Bolečina na zunanjem delu kolena | Vzrok, diagnoza, simptomi, vaje in zdravljenje

Bolečina na zunanji strani kolena? Tukaj lahko izveste več o bočnih bolečinah v kolenu, simptomih, vzroku, vajah in diagnozah bolečine na zunanji strani kolena. Spremljajte in tudi nam je všeč Naša Facebook stran za brezplačne, dnevne posodobitve zdravja.

- V strokovnem jeziku se temu reče bočna bolečina v kolenu

Vas muči bolečina na zunanji strani kolena? To je v tehničnem jeziku znano tudi kot bočna bolečina v kolenu – kjer se bočna bolečina nanaša na zunanjo stran kolena, tj. kjer je koleno najbolj oddaljeno od drugega kolena. Takšna bolečina v kolenu se lahko pojavi v enem kolenu ali obeh (levem in desnem) – in je običajno posledica preobremenitve zaradi travme ali nepravilne obremenitve v daljšem časovnem obdobju. Če imate dolgotrajno bolečino na zunanji strani kolena, toplo priporočamo, da obiščete javno pooblaščenega zdravstvenega delavca, kot je zdravnik, fizioterapevt ali sodobni kiropraktik za pregled in morebitno zdravljenje.

Klinike za zdravljenje bolečine: naše interdisciplinarne in sodobne klinike

Našega klinični oddelki na Vondtklinikkene (kliknite jo za popoln pregled naših klinik) ima izrazito visoko raven strokovnega znanja na področju preiskav, zdravljenja in rehabilitacije diagnoz kolena. Kontaktirajte nas, če želite pomoč terapevtov z znanjem o bolečinah v kolenu.

Struktura kolena

Kolena so napredne biomehanske strukture, ki imajo veliko odgovornost v zvezi s prenosom teže, hojo in splošno funkcionalnostjo. Anatomsko so sestavljene iz tetiv, ligamentov, ligamentov, sluznice, meniskusa (tako medialnega meniskusa kot lateralnega dela meniskusa), kot tudi povezanih mišic za stabilnost v stegnu in nogi.

Ravno zato, ker imajo kolena toliko struktur, ki lahko oddajajo bolečinske signale in okvaro, zato obstaja več možnih vzrokov in diagnoz, ki lahko dajo podlago za poškodbo kolena. Kot zelo hiter pregled nekaterih najpogostejših vzrokov za bolečino na zunanji strani kolena lahko omenimo:

• Preveč tesen iliotibialni pas v kombinaciji s težavo s tenzorskimi fasciae latae.
• meniskus škode / ruptura ali draženje lateralnega meniskusa.
• Poškodba stranskega kolateralnega ligamenta.
• Poškoduje tkivo v telečnih mišicah (najpogosteje gastrocsoleus) ali stegenskih mišicah (običajno zunanji kvadriceps).
• Tu so pogosto odgovorne napete telečne mišice ali stegenske mišice (zlasti vastus lateralis, del mišic kvadricepsa).

To je le hiter pregled, še več razlogov pa boste našli v naslednjem poglavju - kjer bomo podrobneje preučili, zakaj imate bolečine zunaj kolena in katere diagnoze so lahko vzrok za to.

Lajšanje in obvladovanje obremenitve pri bolečinah v kolenu

Bolečino v kolenu je treba vedno jemati resno. Dolgoročno ignoriranje bolečine v kolenu nikoli ni pametno. Vedno priporočamo, da se s težavami spopadete zgodaj – tako zmanjšate tveganje za poslabšanje ali kronično preoblikovanje. ena opora za stiskanje kolena je dobro samoukrepanje, ki vam lahko pomaga razbremeniti boleče koleno. Deluje tako, da poveča krvni obtok v kolenskih mišicah, hrustancu in kitah – hkrati pa zagotavlja večjo stabilnost in blaženje udarcev med stresom.

Nasvet: Podpora za stiskanje kolena (Povezava se odpre v novem oknu)

Za več informacij kliknite na sliko ali povezavo kompresijska podpora za koleno in kako lahko pomaga vašemu kolenu.

