Пропадање лумбалног дела: превенција | Како спречити пролапс лумбалног дела?

Како спречити пролапс? Ради разјашњења, лумбални пролапс познат је као лумбални пролапс. У овом чланку ћете наћи савете и информације о томе како спречити и спречити пропадање лумбалног дела интервертебралних дискова. То такође значи да ће вам ови савети помоћи да ваши дискови (мекани амортизери између пршљенова) буду здрави и без оштећења - што укључује и то да вам могу помоћи у спречавању дегенерације диска, трошења и као што је раније поменуто - пролапса / избочења диска .

Истичемо да се савет односи и на вас који сте имали или сте имали пролапс доњег дела леђа - али тај тренинг и слично морају бити прилагођени појединцу уз помоћ физиотерапеута или модерног киропрактичара.

Шта је заправо лумбални пролапс?

Пролапс значи повреду диска код које је мекана маса (језгро пулпосус) у интервертебралном диску исцурила кроз носећи зид (аннулус фибросус). Лумбална кичма је медицински израз за лумбалну кичму - тј. 5 доњих пршљенова. Лумбални пролапс стога постаје избочина диска у једном од ових повезаних интервертебралних дискова.

Савети и савети у вези са превенцијом пролапса лумбалног дела

Овде ћете наћи неколико општих савета и савета о томе како одржавати интервертебралне дискове у добром стању.

Затражите помоћ од професионалаца: Искористите службене овлашћене професионалне групе (киропрактичар, физиотерапеут и ручни терапеут). Они вам могу помоћи у одабиру праве вежбе и помоћи вам код декомпресије кичме (технике вуче).

Редовна обука: Истраживања су показала да је најважнија ствар коју радите редовно вежбање. Редовно вежбање повећава циркулацију крви у мишићима, зглобовима, тетивама и не мање важно; интервертебрални дискови. Ова повећана циркулација уноси хранљиве материје у изложене дискове и помаже да буду здрави. Идите у шетњу, вежбајте јогу, вежбајте у базену са топлом водом – радите шта желите, јер је најважније да то радите редовно а не само у „скиперском крову”.

Ако нисте сигурни какав тренинг ово подразумева или вам је потребан програм вежбања - саветује се да контактирате физиотерапеут или модерни киропрактичар за подешавање програма обуке прилагођено за вас.

Посебна обука са екерцисе бендови може бити посебно ефикасан за изградњу кука, седишта и доњег дела леђа - због чињенице да отпор тада долази из различитих углова којима готово никада нисмо изложени - онда пожељно у комбинацији са редовним тренингом леђа. Испод видите вежбу која се користи за проблеме са куковима и леђима (названа МОНСТЕРГАНГЕ). Такође ћете наћи много више вежби у нашем главном чланку: тренинг (погледајте горњи мени или користите поље за претрагу).

Одговарајућа опрема за обуку: Трикови за тренинг - Комплетан сет од 6 снага (кликните овде да бисте прочитали више о њима)

Телесне тежине: Покушајте да одржите природну и здраву телесну тежину, јер ће то смањити оптерећење доњег дела леђа - укључујући интервертебралне дискове. Прекомерна телесна тежина такође ће допринети преоптерећењу оближњим структурама као што су колена, карлица и кукови - што заузврат може довести до повећаног оптерећења доњег дела леђа.

Техника дизања: Подигните ногама и избегавајте подизање у отвореним, савијеним положајима. Колико удараца ногом уназад и посета киропрактичару могло би се избећи да су људи правилно дизали? Ово се односи не само на дизање тешких предмета попут аутомобилских гума и алата - већ и на подизање мањих предмета на земљу. Јер ако размислите о техници дизања - чак и при лаганом оптерећењу - онда ће ово бити аутоматски, а тиме ћете и правилно дизати следећи пут када узмете нешто тешко.

Одвикавање од пушења: Још један добар разлог да не пушите. Никотин може оштетити ваше интервертебралне дискове ограничавањем снабдевања и апсорпције хранљивих материја. Ова „неухрањеност“ може довести до истрошености, дехидрације и оштећења дискова.

Спавајте у неутралном положају: Покушајте да држите леђа у неутралном положају док спавате. То значи да се болни мишићи опорављају, интервертебрални дискови хидрирају, а фасетни зглобови добијају заслужени одмор. Да бисте избегли неправилно оптерећење, можда ћете желети да спавате на боку са јастуком између ногу - тако да су кукови и карлица у неутралном положају.

Избегавајте статичне положаје: Дуготрајно сабијање током седења и даље изазива висок притисак на ваше интервертебралне дискове, који се на тај начин полако, али сигурно урушавају. Најважнија ствар ако имате канцеларијски посао са пуно седења су микро паузе - попут одласка до штампача или доношења додатне шоље кафе. Постоје и ергономски јастуци које можете искористити на канцеларијској столици како бисте обезбедили тачнији положај седења.

На следећој страници ћемо даље говорити о пролапсу доњег дела леђа - али у ширем формату.

СЛЕДЕЋА СТРАНА (кликните овде): - Шта бисте требали знати о ПРОЛАПСИМА У ДОЊЕМ ЛИЦУ

- Слободно пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

- Слободно пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

Питајте питања путем наша бесплатна услуга испитивања? (кликните овде да бисте сазнали више о овоме)

- Слободно користите горњу везу ако имате питања