Последњи пут ажурирао 25 Клинике за бол - Интердисциплинарно здравље

5 узрока озљеде кољена и лошег здравља кољена

Свако треба да размишља и води рачуна о својим коленима.

Није битно да ли сте врхунски спортиста или особа која воли да се опушта на софи - Правилна употреба колена може спречити повреде колена и учинити да колена трају цео живот.

- Хајде да детаљније погледамо 5 разлога који могу да вам донесу смањено здравље колена

Ево 5 узрока повреде колена и лошег здравља колена. Ових 5 ствари (које радите?) Сломите колена и нанесете оштећења и оштећења на структури, тетивама и додацима колена.

Клинике за бол: наше интердисциплинарне и модерне клинике

Наше одељења клинике у Вондтклиниккене (кликни њој за потпуни преглед наших клиника) има изразито висок ниво стручне експертизе у истраживању, лечењу и рехабилитацији дијагноза колена. Контактирајте нас ако желите помоћ терапеута са искуством у боловима у коленима.

САВЕТ: Видео са вежбама за колена

За оне од вас који заиста желе да почну да исправљају годинама неправилног понашања колена - у наставку имамо и видео програм тренинга који вам може помоћи да ојачате колена и мишиће стабилности. Видео можете погледати у следећем делу чланка.

ВИДЕО: Вежбе снаге за колена са еластиком (Мини траке)

Овде киропрактичар Александар Андорф показује из Клинике за болове Ламбертсетер Киропрактички центар и физиотерапија (Осло) имате неколико ефикасних вежби за колена са мини тракама. Плетење мини траке је облик трака за тренинг који се користе за изолацију одређених мишићних група за ефикаснији тренинг. Кликните испод да бисте погледали видео.

Слободно се претплатите на нашем каналу - и пратите нашу страницу на ФБ-у за дневне, бесплатне савете о здрављу и програме вежбања који вам могу помоћи у још бољем здрављу.

1. Занемарујете бол и симптоме колена

Никада не игноришите бол. Бол је једини начин да тело саопшти да нешто није у реду и да даље напрезање може довести до веће штете. Наравно, постоји разлика између мало нежности и бола. Ако вас бол спречава да радите оно што иначе радите, требало би да потражите помоћ од клинике ради прегледа и лечења.

Олакшање и управљање оптерећењем за бол у колену

Ако вас боле и боле колена, требало би да им дате дах. Прво, препоручујемо да узрок бола идентификује јавно овлашћени клиничар (по могућности физиотерапеут или савремени киропрактичар). Наши клиничари препоручују редовну употребу кнекомпресјонсстøтте да олакша коленима и да унапреди зарастање. Ослонци помажу да се смањи ударна оптерећења у исто време док повећавају циркулацију до оштећених и иритираних структура у колену. Поред овога, препоручујемо и прилагођени рехабилитациони тренинг где користите плетење мини траке да изолује мишиће у куковима и коленима на ефикасан и нежан начин. Слободно користите програм обуке кроз који смо прошли раније у чланку - предлажемо да почнете са 3 сесије недељно.

Савет: Кнекомпресјонсстøтте (Линк се отвара у новом прозору)

Кликните на слику или линк да бисте прочитали више о томе потпора за компресију колена и како може помоћи вашем колену.

2. Прекомерна тежина

Многи од нас имају неколико килограма вишка на телу - то је једноставно тако. Али, нажалост, може бити проблематично и за колена. Сваких пола килограма телесне тежине чини око два и по килограма додатног оптерећења на зглобове колена. Непотребно је рећи да вишак килограма може довести до великог оптерећења на ваша колена - што ће временом довести до повећаног хабања (артрозе) и повреда. Ако имате болове у колену, теже је изгубити вишак килограма – зато покушајте да комбинујете „тренинг љубазних колена“ као што је вожња бициклом на ергометру, тренинг са гуменим тракама и пливање у своје тренинг рутине.

3. Не изводити обуку за опоравак и рехабилитацију

Ако сте имали болове у кољену и повреде кољена, онда је важно да правилно вјежбате рехабилитацију с правилном количином одмора између тренинга. Клиничар вам може помоћи да вежбате правилно, као и лечење бола који се често јавља око колена после такве повреде.

4. "Превише, пребрзо"

Напредујете у тренингу када вредно тренирате, а затим пустите да се тело опорави након тренинга. Ако превише вежбате - на пример, не можете свакодневно да напорно вежбате у истој регији - онда можете да ризикујете повреде преоптерећења и у најгорем случају повреде мишића или суза. Нагло повећање, на пример, трчања може да изазове такве повреде напрезања - зато је важно да се пажљиво изграђујете у складу са оним што ваши мишићи, зглобови и тетиве могу да поднесу.

5. Заборављате да вежбате потпорне мишиће у боку, бедрима и нози

Недостатак мишића подршке и смањена покретљивост често су главни узроци повреда колена. Због тога је важно тренирати мишиће језгра и кука како би растеретили колена - ови мишићи осигуравају смањење ударног оптерећења током скакања и трчања, што заузврат спречава повреде. У недостатку мишића за стабилност, зглобови ће добити највећи део оптерећења од таквих активности.

Лес: - Како добити јачи кук

Како спречити повреде колена?

Ево неколико сјајних савета како да спречите такве повреде:

• Слиједите ових 5 разлога

• Свакодневно истезање

• Тренинг нуклеарних мишића

• Загријте се пре вежбања

Остала превенција: подршка компресији колена и физички третман

Многи такође користе потпору компресије колена како би повећали циркулацију крви и досљедно уклањали отпад, као и поспјешили брже зарастање. Ово је, у комбинацији са вежбањем, можда једна од најважнијих ствари коју можете да урадите за колена. Редовна употреба одеће за компресију колена, као што је приказано у наставку, може вам пружити малу корист коју требате да се ослободите своје дуготрајне боли и повреде колена - компресорска одећа је у студијама показала да локално може повећати крвоток и на тај начин обезбедити бржи поправак у структурама колена.

Такође вам препоручујемо да потражите стручну помоћ за проблеме са коленом. Колена се такође састоје од мишића, тетива и зглобова - и могу се - као и други делови тела - лечити. Овде често видите врло добар ефекат биостимулационе ласерске терапије, која је метода лечења коју могу да користе само киропрактичар, физиотерапеут и лекар у складу са Прописима о заштити од зрачења. Таласна терапија притиском, као и интрамускуларна акупунктура, такође су добри начини за подстицање поправке и побољшање функције колена.

СЛЕДЕЋА СТРАНА: - Бол у колену? Зато!

- Слободно пратите Вондт.нет на ИОУТУБЕ

- Слободно пратите Вондт.нет на ФАЦЕБООК

Слободно нас контактирајте ако имате било каква питања или користите поље за коментар у наставку.