5 Здравствене користи прављењем плошке

Вежба не мора бити сложена. У ствари, чак и најједноставнија вежба може пружити велике здравствене користи и користи за мишиће, зглобове, тело и ум. Даска је позната и негована вежба која се изводи држањем тела подигнутог од земље у правој линији. Вежбу је лако изводити, али постаје веома захтевна док држите положај - и заиста ћете је осетити у леђним мишићима, основним мишићима и трбушним мишићима.

Које користи можете остварити извођењем даске?

- Мањи болови у леђима

Бол у леђима може у великој мери утицати на свакодневну функцију и квалитет живота. Један од начина за спречавање проблема са леђима је тренирање основних мишића и мишића леђа - и као што је поменуто, они ће бити добро обучени када изводите планк. Што ће заузврат довести до мањих проблема са леђима.

- Боље расположење

Даска може, као и друге вежбе, имати позитиван утицај на расположење. Тврди се да је даска додатни јачање расположења јер позитивно утиче на посебно изложене мишиће. Вежба са даскама може вам помоћи да се ослободите напетости.

- Дефинисанији трбушни мишићи

Планкинг је одличан начин за тренирање мишића дубоког језгра. Управо они постављају темеље плоче за умивање коју сте тражили. Наравно, ово се мора комбиновати са правилном исхраном и вежбањем - али то је добар додатак.

- Боље држање и равнотежа

Вежба захтева укључивање готово читавог спектра основних мишића да би се правилно извела. Вежбе напредовања у облику продужетка даске, бочне даске или даске на терапијској лопти су све варијанте које ће такође изазвати вашу способност равнотеже. Ако заиста желите да преиспитате равнотежу, предлажемо да направите бочну даску са подизањем ногу - ово је врло захтевно, али ће дати добре резултате.

- Повећана флексибилност и мобилност

Ваша флексибилност је такође побољшана када изводите даску. Као што знате када изводите вежбу, врло добро ће тренирати ваше основне и мишиће леђа. Такође пружа одличан тренинг за груди, укључујући мускулатуру око лопатица и рамена. Вежбање ових подручја довешће до повећане циркулације крви и тиме до повећане покретљивости.

- Закључак: Даску треба радити свакодневно!

Даска је једноставна и једноставна вежба која се свакодневно може изводити како би вас водила на путу ка бољем здрављу и јачању мишића. Као што је поменуто, то такође може довести до побољшане равнотеже и држања тела - што заузврат може довести до лакших свакодневних активности попут седења, савијања и дизања. Ако мислите да свакодневно уђе у најтежи слој - онда вам препоручујемо да покушате то да радите три пута недељно. Желимо вам заиста добар тренинг!

Видео: Обичне плоче