Stres in tesnoba | Vzrok, simptomi, preprečevanje in zdravljenje

Stres in tesnoba nas lahko prizadeneta tako psihično kot fizično. Stres je v številnih različnih oblikah in sčasoma lahko čutite tesnobo in nemir tako v možganih kot v telesu. Anksioznost pogosto opisujemo kot občutek globokega nemira v telesu in občutek nedosegljivosti v vsakdanjem življenju.

Malo stresa je seveda povsem normalno. Mogoče je spodbudno, da nas pripeljete k študiju na izpite ali da se prijavimo za službo. A če začneta stres in tesnoba vplivati ​​na vaše vsakdanje življenje - v obliki nerodnosti in pomanjkanja energije -, je to lahko znak resnejše depresije ali podobnega. Če ste nenehno zaskrbljeni, se izogibate družabnim nastavitvam in situacijam ali če ste dolgo žalostni in dolgočasni, toplo priporočamo, da se za pregled možnih ukrepov za lajšanje stresa in tesnobe obrnete na svojega zdravnika.

Spremljajte in tudi nam je všeč Naša Facebook stran og Naš kanal YouTube za brezplačne, dnevne posodobitve zdravja.

V članku bomo pregledali:

• Simptomi stresa in tesnobe
• Razlogi, zakaj imate visoko raven stresa
• Kdaj naj poišče pomoč?
• Zdravljenje stresa in tesnobe
• Preprečevanje

V tem članku boste izvedeli več o stresu in tesnobi, pa tudi o različnih vzrokih, simptomih in možnih načinih zdravljenja te klinične predstavitve.

Se kaj sprašujete ali želite več takšnih profesionalnih polnil? Spremljajte nas na naši Facebook strani «Vondt.net - Lajšamo vaše bolečine»Or Naš kanal Youtube (odpre se v novi povezavi) za vsakodnevne dobre nasvete in koristne zdravstvene informacije.

Simptomi stresa in tesnobe: kakšen je stres?

Stres in tesnoba lahko pri prizadeti osebi povzročita tako telesne kot duševne simptome. Tej vključujejo:

Mišična napetost, glavobol in omotica

Ker lahko stres na nas vpliva fizično - pa tudi psihično -, to pomeni tudi, da lahko doživite, da se mišice v različnih delih telesa, najpogosteje pa v vratu in zgornjem delu hrbta, napnejo in postanejo boleče. Izraz se pogosto imenuje stresni vrat in je znan pojav, pri katerem se nemir v telesu fizično kaže v mišicah, kitah in sklepih ter vodi do povečane občutljivosti, kar lahko prispeva k glavobolom v vratu in glavobolu zaradi napetosti.

To lahko povzroči tudi cervikogeno omotico - to pomeni, da vas zaradi okvare vratu in zgornjega dela hrbta prizadenejo prehodni napadi blage vrtoglavice.

Preberite več: - Kaj morate vedeti o pogovoru o stresu

Krči v želodcu, driska in spremembe apetita

Stres lahko povzroči bolečine v želodcu, razdražen želodec in spremembe apetita. Anksioznost in stres pomagata sprožiti tako imenovani odziv "boj ali beg" v telesu. Obrambna reakcija, kjer se telo pripravlja na boj za življenje. Tako je krvni obtok osredotočen na najpomembnejše organe, mišice in možgane - vendar to vodi tudi k temu, da so nekatere telesne funkcije, na primer razgradnja hrane, na nizki ravni.

Ko je telo v tem načinu, se zmanjša tudi apetit in vnos hrane, saj je preživetje na vrhu dnevnega reda. Seveda ni posebej zdravo biti pod stresom, da imate krče v trebuhu, drisko in zmanjšan apetit - vendar pogosto prizadene mnoge pred večjimi dogodki v življenju; kot so izpiti, poroke in podobno.

Preberite več: - To pogosto zdravilo za zgago lahko povzroči ledvično škodo

Težave s spanjem in utrujenost

Nemir ponoči in težave z zaspanjem so tudi nekateri pogosti simptomi, ki spremljajo stres in tesnobo. Seveda, če ne boste dobro spali, se tudi vi ne boste zbudili osveženi. Posledica tega je, da imate ves dan nižjo raven energije in da se lahko počutite izčrpani, preden se dan konča.

Dober predlog za boljšo higieno spanja je ležanje in vstajanje ob običajnem času - vsak dan. Poleg izogibanja pogostim sprožilcem težav s spanjem, kot so alkohol, kofein in uporaba pametnih telefonov v postelji.

Palpitacije, znojenje, tresenje in pogosto dihanje

Kot smo že omenili v članku, stres pogosto povzroči, da se telo odzove na "boj ali beg". V takšni situaciji bo srce začelo hitreje utripati, da bo prispevalo dovolj krvnega obtoka mišicam, možganom in najpomembnejšim organom v telesu. To lahko doživimo kot palpitacije - srce utripa tako močneje kot pogosteje kot takrat, ko niste v stresu.

S povečanim srčnim utripom potrebujemo več kisika za kisik krvi, ki kroži po telesu. Zato tudi dihamo težje in pogosteje. Zaradi prekomerne aktivnosti v avtonomnem živčnem sistemu bo takšna reakcija pomenila tudi, da se znojne žleze bolj aktivirajo za zniževanje telesne temperature - in da se lahko adrenalin v obtoku skoraj trese.

