Podatkovni vrat postaja vse pogostejša težava v našem digitaliziranem sodobnem svetu.

- Ste že slišali za datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktik v Skøyen Chiropractic

Večina ljudi je slišala za vratne podatke, mobilne vratove, iPosture, glave za obešanje ali druge vzdevke, povezane z odnosom, le malo ljudi pa ve, kaj to v resnici pomeni.

- Dragi odnos, veliko imen

Dragi otroci imajo veliko imen, ki jih eno pogosto reče, in to velja tudi, ko opisujemo odnos, ki ga večina od nas hodi.

Ta drža je sestavljena iz sprednjega in okroglega zgornjega dela hrbta, ramena se valjajo navznoter in glava visi pred ostalim delom telesa. Isti odnos, ki za mnoge od nas ustvarja togost, napetost in bolečine v vratu in pogosto vodi v glavobole z napetostjo. Pogosto se imenuje sindrom zgornjega križa.

- sindrom zgornjega križa

Mehansko gledano je odnos sestavljen iz zaobljena torakalna hrbtenica s povečano kifozo, skrajšanje prsnih mišic (pektoralis), šibkost spodnjih trapezij in romboidusov, tesne subokcipitalne ali zgornje mišice vratu ter tesne zgornje lopatice trapezij in levatorjev.

Po mnenju laika to pomeni muskulatura, ki ramena potegne navzgor, postane nenaravna in tesna hkrati bodo mišice, ki bodo delovale v nasprotni smeri, s potegom ramen navzdol prenehale delovati kot bi morali in postali šibki.

Težava je znana večini ljudi, ki delajo z motnjami mišično-skeletnega sistema, in je pogosto opisana v literaturi. Najpogosteje se omenjata Vladimir Janda (ocena in zdravljenje mišičnega neravnovesja. Pristop Janda. (2009) in Craig Liebenson (rehabilitacija hrbtenice (1996))

- Kako izboljšati držo telesa in zmanjšati simptome sindroma zgornjega križa?

A ni samo opisana težava. Na srečo je opisan tudi predlog za rešitev problema.

Bolečina in okorelost pogosto olajšata zdravljenje bolezni. Če pa želite resnično nadzorovati težavo, obravnavati je treba tudi, kaj povzroča nastanek bolečine. In to zelo pogosto zaradi biomehanike; ali v odnosu. V literaturi je opisano veliko pristopov, kako se lotiti tega in spodaj boste našli štiri vaje, ki popravljajo zgornjo križno naravnanost. Sestavljen je iz kombinacije krepitve šibkih mišic in raztezanja zategnjenih mišic.

- 4 vaje, ki popravljajo zgornjo držo

1. Moč: Za bolj enostavno držo mora spodnji trapez krepiti mišice. Dobra vaja je risanje z elastiko. Pritrdite elastični trak čez glavo, primite obe roki in povlecite elastični trak proti prsim.

- Pravilna uporaba in funkcionalna moč sta pomembna za preprečevanje bolečin v mišicah in sklepih.

2. Stretch: prsni koš in zgornja trapezijska muskulatura.

3. Da lahko eno poravnate, je odvisno tudi od dobrega gibanja prsnega koša ali prsnega kolona. Hrbet lahko zmehča hrbet z raztezkom za podaljšanje. Pogosto je priljubljena uporaba penastega valja, na katerega se lahko valja.

Penasti zvitek. Preberite več tukaj: - Penasti valj lahko poveča gibanje

4. Ozaveščanje Za treniranje novega vzorca gibanja ali boljšega odnosa potrebujemo tudi opomnik. Dobra vaja je dobro znana Bruggerjeva izdaja.

Uporabnikova sprostitvena vaja:

To je treba storiti enkrat na uro. Zavihajte ramena nazaj in dol in držite 30 sekund. V telefonu nastavite alarm.

Tu vidimo, katere mišice so vključene v zgornjem križnem položaju.

Opomba k fotografiji: Mišice v rdeči barvi morajo biti raztegnjene, mišice v rumeni barvi pa morajo biti okrepljene.

Vse te vaje lahko izvajate doma ali v pisarni. Gre za pristop nizkega praga za boljši odnos in boljše zdravje. A ne pomaga, če jih dela sosed za pisalno mizo, vaje morate narediti sami, da dosežete rezultate. (Izjava o omejitvi odgovornosti: te vaje so opisane v besedilu. Če želite poskrbeti, da jih pravilno izvajate, vprašajte dobro seznanjeno osebo, ki vam lahko pokaže in po možnosti popravi).

Toda na koncu. Ali je mogoče vse težave odpraviti s treningom? Je zdravljenje samo izguba časa? Veliko ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v vratu in oblačilih ter epizodnih glavobolov, bo pogosto težko začeti z vadbo in vse bo v redu.

Marsikomu od nas pomaga razrešiti nekaj napetosti v mišicah in sklepih, da se bomo lažje prijeli vaje. Mišica z eno sprožilna točka ali mišični vozel Znano je, da ga ni tako enostavno aktivirati kot razpoložljive mišice (Myofascial Pain and Dysfunction. Priročnik za sprožilno točko. Travell in Simons (1999)).

Preberite tudi: - Bolečine v mišicah? 

Dokazano je, da ima kiropraktično zdravljenje bolečine v hrbtu in vratu dober učinek (Bronford in sod. 2010). Učinkovitost ročnih terapij: poročilo o Veliki Britaniji. Kiropraktika in osteopatija). Poleg tega vam lahko kiropraktik daje vaje.

Dober nasvet, kako se znebiti slabe drže z bolečinami in togostjo vratu in plašča, se lahko začnete tako, da se odpravite k znanemu terapevtu, ki vam lahko pomaga rešiti težavo in nadalje vaditi za preprečevanje nadaljnjih težav.

Vso srečo!

- Maria

PS - Če želite odgovoriti na kaj, lahko komentirate članek. Potem vam bom poskušal pomagati po svojih najboljših močeh. 🙂

 pisatelj:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktik)

Maria je leta 2011 diplomirala na Anglo-evropski šoli za kiropraktiko na Univerzi v Bournemouthu v Angliji.

Maria uporablja tehnike zdravljenja, kot je manipulacija sklepov, pa tudi obdelavo mehkih tkiv, kot je zdravljenje s sprožilno točko in suhe igle (akupunktura). V praksi poudarja redno ročno zdravljenje s kiropraktiko, poleg tega pa se osredotoča na svetovanje in korekcijo gibalnih vzorcev skozi trening in rehabilitacijo. Maria je že prej delala za Center za kiropraktiko Didriksen v Førdeju Kiropraktični center Florø v Florøu, kjer je tudi lastnica in generalna direktorica. Zdaj teče Skøyen Kiropraktika.