Vzroki in diagnoze: Zakaj imam bolečine zunaj kolena?

Kot smo že omenili, obstajajo številni vzroki, ki lahko delno ali v celoti sodelujejo pri bolečinah v kolenu. Nekateri možni vzroki takšnih bolečin na zunanji strani kolena so:

Travma / poškodba kolena

Poškodbe in poškodbe se lahko pojavijo akutno (padci, zasuki in podobno) ali pa zaradi dolgotrajne nepravilne obremenitve (na primer večletne poškodbe tovora zaradi hoje po trdih tleh v delovnem okolju). Nekateri primeri akutnih poškodb kolena so na primer zasuk ali reševanje pri športu - in nato najpogosteje v nogometu ali rokometu.

Dolgotrajne poškodbe kolena pa se pojavijo, ker obremenitve v vsakdanjem življenju presegajo vaše sposobnosti. Ko govorimo o zmogljivosti, govorimo predvsem o stabilnosti mišic v bokih, stegnih in nogah. To je zato, ker lahko pomanjkanje moči v teh mišicah dolgoročno povzroči draženje in poškodbe sklepov, hrustanca, meniskusa, kit in vezi. Dejansko je večina funkcionalnih težav s koleni posledica pomanjkanja moči v kolčnih mišicah. Če vas to prizadene - potem vam toplo priporočamo te vaje.

Preberite več: - 6 vaj za močnejše boke

Če sumite na poškodbo kolena, vam toplo priporočamo, da to raziščete. Nikoli ne dovolite, da bolečina traja sčasoma, ne da bi zdravnik to pogledal - to je podobno kot prezrtje opozorilne lučke na avtomobilu; dolgoročno ne zavede.

Dva najpogostejša vzroka bolečine na zunanjem delu kolena: sindrom Iliotibialnega pasu in bočna poškodba meniskusa

Najprej želimo začeti z dvema najpogostejšima vzrokoma za bolečino na zunanji strani kolena - in sicer sindromom iliotibialnega pasu in poškodbo lateralnega meniskusa. V večini primerov bolečine v kolenu gre običajno za funkcionalno diagnozo in ne za strukturno diagnozo - pri čemer prva pomeni, da bolečina pogosto prihaja iz povezanih mišic ali disfunkcije stopala, gležnja, kolka ali hrbta. Večina bolnikov ima zelo dober učinek mišično-skeletnega zdravljenja v kombinaciji s prilagojenim treningom v obliki domačih vaj.

Sindrom iliotibialnega pasu

Iliotibialni trak je vlaknast trak, ki poteka od zunanje strani kolka navzdol do zunanje strani kolena. Bolečina v tej strukturi se pogosto pojavi zaradi ponavljajočih se obremenitev, ki vključujejo upogibanje kolena - kot so tek, kolesarjenje, plavanje in plezanje.

Če pride do takšne preobremenitve, se lahko vlakna v iliotibialnem pasu zategnejo in postanejo občutljiva na bolečino. To zategovanje lahko povzroči, da se vlakna drgnejo po zunanji strani kolena, kar lahko vodi do lokalnih bolečin in oteklin. Običajno je bolečina pogosto blage narave, vendar se poslabša in poslabša, ko se diagnoza razvija v negativni smeri. Najboljše zdravljenje te diagnoze je začasno umirjanje v zvezi z provokativnimi aktivnostmi in fizično zdravljenje (pogosto kombinacija dela z mehkimi tkivi, zdravljenja z iglo in drugih mišičnih tehnik - v kombinaciji z domačimi vajami). Priporočljivo je tudi, da uporabljate oblačila za stiskanje kolena za povečanje lokalnega krvnega obtoka okoli in v kolenu - kar vodi do hitrejšega popravila. Drugi dobri ukrepi vključujejo uporabo prag kroglice in penasti zvitek.

