Raztezanje mišic v dimljah

Napetost mišic v dimljah lahko povzroči bolečino globoko v dimljah na prizadeti strani - in pri moških se lahko počuti tudi, kot da je bolečina v testisu na isti strani. Mišična napetost v dimljah se običajno pojavi le na eni strani zaradi zvijanja ali nenadnega raztezanja mišičnih vlaken in se lahko pojavi akutno ali kronično. Pod akutnim mišičnim naprezanjem v dimljah je mišljena nenadna nepravilna obremenitev, ki je povzročila preobremenitev in poškodbo mišic - na primer, ko nogometaš brcne nogomet in čuti, da zareže v dimeljske mišice. Kronična mišična obremenitev se pojavlja v daljšem časovnem obdobju in pomeni postopno nepravilno obremenjevanje, npr. zaradi slabega dvigovanja ali ponavljajočega se dela povzročilo draženje ali poškodbo mišic. Mišična napetost v dimljah se lahko naravno pojavi tako na desni kot na levi strani. Najpogosteje prizadete mišice so iliopsoas (fleksorji kolka), aduktor in abduktorne mišice.

Vzroki za mišično obremenitev v dimljah

Kot smo že omenili, obstajata dva glavna vzroka za mišično obremenitev - eden je nenadna napačna obremenitev, kaj lahko mišična in mišična vlakna prenesejo, drugi pa je dolgotrajna, postopna preobremenitev, ki sčasoma razgradi mišična vlakna, dokler ne pride do poškodbe. Prvi se imenuje akutni dimeljski sev, drugi pa kronični dimeljski sev. Nogometaši, kot je nekdanji poškodovani iliopsoas Wayne Rooney, in drugi športniki, ki uporabljajo nenadne zasuke in gibe, so bolj nagnjeni k poškodbam dimelj kot drugi. Mišična napetost v dimljah je tesno povezana s prešibkimi podpornimi mišicami v kolku, zadnjici in križu. Lahko poskusite te vaje za povečanje mišične mase in delovanja kolkov.

Koga prizadene prepone?

Sev v dimljah najpogosteje prizadene športnike, ki redno uporabljajo mišice v dimljah. Pojavi se lahko tudi pri vaditeljih, ki povečajo količino teka prehitro ali brez dopolnitve s treningom stabilnosti kolka.

Simptomi sevov v dimljah

Najbolj značilen simptom bolečine v dimljah je bolečina v dimljah, na območju sprednjega dela kolka. Simptomi bodo nekoliko drugačni, odvisno od tega, katera mišica je bila raztegnjena in od stopnje poškodbe. Mišice so razvrščene v 1., 2. razred, 3. ali 4. razred, odvisno od tega, kako huda je.

Diagnoza mišične napetosti v dimljah

Klinični pregled bo pokazal lokalno bolečino pod pritiskom na območju v kombinaciji z bolečino s pasivnim raztezanjem prizadetih mišic. Diferencialna diagnoza seva dimelj je lahko dimeljska kila.

Slikovni diagnostični pregled značilnosti dimelj (Rentgen, MRI, CT ali ultrazvok)

Za obremenitev dimelj in poškodbe mišic je povsem običajno uporabljati diagnostični ultrazvok - saj to daje dinamično sliko mišičnih vlaken in prizadetega območja. Ena MRI pregled je pogosta tudi za dobro vizualizacijo zadevnega problema in bližnjih struktur. Redko se uporabljajo rentgenski žarki ali CT.

Ultrazvočna slika dimeljske obremenitve v mišici iliopsoas (upogibalka kolka):

- Na zgornji sliki vidimo fleksor kolka, znan kot iliopsoas musculus. Na sliki je zgostitev mišice in pritrditev tetive.

Zdravljenje dimeljskih značilnosti

Zdravljenje sevov v dimljah delimo na konzervativno in invazivno zdravljenje. Pod konzervativnim zdravljenjem se razumejo načini zdravljenja z majhnim tveganjem. Invazivno zdravljenje se nanaša na postopke, ki vključujejo večje tveganje, kot sta operacija in operacija.

Konzervativno zdravljenje sodijo v naslednje kategorije:

- Nogo imejte visoko: Prepričajte se, da je zlomljeno območje poravnano s srcem, da se na poškodovanem območju ne naberejo kri in limfa.

- počitek: Počitek in olajšanje vzrokov sta potrebna, da se lahko območje samo ozdravi.

- Led dol: Hlajenje bo zagotovilo, da se oteklina umiri in ne postane nepotrebno velika. To deluje tako, da zmanjšuje dotok krvi v poškodovano območje. Led dol 3-4 krat na dan, vendar nikoli dlje kot 20 minut. Izogibajte se neposrednemu stiku s kožo.

- Stiskanje: Kompresijski povoji, ki so vezani okoli poškodovanega območja, lahko pomagajo zmanjšati oteklino.

- Terapevtsko lasersko zdravljenje: Nedavne raziskave so pokazale, da lasersko zdravljenje lahko privede do hitrejšega celjenja poškodb tako kite kot mišic.

Kaj lahko storim celo za bolečine v mišicah in sklepih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin pri bolečinah v mišicah in sklepih

Biofreeze (Hladna / krioterapija)

Glavni namen zdravljenja sevov v dimljah je odstraniti draženje na območju in nato pustiti, da se regija sama zaceli, kar bo zmanjšalo bolečino in vnetje. Zdravljenje s hladom lahko razbremeni bolečine v bolečih mišicah. Modra. Biofreeze je priljubljen izdelek. Vedno bi morali dolgo časa poskusiti konzervativno zdravljenje, preden se zatečejo k invazivnim postopkom (operacija in operacija), v nekaterih primerih pa je to edini izhod.

Kako preprečiti nastanek strij?

Za preprečitev tega stanja lahko storite več korakov.

- Za trening in dvigovanje težkih delov uporabite kompresijska oblačila

- Vaja za stabilizacijo kolka lahko prepreči poškodbe prepona

- Vadite pametno, gradite počasi, a zanesljivo

Vaje proti deformaciji dimelj

Vaje, usmerjene v jedro in predvsem v kolk, bodo preventivne, kadar gre za poškodbe dimelj. Ključno je sicer pravilno dvigovati in trenirati, saj ustrezen trening z dobrim okrevanjem zmanjša možnost za mišični napor v dimljah.

Poskusite naslednje: - vaje za močnejše in stabilnejše boke

Nadaljnje branje: - Bolečine v dimljah? To bi morali vedeti!

Nadaljnje branje: Stalno nelagodje v dimljah? Vas lahko prizadene dimeljska kila?

Priljubljen članek: - Ali gre za tendonitis ali tetično poškodbo?

Najbolj deljiv članek: - Novo zdravljenje Alzheimerjeve bolezni povrne funkcijo polnega spomina!

Izobraževanje:

• Stroj za navzkrižno vadbo / elipso: Odličen kondicijski trening. Dobro za pospeševanje gibanja v telesu in na splošno vadbo.
• veslanje stroji je ena najboljših oblik treninga, ki jo lahko uporabite za doseganje splošne moči.
• Spinning ergonometar: Dobro je imeti doma, tako da lahko povečate količino vadbe skozi vse leto in izboljšate kondicijo.

viri:
-

Vprašanja o negi:

-

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)