Последњи пут ажурирао 19 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

8 савета за бржи третман тетива

Повреде тетива морају се схватити озбиљно, у супротном постоји велики ризик да тетива неће добити довољно опоравка и да ће повреда постати хронична. Ево 8 савета који ће вам помоћи у лечењу повреде тетиве. Природно препоручујемо да се комбинује са саветима и лечењем клиничара - али то је бар почетак.

1. рест: Пацијенту се саветује да слуша сигнале болова у телу. Ако вас тело затражи да престанете да радите нешто, онда добро послушајте. Ако вам активност коју обављате задаје бол, онда вам ово тело говори да радите „мало превише, мало брзо“ и да нема времена да се довољно опорави између сесија. Микро паузе на послу могу бити веома корисне, за рад који се понавља требало би да направите паузу од 1 минута сваких 15 минута и 5 минута паузе сваких 30 минута. Да, шефу се то вероватно неће допасти, али боље је него бити болестан.
2. Предузмите ергономске мере: Мале ергономске инвестиције могу донети велику разлику. На пример. Када радите на подацима, оставите да се зглоб одмори у неутралном положају. То доводи до знатно мањег напрезања детектора за зглобове.
3. Користите подршку у том подручју (ако је применљиво): Када имате повреде, водите рачуна да подручје не буде подвргнуто сличним затезним силама које су биле стварни узрок проблема. Наравно, довољно. То се постиже употребом подршке у подручју где се налази повреда тетиве или се алтернативно може користити са спортском траком или кинезио траком.
4. Испружите се и наставите да се крећете: Редовно лагано истезање и кретање захваћене области осигураће да то подручје одржи нормалан образац покрета и спречи скраћивање повезаних мишића. Такође може повећати циркулацију крви у том подручју што помаже природном процесу зарастања.
5. Користите глазуру: Ледење може бити ублажавање симптома, али пазите да не користите сладолед више него што је препоручено, а такође осигурајте да имате танки кухињски пешкир или слично око паковања за лед. Клиничка препорука је обично 15 минута на захваћеном подручју, до 3-4 пута дневно.
6. Ексцентрична вежба: Ексцентрични тренинг снаге (прочитајте више њој и погледајте видео) који се изводи 1-2 пута дневно током 12 недеља, има клинички доказан ефекат на тендинопатију. Видело се да је ефекат највећи ако је кретање мирно и контролисано (Мафи ет ал, 2001).
7. Одмах се лечите - не чекајте: Потражите помоћ клиничара да бисте „пребродили проблем“ како бисте лакше извршили сопствене мере. Клиничар може помоћи схоцкваве терапија, лечење иглом, физички рад и слично, како би се омогућило функционално побољшање и ублажавање симптома.
8. исхрана: Витамин Ц, манган и цинк су сви неопходни за производњу колагена - у ствари, витамин Ц чини дериват онога што се развија у колаген. Витамин Б6 и витамин Е такође су директно повезани са здрављем тетива. Стога је важно осигурати добру, разноврсну исхрану. Можда ће бити потребно узимати неке додатке исхрани када дође до зарастања? Слободно се консултујте са нутриционистом или сличним стручњаком који има стручност у овој области.

 Прочитајте цео чланак овде: - Да ли је то тендонитис или повреда тетиве?

- Креч, лимун и остало зеленило одлични су додаци када вам треба витамин Ц.

Такође прочитајте: - 5 здравствених благодати израде даске!

Такође прочитајте: - ЗАТО би кухињску со требало заменити ружичастом хималајском сољу!

Шта могу учинити чак и против болова?

1. Препоручује се општа вежба, специфична вежба, истезање и активности, али останите унутар границе бола. Две шетње дневно у трајању од 20-40 минута погодују телу и болним мишићима.

2. Триггер точка / масажне лоптице топло препоручујемо - долазе у различитим димензијама тако да можете добро да ударите чак и на свим деловима тела. Нема бољег самопомоћи од овога! Препоручујемо следеће (кликните на слику испод) - што је комплетан сет од 5 окретних тачака / масажних куглица различитих величина:

3. obuka: Специфични тренинг са триковима тренинга различитих противника (као нпр овај комплетни сет од 6 плетива различитог отпора) може вам помоћи да тренирате снагу и функционалност. Тренинг плетива често укључује и специфичнији тренинг, што заузврат може довести до ефикасније превенције повреда и смањења боли.

4. Ублажавање бола - хлађење: БИОФРЕЕЗЕ је природни производ који може ублажити бол лаганим хлађењем подручја. Хлађење се посебно препоручује када је бол врло јак. Када се смири, препоручује се термичка обрада - зато је пожељно имати на располагању и хлађење и грејање.

5. Ублажавање бола - загревање: Загријавање затегнутих мишића може повећати циркулацију крви и смањити бол. Препоручујемо следеће топло / хладно бртва за вишекратну употребу (кликните овде да бисте прочитали више о томе) - који се може користити и за хлађење (може се замрзнути) и за грејање (може се загревати у микроталасној пећници).

Препоручени производи за ублажавање болова

БИОФРЕЕЗЕ (Хладна / криотерапија)

Молимо вас да подржите наш рад на саветовању болова у мишићима и скелетима пратећи нас и делимо наше чланке на друштвеним медијима (унапред ХВАЛА!):

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ИОУТУБЕ

(Пратите и коментаришите ако желите да направимо видео са одређеним вежбама или разрадама за ваш тачан проблем)

- Молимо вас да пратите Вондт.нет даље ФАЦЕБООК

(Покушавамо одговорити на све поруке и питања у року од 24 сата. Ви бирате да ли желите одговоре од киропрактичара, киропрактичара животиња, физиотерапеута, физикалног терапеута уз континуирано образовање из терапије, лекара или медицинске сестре. Такође вам можемо помоћи да вам кажем које вежбе који одговара вашем проблему, помоћи вам да пронађете препоручене терапеуте, протумачите МРИ одговоре и слична питања. Контактирајте нас данас за пријатељски позив)

Слике: Викимедиа Цоммонс 2.0, Цреативе Цоммонс, Фреестоцкпхотос и достављени прилози / слике читатеља.