију

• Циљане рехабилитационе вежбе

Када је у питању конзервативно лечење мишића листа, неки од главних циљева су, наравно, да допринесу побољшању функције и смањењу бола. У случају дуготрајних проблема са ногама, може бити корисно користити терапију таласима притиска, интрамускуларну акупунктуру, терапију мишићних чворова или алате за меко ткиво (Грастон). Технике имају посебан циљ да разбију оштећено ткиво и олакшају његову замену нормалним мишићним ткивом кроз постепени процес зарастања. Од стране Клинике за бол видимо веома добре резултате у лечењу чак и хроничног бола у ногама – и наглашавамо да је свеобухватан и модеран приступ кључ.

Самомере и вежбе за затегнуте ноге

Раније у чланку смо препоручили употребу самомера као што су маст за телеће мишиће, компресије чарапе og затезна шина - па сматрамо да је део већ завршен. Међутим, још нисмо видели ништа посебно о препоруци вежби за проблеме са ногама. Стога ћемо то детаљније размотрити сада у овом делу чланка.

ВИДЕО: 5 вјежби против ишијаса и нервног бола у нози

Брзо се заборавља да су иритација живаца и стегнути нерви у леђима (ишијас) један од најчешћих узрока упућене боли у ногама, ногама и стопалима. Надражени нерв у леђима може довести до тога да мишићи телета не добијају довољно електричне енергије за обављање свакодневних задатака - а то може довести и до квара и болова у ногама. Смањена функционалност такође доводи до оштећења циркулације крви и тиме повећане учесталости грчева у ногама.

У видеу испод приказујемо вам пет вежби које могу помоћи у смањењу притиска на ишијасти нерв и смањењу нервних болова у телету.

ВИДЕО: 5 вјежби против болова у стопалу и ногама

Ваша стопала су прва одбрана ногу. Јача стопала и лукови могу вам растеретити мишиће телета, као и смањити оптерећење на коленима, куковима и леђима. Такве вежбе такође пружају бољу циркулацију крви у ногама - што може помоћи у спречавању грчева у ногама.

Придружите се нашој породици и претплатите се на наш ИоуТубе канал за бесплатне савете вежбања, програме вежбања и здравствено знање. Добро дошли!

- Клинике против болова: Наше клинике и терапеути су спремни да вам помогну

Кликните на линк испод да бисте видели преглед наших одељења клинике. У Вондтклиниккене Тверрфаглиг Хелсе нудимо обуку за процену, лечење и рехабилитацију, између осталог, за дијагнозу мишића, обољења зглобова, болове у нервима и поремећаје тетива. Код нас је пацијент увек најважнији - и радујемо се што ћемо вам помоћи.

Истраживања и извори

1. Финн и сарадници, 2020. Повратне информације везане за умор од мишића телета оштећују добровољну активацију екстензора колена. Са Сци Спортс Екерц. 2020. октобар;52(10):2136-2144.

- Пратите Вондтклиниккене Веррфаглиг Хелсе на ИОУТУБЕ

- Погледајте Вондтклиниккене Интердисциплинари Хеалтх на ФАЦЕБООК

- Пратите киропрактичара Александра Андорфа даље ФАЦЕБООК