Napetost glavobol (stresni glavobol)

Napetostni glavoboli so znani tudi kot stresni glavoboli. Napetostni glavoboli se lahko počutijo depresivne, močne in stiskajoče kot pas okoli glave, čela ali hrbta glave. Stresni glavoboli se pogosto prekrivajo s t.i. cervikogeni glavobol (glavobol) Ker obe vrsti glavobola pogosto vključujeta tesne in boleče mišice v svoji sliki bolečine.

Napetost glavobol: ko vam stres gre v glavo

Stres lahko privede do telesne napetosti in neravnovesja v telesu - kar pa lahko povzroči glavobole v obliki stresnih glavobolov (napetostnih glavobolov). Ocenjuje se, da je to najpogostejša oblika glavobola, toda kot sem že dejal, se pogosto kombinira z značilnimi simptomi, ki jih najdemo pri cervikogeni glavobol (Glavobol v vratu). Ime je dobilo po naravi zaradi pogostega pojavljanja v stresnih situacijah ali po njih.

Kot smo že omenili, se stresni glavoboli in glavoboli v vratu pogosto prekrivajo. Raziskave so pokazale, da lahko duševni in fizični stres vodi do povečane mišične napetosti in večje občutljivosti mišičnih vlaken - kar zaradi tega oddaja signale bolečine. Ko se ta dva glavobola združita na ta način, je to potrebno kombinirani glavobol.

Prizadela? Pridružite se Facebook skupini «Mreža za glavobol - Norveška: raziskave, nove ugotovitve in kohezija»Za najnovejše posodobitve o raziskavah in pisanju medijev o tej motnji. Tu lahko člani dobijo pomoč in podporo - kadar koli dnevno - z izmenjavo lastnih izkušenj in nasvetov.

Lajšanje bolečine: Kako ublažiti stresne glavobole?

Za lajšanje stresnih glavobolov (napetostni glavoboli) priporočamo, da se malo uležete (približno 20-30 minut) s tako imenovano «migrena maska»Nad očmi (maska, ki jo imate v zamrzovalniku in je posebej prilagojena za lajšanje migren, glavobolov v vratu in stresnih glavobolov) - to bo zmanjšalo nekatere signale bolečine in pomirilo nekaj napetosti. Kliknite na sliko ali povezavo spodaj, če želite prebrati več o njej. Za dolgotrajno izboljšanje se priporoča redna uporaba prag kroglice proti napetih mišicam (veste, da jih imate nekaj!) in vadbi, pa tudi raztezanju. Meditacija in joga sta lahko tudi koristni ukrepi za zmanjšanje duševnega stresa v vsakdanjem življenju.

Preberite več: Maska za lajšanje glavobola in migrene (Odpre se v novem oknu)

Predstavitev bolečine: Simptomi tenzijskega glavobola (stresni glavobol)

Simptomi in znaki stresnih glavobolov so lahko različni, vendar so nekateri značilni in značilni simptomi:

Blaga do zmerna bolečina ali pritisk v čelu, na vrhu ali na strani glave
Glavobol se ponavadi pojavi kasneje čez dan
Težave spanja
Občutek, da sem nenehno utrujen
Lahko razdražljiv
Težave z koncentracijo
Blaga občutljivost za svetlobo in zvok
Enostranska bolečina v glavi in / ali obrazu
Mišična bolečina in nelagodje

Za razliko od migrena potem ne boste imeli nevroloških simptomov stresnih glavobolov. Primeri živčnih simptomov, ki se lahko pojavijo pri migreni, vključujejo mišično oslabelost in zamegljen vid. In kot rečeno, stresni glavoboli ne povzročajo zvočne občutljivosti, občutljivosti na svetlobo, slabosti, bruhanja ali bolečine v želodcu na način, kot to lahko počne migrena.

Epidemiologija: Kdo ima stresne glavobole? Kdo je najbolj prizadet?

Stresni glavoboli lahko prizadenejo vsakogar. Ocenjuje se, da 4 od 5 ljudi občasno doživlja epizode stresnih glavobolov. Približno 3 od 100 ima kronične dnevne napetostne glavobole - kar je veliko, če pomislite. Ženske so prizadete dvakrat pogosteje kot moški - je to morda povezano z njihovo sposobnostjo uporabe večjih delov možganov (večopravilnost)?

Najpogosteje je, da je večina ljudi - tistih, ki imajo to vrsto glavobola - prizadeta približno dvakrat na mesec, vendar se zagotovo lahko pojavijo pogosteje kot to.

Vzrok: Zakaj vas pesti tenzijski glavobol (stresni glavobol)?

Razlogov in vzrokov za stresne glavobole je lahko veliko. Najpogosteje gre za kombinacijo več dejavnikov - kot so stres doma, v službi, v šoli, od prijateljev ali družine. Epizodni stresni glavoboli so pogosto sprožilec posameznih epizod z visoko stopnjo stresa. Bolj kronične različice so običajno posledica vztrajno visoke stopnje stresa v vsakdanjem življenju.