Simptomi sindroma iliotibialnega pasu lahko vključujejo:

• Bolečina pri teku ali kolesarjenju na zunanji strani kolena
• Škripajoči zvok v kolenu, ko se bend trka ob strukture kolena
• Stalna bolečina po vadbi in obremenitvi
• Koleno pritiska na dotik
• Kompenzacijska bolečina v kolku in sedežu na isti strani problema
• Možna pordelost in vročina na zunanji strani kolena

Bočna poškodba meniskusa (ruptura meniskusa) 

Meniskus kolena je razdeljen na zunanji (stranski) in notranji (medialni) del. Ko govorimo o bolečini na zunanji strani kolena, moramo preučiti, ali gre morda za draženje ali poškodbo stranskega meniskusa, saj lahko to povzroči bolečino na zunanji strani kolena. Bočni meniskus je del meniskusa, ki sedi na zunanji strani kolena - najbolj oddaljen od drugega kolena.

Meniskus je kot srednje trden zaščitni hrustanec, ki ščiti koleno in povezuje stegnenico z golenico. Poškodbe tega hrustanca se lahko pojavijo v daljšem časovnem obdobju (na primer zaradi prekomerne teže) ali pa se zgodijo akutno (na primer med nogometnim igriščem, padcem ali zvijanjem).

Poškodba meniskusa je lahko bistveno boljša, na primer s primernim treningom in uporabo kompresijske nogavice (odpre se v novem oknu), ki poveča prekrvavitev poškodovanega območja.

Preberite več: meniskus (Poškodba meniskusa)

Zdaj smo torej prešli skozi dva najpogostejša vzroka bolečine na zunanji strani kolena, seveda pa nista edina, ki lahko povzročata bolečine v tem delu kolena. V naslednjem poglavju bomo pregledali druge diagnoze in vzroke, ki lahko povzročijo lokalne, stranske bolečine v kolenu.

Artritis kolena (obraba kolenskega sklepa)

- Tu vidimo primer artroze kolena. Osteoartritis prizadene predvsem težke sklepe.

Obraba sklepa je znana kot osteoartritis (osteoartritis). Do takšne obrabe sklepov lahko pride zaradi nepravilne obremenitve ali preobremenitve v daljšem časovnem obdobju. Primer je lahko kompresija v kolenskem sklepu zaradi prekomerne teže in pomanjkanja moči v povezanih mišicah stabilnosti v kolku, stegnu in teletih. Najpogosteje je, da se menisk in hrustanec najbolj obrabljata na notranji strani kolena, lahko pa se pojavi tudi na zunanji strani kolena - kar potem pomeni, da se bolečina pojavi v tej regiji.

Artroza kolena je pogosta - in bolj pogosti kot ste starejši. Velika večina primerov osteoartritisa je asimptomatskih, vendar v določenih primerih lahko povzroči bolečine in povzroči težave s funkcionalno kompenzacijo v povezanih strukturah.

Pri takšnih spremembah obrabe je običajno, da je bolečina na zunanji strani kolena zjutraj močnejša, nato pa se izboljša, ko se nekoliko premaknete - nato pogosto po približno pol ure ali uri.

Preberite več: osteoartritis (Osteoartritis)

Sindrom lateralne plike

Sinovialna plika je struktura, ki je opisana kot prepognjena membrana med pogačico in tibiofemoralnim sklepom. Velika večina primerov plike je asimptomatska - in raziskave so pokazale, da jih imamo skoraj 50% v kolenu. V kolenu imamo štiri takšne strukture:

• Suprapatellarna plica
• Mediopatellarna plica
• Infrapatella plica
• Stranska plika

Bočna plica je struktura, ki lahko povzroči simptome in bolečine na zunanji strani kolena. Gre torej za prepognjeno membrano, ki tvori nenaravno tkivno gubo, zaradi česar se funkcija kolena spremeni in postane boleča. Stanje je mogoče z dobrim učinkom zdraviti konzervativno.

