Raztezne vaje za nogo.

Ko govorimo o razteznih vajah za mišice nog, običajno govorimo o raztezanju zadnje noge (gastrocnemius, soleus). Te se lahko iztegnejo tako, da stopalo postavimo ob steno in se nato naslonimo nanj, tako da se dobro razširi v zadnji del noge, pri čemer se raztežaj zadrži vsaj 2 krat 30 sekund, da dosežemo najboljši rezultat. To raztezanje lahko naredite tudi sedenje, nato pa z brisačo ali elastiko potegnite nogo nazaj k sebi (npr. Terapevtski trak), dokler ne veste, da se dobro razteza na zadnji strani noge. Drži linijo 2 niza po 30 sekund.

Če se v zadnjem delu teleta pogosto močno zaprete, bo morda koristno uporabiti kompresijski hrup za stabilizacijo mišic (tako imenovani varovalo za stiskanje / zaščito za tele). Lahko pa je tudi koristno vaje za krepitev loka stopala, nato z namenom lajšanja noge pri teku in podobno.

Gastrocnemius stretch - Photo Wikimedia

Vadba in vadba sta dobra za telo in dušo:

• Vadbena palica za podbradke / vlečenje je lahko odlično orodje za vadbo doma. Lahko se pritrdi in odstrani z okvirja vrat brez uporabe vrtalnika ali orodja.
• Stroj za navzkrižno vadbo / elipso: Odličen kondicijski trening. Dobro za pospeševanje gibanja v telesu in na splošno vadbo.
• Orodja za čiščenje lahko pomagajo okrepiti ustrezne mišice rok in tako pomagajo odpraviti mišično disfunkcijo.
• Gumijasta vaja za pletenje je odlično orodje za vas, ki morate okrepiti ramo, roko, jedro in še več. Nežen, a učinkovit trening.
• Kettlebells je zelo učinkovita oblika treninga, ki prinese hitre in dobre rezultate.
• veslanje stroji je ena najboljših oblik treninga, ki jo lahko uporabite za doseganje splošne moči.
• Spinning ergonometar: Dobro je imeti doma, tako da lahko povečate količino vadbe skozi vse leto in izboljšate kondicijo.