Preberite več: - 3 dihalne tehnike proti stresu

Drugi duševni in čustveni simptomi

Stres in tesnoba lahko poleg telesnih povzročata tudi duševne in čustvene odzive - seveda. Ti lahko vključujejo:

• Občutek kmalu umiranja
• Iracionalni izbruhi jeze
• Težave z koncentracijo
• Panika in živčnost
• Nemir

Negativne posledice za zdravje imajo lahko zlasti ljudje, ki jih stres in tesnoba prizadenejo dlje časa. Tisti z zvišano stopnjo stresa in tesnobe imajo večje možnosti za razvoj bolezni srca, visokega krvnega tlaka, diabetesa in depresije.

Preberite tudi: - Kako prepoznati znake in simptome možganske kapi!

Vzroki in diagnoze: kaj povzroča stres in tesnobo?

Za večino ljudi je stres in tesnoba nekaj, kar pride in gre. Pogosto so povezani s posebnimi življenjskimi situacijami ali dogodki. Nekateri pogosti vzroki vključujejo:

• Selitev: Veliko ljudi je na splošno nelagodno zaradi sprememb - in kaj pomeni večja sprememba kot selitev na nov fizični naslov z novim socialnim omrežjem in novim okoljem? Za otroke in mladostnike to pomeni novo šolo - kar je v že tako zahtevni starosti lahko težavno.

• Smrt ali bolezen v družini ali krogu prijateljev: Dejstvo, da prijatelj ali družinski član resno zboli z možnim smrtnim izidom, vodi do obsežnega stresa in čustvenih reakcij. Nekateri ljudje reagirajo drugače kot drugi, ko gre za tako tragične smrti - in pri mnogih takšne reakcije lahko trajajo različno v več letih.

• Visok pritisk v službi ali šoli: Vsi smo se na delovnem mestu bali izpita ali roka. Ste morda že imeli nekaj simptomov, ki smo jih omenili prej v članku, že ob misli na predstavitev PowerPointa pred predavanjem ali delom?

• droge: Obstajajo številna zdravila in zdravila, ki na žalost povzročajo povečano vznemirjenost in spodbujajo poslabšanje ravni stresa v telesu. Sem spadajo presnovna zdravila, dietne tablete in zdravila proti astmi.

Kdaj poiskati pomoč

Če imate redne napade depresije in stresa, toplo priporočamo, da se o tem takoj pogovorite s svojim zdravnikom za pregled. Zdravnik lahko pomaga izključiti, da gre za resnejše diagnoze, nato pa se lahko osredotočite na ukrepe, ki zagotavljajo lajšanje simptomov in izboljšanje funkcionalnosti. Obstajajo tudi brezplačne storitve, ki jih lahko pokličete in se pogovorite z nekom, če imate težave, vključno s Kirkens SOS na 22 40 00 40 (XNUMX-urni telefon za klic v sili).

Preberite tudi: - 7 simptomov fibromialgije pri ženskah

Zdravljenje in samoaktivnost: kaj lajša stres in tesnobo?

Obstajajo številni ukrepi in načini zdravljenja, ki lahko pomagajo znižati raven stresa v telesu. Posebej priporočamo večjo telesno vadbo, pomoč pri vzrokih težave in dober dialog z zdravnikom splošne medicine. Ukrepi za lajšanje stresa med drugim vključujejo naslednje:

• Omejena vsebnost kofeina in alkohola
• Zdrava in uravnotežena prehrana z veliko zelenjave
• Fizična obdelava mišic in sklepov
• Dober pogovor s prijateljem ali znancem
• Dobra higiena spanja
• Kartiranje sprožilcev stresa
• meditacija
• Joga
• Povečana telesna vadba
• Vadite dihalne tehnike

Uporaba alkohola in zdravil za lajšanje stresa dolgoročno ni preveč pametna in ima lahko negativne posledice. Med drugim lahko privede do zlorabe alkohola, ki lahko poslabša raven stresa in tesnobo, ki jo doživljate.

povzetiering

Stres je treba aktivno zdraviti in preprečevati - s stvarmi, ki jih radi počnete. To je lahko joga s prijatelji ali odhod na sprehod v gozdnem miru povsem sam - vendar je zelo pomembno, da si za takšne ukrepe za lajšanje stresa namenite sami. Če imate dolgotrajno visoko stopnjo stresa in tesnobe, toplo priporočamo, da se za nadaljnji pregled obrnete na svojega zdravnika.

Imate vprašanja o članku ali potrebujete še kakšne nasvete? Vprašajte nas neposredno preko našega facebook stran ali prek spodnjega polja za komentar.

Priporočljivo samopomoč

Kombinirano tesnilo z geli za večkratno uporabo (toplotno in hladno tesnilo)

Toplota lahko poveča prekrvavitev tesnih in bolečih mišic - vendar je v drugih situacijah ob bolj akutni bolečini priporočljivo hlajenje, saj zmanjša prenos bolečinskih signalov. Ker jih lahko uporabimo tudi kot hladen zavoj za umiritev otekline, jih priporočamo.

Več si preberite tukaj (odpre v novem oknu): Kombinirano tesnilo z geli za večkratno uporabo (toplotno in hladno tesnilo)

Po potrebi obiščite «Vaša zdravstvena trgovina»Če želite videti več dobrih izdelkov za samozdravljenje

Kliknite zgornjo sliko ali povezavo, da odprete svojo zdravstveno trgovino v novem oknu.

NASLEDNJA STRAN: - Tako lahko veste, ali imate krvni strdek

Kliknite na zgornjo sliko za nadaljevanje na naslednjo stran. Sicer pa nas na družbenih medijih spremljajte za vsakodnevne posodobitve z brezplačnim znanjem o zdravju.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)

Pogosta vprašanja o stresu in tesnobi

Prosimo, da nam postavite vprašanje v spodnjem razdelku za komentarje ali prek našega družbenega medija.