Нема оцене за звезде још.

7 ствари које повећавају сагоревање масти

Шта можете учинити да повећате сагоревање масти и губитак килограма? Ево 7 ствари које вам могу помоћи да сагорите више калорија.

Имате ли више добрих улаза? Слободно користите поље за коментар на дну чланка.

1. Пијте више воде

Вашем телу је потребна вода да сагорије калорије. Чак и уз благу дехидрацију, ваш метаболизам ће се успорити. Истраживачка студија показала је да они који су попили осам или више чаша воде дневно сагоревају више калорија од оних који су пили четири.

Да бисте остали хидрирани, можда ћете желети да попијете чашу воде пре сваког оброка. Такође покушајте да једете више воћа и поврћа као грицкалице - уместо чипса и слично - јер воће и поврће има природно висок садржај воде.

Изградњу мишића

Ваше тело сагорева калорије све време - чак и када се опустите на каучу. У мировању је метаболизам знатно већи код људи са пуно мишића. То је зато што је мишићном ткиву потребно више одржавања него масти - па отприлике свака пола килограма мишића користи 1 калорија да би наставило даље. За поређење, свака 2/7 килограма масти троши 1 калорије дневно.

Ова мала разлика може временом направити велику разлику. После тренинга активирају се и мишићи у телу - што такође повећава метаболизам и сагоревање масти.

Једите паметније и чешће

Чешће једење може заправо допринети губљењу килограма. Када једете велике, тешке оброке са много сати између оброка, сагоревање масти и метаболизам ће се смањити између уноса хране.

Једење мале грицкалице или грицкалице свака 3 или 4 сата одржава ваш метаболизам - тако да сагоревате калорије током дана. Неколико студија је такође показало да они који једу грицкалице редовно једу мање порције током ручка и вечере. Истичемо да би, наравно, ове грицкалице требало да буду здраве врсте.

4. Више протеина = више сагоревања

Ваше тело сагорева много више калорија када свари протеине у поређењу са мастима и угљеним хидратима. Смањујући угљене хидрате у оброцима и замењујући их месом, ћуретином, рибом, тофуом, орасима, пасуљима и јајима богатим протеинима, заправо можете повећати метаболизам и метаболизам.

5. Пијте црну кафу

Студије су показале да једна од предности пијења кафе може бити привремено повећање метаболизма и метаболизма. Кофеин може имати оснажујући ефекат и чак повећати вашу издржљивост током вежбања.

Једите јачу и зачињенију храну

Јака храна, попут чилија, има природне хранљиве састојке који могу повећати метаболизам. Коришћење чили паприке у кувању може повећати метаболизам, али ефекат је привремен и привремен - међутим, ако редовно једете јачу храну, моћи ћете да уживате у овом ефекту дуже време.

7. Зелени чај

Истраживања су показала да катехини и кофеин могу повећати метаболизам. Катехини се природно налазе у зеленом чају. 2-4 шоље таквог чаја током дана могу метаболизам убрзати - што заправо може довести до тога да тело повећа сагоревање калорија за чак 17% уз умерено вежбање и активност.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - 8 феноменалних здравствених благодати једења маслиновог уља!