Vaje za preprečevanje in preprečevanje vneto grlo

Čarobnega recepta za prave vaje za bolečine v vratu ni, obstajajo pa nekatere vaje, za katere verjamejo, da so pri preprečevanju in preprečevanju bolečin v vratu koristnejše od drugih.

Vaja z pletenje lahko dober začetek. To pomaga tudi pri spodbujanju pravilnega delovanja zgornjega dela hrbta in ramen, kar pa je pomembno za lajšanje vratu - navsezadnje sta zgornji del hrbta in ramena tista, ki predstavljata "podlago" za vrat. Teorija pravi, da dobra stabilnost ramen prispeva k pravilnejšemu položaju drže in s tem zagotavlja tudi boljše delovanje vratu - s tem manj bolečin v vratu.

Elastične vaje za ramena:

• Stoječa rotacija ramen - rotacija navznoter: Pritrdite elastiko na višino popka. Stojte z elastiko v eni roki in stranjo ob steni rebra. V komolcu imejte približno 90 stopinj kota in pustite, da podlaket kaže iz telesa. V ramenskem sklepu se zavrti, dokler podlaket ni blizu trebuha. Komolec se med vadbo tesno prilega ob telo.

Vadba z rameni - rotacija navznoter

• Stoječe vrtenje ramen - vrtenje navzven: Elastiko pritrdite v višini popka. Stojte z elastiko v eni roki in s stranjo ob steni reber. V komolcu naj bo kot približno 90 stopinj in podlakt naj izstopa iz telesa. Zavrtite navzven v ramenskem sklepu, kolikor je le mogoče. Med izvajanjem vaje komolec držite ob telesu.

Vadba za ramena - zunanja rotacija

• Stoječa prednja višina: Sredino pletiva pritrdite pod noge. Stojte z rokami navzdol ob strani in v vsaki roki. Dlani obrnite nazaj. Dvignite roke navzgor in navzdol, dokler niso tik pod višino obraza.

Vadba za ramena - dvig spredaj

• Stoječe veslanje: Pritrdite elastiko na steno rebra. Stojte z razpršenimi nogami, ročaj v vsaki roki in obrnjen proti steni rebra. Roke imejte naravnost iz telesa in ročaje potegnite proti trebuhu. Morali bi vedeti, da se lopatice potegnejo drug proti drugemu.

Vaja za ramena - Stoječe veslanje

• Stoječa podlaket navznoter: Pleteno pritrdite na vrh stene rebra. Stojte z ročaji v eni roki in stranjo ob steni rebra. Roko držite naravnost iz telesa in potegnite ročico navzdol in proti kolku.

Vaja za ramena - Stoječe enoročno spuščanje

• Navpična višina: Sredino pletiva pritrdite pod noge. Stojte z rokami navzdol ob strani in v vsaki roki. Dlani obrnite proti sebi. Dvignite roke navzven in navzgor, dokler niso vodoravne.

Vaja za ramena - Stoječa stranska višina

- Vse vaje izvajamo s 3 sklopi x 10-12 ponovitev. 3-4 krat na teden (4-5 krat, če lahko). Če jih ne dobite toliko, lahko vzamete le toliko, kot jih lahko.

Ostanite aktivni

Poleg posebnih vaj za vrat je priporočljivo tudi sprehodite se po grobem terenu (gozdovi in ​​polja) z ali brez kolkov (nordijski sprehodi). Trajanje potovanj je treba vzdrževati tako, da ne povzroča bolečin. Katere dejavnosti so najboljše, pa se za posameznika nekoliko razlikujejo plavanje og vaja naprej trener kros so pogosto dobre metode treninga za nekoga, ki ima težave z vratom.

Trening fleksorjev globokega vratu

DNF ali globoki fleksorji vratu so bistvenega pomena pri delovanju vratu - odkrili so, da je v primeru šibkosti ali disfunkcije pri njih oseba bolj nagnjena k bolečinam v vratu. Klinik bo s kliničnim testom, imenovanim Jull-ov test, preveril, ali imate pri njih slabost - med tresenjem v 10 sekundah se bo štelo, da imate nezadostno moč v fleksorjih vratu.

Pišite nam na našemvprašaj - dobi odgovore'stolpec ali facebook stran, če želite poslati takšne vaje - potem bomo naredili tak program vadbe, če bo povpraševanje po njem.