Marsikdo se to vrsto glavobola pojavi tudi zaradi tesnih mišic v vratu in v nastavkih na zadnji strani glave. Redno samozdravljenje napetih mišic v hrbtu in vratu, npr. s prag kroglice Uporabljeni proti napetem mišicam lahko na dolgi rok prinesejo tudi dobre rezultate.

Povečana mišična napetost kot sprožilec napetostnih glavobolov je lahko posledica:

Premalo počitka ali spanja
Slaba drža in disergonomska drža
Čustveni in duševni stres - vključno z depresijo
Angst
izčrpanost
lakota
Nizka raven železa

Vaje in raztezanje: Katere vaje lahko pomagajo pri stresnih glavobolih?

Redni treningi moči (tako različni - ne samo trening bicepsov), raztezanje, dihalne vaje in joga lahko pomagajo pri stresnih glavobolih. Priporočamo, da dobite dobro rutino, ki vključuje vsakodnevno, prilagojeno raztezanje vratu.

Poskusite naslednje: - 4 raztezne vaje proti trdemu vratu

Zdravljenje stresnega glavobola (napetostni glavobol)

Kombiniran pristop je pomemben pri zdravljenju glavobolov. Tukaj se morate lotiti dejavnikov, ki povzročajo vaš stresni glavobol, in redno delovati, da zmanjšate nepotreben fizični in duševni stres.

igla zdravljenje: Suha igla in intramuskularna akupunktura lahko zmanjšata bolečino v mišicah in lajšata mišične težave
Zdravljenje: Ni priporočljivo jemati zdravil proti bolečinam čez čas, ker imajo vsa zdravila neželene učinke, včasih pa morate simptome le ublažiti - potem je priporočljivo, da uporabite najmanj močna zdravila proti bolečinam, ki jih lahko uporabite.
Mišice Knut Zdravljenje: Mišična terapija lahko zmanjša mišično napetost in bolečine v mišicah.
Skupni Zdravljenje: Strokovnjak za mišice in sklepe (npr. Kiropraktik) bo delal z mišicami in sklepi, da vam omogoči funkcionalno izboljšanje in lajšanje simptomov. To zdravljenje bo prilagojeno vsakemu posameznemu bolniku na podlagi temeljitega pregleda, ki bo upošteval tudi bolnikovo splošno zdravstveno stanje. Zdravljenje bo najverjetneje obsegalo korekcije sklepov, mišično delo, ergonomsko / telesno držo in druge oblike zdravljenja, ki ustrezajo posameznemu bolniku.
Joga in meditacija: Joga, previdnost in meditacija lahko pomagajo znižati raven duševnega stresa v telesu. Dober ukrep za tiste, ki v vsakdanjem življenju preveč poudarjajo.

Samopomoč: Kaj lahko storim tudi proti bolečinam v vratu in ramenih?

1. Priporoča se splošna vadba, specifična vadba, raztezanje in aktivnost, vendar ostanite v mejah bolečine. Dva sprehoda na dan po 20-40 minut poskrbita za celotno telo in vneto mišico.

2. Sprožilna točka / masažne kroglice toplo priporočamo - prihajajo v različnih velikostih, tako da lahko dobro udarite tudi na vse dele telesa. Ni boljšega samopomoči od tega! Priporočamo naslednje (kliknite spodnjo sliko) - kar je celoten komplet 5 sprožilnih točk / masažnih kroglic v različnih velikostih:

3. Izobraževanje: Poseben trening z vadbenimi triki različnih nasprotnikov (kot npr ta celoten komplet 6 pletenj različnih odpornosti) vam lahko pomaga trenirati moč in delovanje. Trening pletenj pogosto vključuje bolj specifičen trening, kar posledično lahko privede do učinkovitejšega preprečevanja poškodb in zmanjšanja bolečine.

4. Lajšanje bolečin - hlajenje: Biofreeze je naravni izdelek, ki lajša bolečino tako, da območje nežno hladi. Hlajenje je še posebej priporočljivo, kadar so bolečine zelo močne. Ko so se pomirili, je priporočljiva toplotna obdelava - zato je priporočljivo, da sta na voljo tako hlajenje kot ogrevanje.

5. Lajšanje bolečin - Ogrevanje: Segrevanje tesnih mišic lahko poveča prekrvavitev in zmanjša bolečino. Priporočamo naslednje toplo / hladno tesnilo za večkratno uporabo (kliknite tukaj, če želite prebrati več o tem) - ki se lahko uporablja tako za hlajenje (lahko zamrznitev) kot za ogrevanje (gretje v mikrovalovni pečici).

6. Preprečevanje in zdravljenje: Tako kompresijski hrup takole lahko poveča prekrvavitev prizadetega območja in tako pospeši naravno celjenje poškodovanih ali obrabljenih mišic in tetiv.

Priporočeni izdelki za lajšanje bolečin