Revmatični artritis kolena

Ta sklepna bolezen je oblika revme, pri kateri imunski sistem telesa napade lastne sklepe in nosilne strukture. Takšen avtoimunski odziv se pojavi, ko lastna obramba telesa napačno interpretira lastne celice kot sovražnike ali patološke napadalce. V povezavi s tekočo reakcijo imunskega sistema lahko sklepi nabreknejo in postanejo rdečkasti v koži. Sčasoma bodo poškodbe kostnih struktur in sklepov tako obsežne, da bo v najslabšem primeru potrebna proteza v kolenu ali kolku - zato je pomembno, da če imate diagnozo tega stanja, trenirate preventivno.

Revmatoidni artritis kolena lahko prizadene kateri koli del kolena - vključno z zunanjo stranjo lateralnega meniskusa in pripadajočih sklepnih struktur. Ti napadi lahko povzročijo bolečino v stranskem delu kolena in številne druge simptome, kot so:

• Otekanje kolena
• Vnetje kolena
• Kopičenje tekočine v kolenu
• Rdečkasta in pod pritiskom koža, kjer je vneto koleno

Preberite tudi: 15 Zgodnji znaki revmatizma

Zdravljenje bolečine na zunanji strani kolena

Kot ste videli v tem članku, lahko bolečino na zunanji strani kolena povzročijo številne različne diagnoze - zato je treba zdravljenje prilagoditi tudi individualno. Dober začetek ustreznega zdravljenja je temeljit pregled in klinični pregled javno pooblaščenega zdravnika s strokovnim znanjem na področju mišic, kit in sklepov. Trije poklici z dovoljenjem za javno zdravje s takšnim strokovnim znanjem na Norveškem so fizioterapevt, kiropraktik in manualni terapevt.

Pogoste metode zdravljenja za bolečine v kolenu so:

• Fizično zdravljenje: Terapija s sprožilnimi točkami (terapija z mišičnimi vozli), masaža, raztezanje in raztezanje so vsi deli krovnega izraza fizikalne terapije. Ta oblika zdravljenja želi zmanjšati bolečine v mehkih tkivih, povečati lokalni krvni obtok in preoblikovati napete mišice.
• Skupna mobilizacija: Če so vaši sklepi otrdeli in hipomobilni (ne premikajo se), lahko to privede do spremenjene hoje, nepravilnega vzorca gibanja (na primer, da ste videti kot robot, ko počnete nekaj fizičnega) in s tem tudi do draženja ali bolečine v zvezi s tem muskulature in mehkega tkiva. Kiropraktik ali ročni terapevt vam lahko pomaga spodbuditi normalno delovanje sklepov, pa tudi pri bolečih mišicah in poškodbah tetiv. Hipomobilnost v kolku in medenici lahko povzroči tudi večjo obremenitev kolen.
• Usposabljanje in usposabljanje: Kot smo že omenili, je izredno pomembno, da okrepimo mišice kolka, pa tudi lokalne kolenske mišice, da lahko vzdržimo več napetosti in s tem zmanjšamo možnost ponovitve ali poslabšanja bolečine. Na podlagi kliničnega pregleda lahko zdravnik pripravi program treninga, prilagojen vam in vašim mišičnim neravnovesjem.

povzetiering

Bolečina na zunanji strani kolena je lahko posledica številnih razlogov, ki jih mora pogosto pregledati zdravnik in jih nato obravnavati, da bi se izognili nadaljnjim poškodbam kolen. Pri preprečevanju in zdravljenju lateralne bolečine v kolenu dajemo poseben poudarek povečanemu treningu kolkov in stegen. Imate vprašanja o članku ali potrebujete več nasvetov? Vprašajte nas neposredno prek naše facebook stran ali prek spodnjega polja za komentar.

NASLEDNJA STRAN: - To bi morali vedeti o bolečinah v kolenu

Kliknite na zgornjo sliko za nadaljevanje na naslednjo stran.

Sledite Vondt.net naprej YOUTUBE

(Spremljajte in komentirajte, če želite, da posnamemo video z določenimi vajami ali podrobnostmi za točno VAŠE težave)

Sledite Vondt.net naprej FaceBook

(Na vsa sporočila in vprašanja poskušamo odgovoriti v 24-48 urah. Pomagamo vam lahko tudi pri razlagi MRI odzivov in podobno.)