Вратци података постају све чешћи проблем у нашем дигитализованом и модерном свету.

- Да ли сте чули за датанакке ака иПостуре?

av Мариа Торхеим Бјелкарøи, киропрактичар у Скøиен Цхиропрацтиц

Већина људи је чула за вратне податке, мобилне вратове, иПостуре, главе за обешање или друге надимке повезане са ставом, али мало ко зна шта то заиста значи.

- Драги ставо, многа имена

Драга деца имају много имена које се једно често каже и то се примењује и када се описује став који већина нас иде около.

Овакав се став састоји од предњег и округлог горњег дела леђа, рамена која се повлаче према унутра и глава виси испред остатка тела. Исти став који за многе од нас ствара укоченост, напетост и бол у врату и често доводи до тензијских главобоља. Често се зове синдром горњег крста.

- Синдром горњег крста

Механички, став се састоји од заобљена торакална кичма са повећаном кифозом, скраћење грудних мишића (грудној), слабост доњег трапезија и ромбоидуса, уски субоцципитални или горњи мишићи врата, те уска горња трапезијска и леваторна скелета.

Лаички речено, то значи мускулатура која повлачи рамена према горе постаје неприродна и уска у исто време када ће мишићи који раде у супротном смеру повлачењем рамена према доле престати да раде као што би требали постати и слаби.

Проблем је познат већини људи који раде са поремећајима мишићно-коштаног сустава и често се описује у литератури. Два од којих се најчешће спомињу Владимир Јанда (Процена и лечење неравнотеже мишића. Јанда приступ. (2009) и Цраиг Лиебенсон (Рехабилитација кичме (1996))

- Како побољшати држање тела и смањити симптоме синдрома горњег крста?

Али то није само описани проблем. Срећом, описан је и предлог за решавање проблема.

Бол и укоченост често олакшавају лечење тегоба. Али ако стварно желите да имате контролу над проблемом такође се мора позабавити оним што изазива бол. И то је често због биомеханике; или у ставу. У литератури је описано много приступа како се решити ово и испод ћете пронаћи четири вежбе које исправљају горњи положај крста. Састоји се од комбинације јачања слабих мишића и истезања затегнутих мишића.

- 4 вежбе које коригују држање горњег крста

1. Снага: За равноправнији став, нижи трапез мора да ојача мишиће. Добра вежба овде је извлачење еластиком. Причврстите еластичну траку преко главе, примите је за обе руке и повуците еластичну траку према грудима.

- Правилна употреба и функционална снага су важни за спречавање болова у мишићима и зглобовима.

2. Истезање: Крзнена прса и горња трапезијска мускулатура.

3. Да ли ћете моћи да их исправите такође зависи од доброг кретања грудног коша или торакалног стуба. Леђа могу омекшати истезањем због истезања. Често је популарно користити ваљак од пене који се може намотати.

Рола од пене. Прочитајте више овде: - Ваљак од пене може повећати кретање

4. Подизање свести. Да бисмо тренирали нови образац покрета или бољи став, треба нам и подсетник. Добра вежба овде је познато Бруггерово издање.

Вежба за пуштање корисника:

Ово би требало радити једном на сат. Вратите рамена уназад и доле и држите 30 секунди. Слободно подесите аларм на свом телефону.

Овде видимо који су мишићи укључени у положају горњег крста.

Напомена за фотографију: Мишићи у црвеној боји морају се истегнути, а мишићи у жутој морају ојачати.

Све ове вежбе можете да радите код куће или у канцеларији. То је приступ са ниским прагом за бољи став и боље здравље. Али не помаже ако их комшија за суседним столом ради, вежбе морате сами да радите да бисте постигли резултате. (Изјава о одрицању одговорности: ове вежбе су описане у тексту. Да бисте били сигурни да их правилно радите, питајте добро познату особу која ће вам показати и евентуално извршити исправке).

Али на крају. Да ли се сви проблеми могу исправити тренингом? Да ли је лечење само губљење времена? Многи људи који пате од болова у врату и огртачу и епизодне главобоље често ће бити тешко да започну вежбање и све ће бити у реду.

Многима од нас помаже да се разреше неких напетости у мишићима и зглобовима како бисмо што боље добили вежбе. Мишић са једним окидачка тачка или мишићни чвор познато је да се није тако лако активирати као расположиви мишић (Миофасциал Паин анд Дисфунцтион. Приручник о тачки покретања. Травелл и Симонс (1999)).

Такође прочитајте: - Бол у мишићима? 

Показало се да је киропрактички третман за бол и укоченост леђа и врата добар ефекат (Бронфорд и др. 2010). Ефикасност мануалне терапије: извештај о Великој Британији. Киропрактика и остеопатија). Поред тога, киропрактичар вам може дати вежбе.

Добар савет за уклањање лошег држања са болом и укоченошћу на врату и плашту можете започети одласком до познатог терапеута који ће вам помоћи у решавању проблема као и даљим вежбањем у циљу спречавања даљих тегоба.

Сретно!

- Марија

ПС - Слободно коментаришите чланак ако желите одговор на нешто. Тада ћу покушати да вам помогнем најбоље што могу. 🙂

 pisac:

- Мариа Торхеим Бјелкарøи (киропрактор)

Мариа је дипломирала 2011. године на Англо-европском колеџу за киропрактику на Универзитету у Боурнемоутху у Енглеској.

Марија користи технике лечења попут манипулације зглобовима, као и лечење меких ткива попут третмана тачком окидача и сувих игала (акупунктура). У пракси наглашава редовно ручно лечење киропрактиком, поред фокусирања на саветовање и корекцију образаца кретања кроз тренинг и рехабилитацију. Марија је раније такође радила за Дидриксенов центар за киропрактику у Фøрдеу Флорø Цхиропрацтор Центер у Флорøу, где је такође власник и генерални директор. Сад трчи Скøиен Цхиропрацтиц.