Вежбе за спречавање и спречавање грлобоље

Не постоји чаробни рецепт за правилне вежбе за болове у врату, али постоје неке вежбе за које се верује да су корисније од других када је реч о спречавању и спречавању болова у врату.

Вежбајте са плетење може бити добар почетак. Ово такође помаже да се промовише правилна функција горњег дела леђа и рамена, што је заузврат важно за растерећење врата - уосталом, горњи део леђа и раме су тај који представљају „темељ“ за врат. Теорија каже да добра стабилност рамена доприноси правилнијем држању тела, а самим тим и бољој функцији врата, а тиме и мање болова у врату.

Еластичне вежбе за рамена:

• Стојећа ротација рамена - ротација према унутра: Причврстите еластику на висину пупка. Станите с еластиком у једној руци и бочно уз зид ребра. Имајте око 90 степени угао у лакту и пустите подлактицу да покаже према телу. Ротирајте у зглобу рамена све док подлактица не буде близу трбуха. Лакат се током вежбе чврсто држи уз тело.

Вежба на рамену - ротација према унутра

• Стојећа ротација рамена - ротација према вани: Причврстите еластику у висини пупка. Станите са гумицом у једној руци и боком уз зид ребра. Имајте угао од око 90 степени у лакту и пустите подлактицу да указује на тело. Ротирајте према споља у раменом зглобу што даље можете. Лакат се држи током тела током вежбе.

Вежба на рамену - спољна ротација

• Предња предња висина: Причврстите средину плетива под ноге. Станите са рукама испруженим уз бок и дршком у свакој руци. Окрени дланове. Подигните руке горе-доље све док не буду одмах испод висине лица.

Вежба за раме - Предњи лифт

• Стојећи веслање: Причврстите еластику на зид ребра. Станите с раширеним ногама, ручицом у свакој руци и лицем према зиду ребра. Руке извуците равно из тела и повуците ручке према стомаку. Треба знати да су лопатице повучене једна према другој.

Вежба на раменима - Веслање у стојећем положају

• Стојећа подлактица према унутра: Причврстите плетеницу на врх зида ребра. Станите с ручкама у једној руци и бочно уз зид ребра. Држите руку равно од тела и повуците ручицу према доле и према куку.

Вежба за рамена - Стојеће повлачење једне руке

• Вертикално подизање: Причврстите средину плетива под ноге. Станите са рукама испруженим уз бок и дршком у свакој руци. Окрени дланове према себи. Руке подигните у страну и према горе док нису хоризонталне.

Вежба за рамена - Стојећи бочни узвишење

- Све вежбе се изводе са 3 сета к 10-12 понављања. 3-4 пута недељно (4-5 пута ако можете). Ако не добијете толико, можете узети само онолико колико можете.

Остати активан

Поред специфичних вежби за врат, препоручује се и прошетајте неравним тереном (шуме и поља) са или без улога (нордијске ходање чаролије). Трајање путовања треба држати на таквом нивоу да не изазива бол. Које су активности најбоље, помало варирају за појединца пливање og вежба на цросс тренер су често добре методе тренинга за некога ко има проблема са вратом.

Тренинг флексора дубоког врата

ДНФ или дубоки флексори на врату су од суштинске важности када је реч о функцији врата - откривено је да са слабошћу или дисфункцијом код њих особа може бити склонија боловима у врату. Клиничар ће проверити да ли имате слабости код њих помоћу клиничког теста који се назива Јулл-ов тест - ако се протресе у року од 10 секунди, сматраће се да имате неадекватну снагу савијача врата.

Контактирајте нас на нашемпитај - добиј одговоре'колона или фацебоок страница ако желите да се такве вежбе шаљу - онда ћемо направити такав програм вежбања ако постоји потражња.