10 naravni nasveti za močnejšo imunsko obrambo

Ali želite dobiti močnejši imunski sistem? Sledite našim 10 nasvetom in si oglejte, kako lahko naravno okrepite svoj imunski sistem v boju proti virusom in bakterijam.

1. Vsakodnevno se sprehodite

Vadba in gibanje sta ključnega pomena pri krepitvi imunskega sistema - vendar to ne pomeni, da morate ostati v telovadnici, da boste uživali zdravstvene koristi vadbe. Raziskave so pokazale, da lahko redna lahka do zmerna vadba zmanjša možnost prehlada za do tretjino (33%).

Lahka vadba je lahko tako preprosta kot vsakodnevna hoja, kar je lahko še lažje, če imate partnerja s štirimi nogami. S psom ali brez njega vam priporočamo, da si oblečete čevlje in se sprehodite ven.

2. Manuka med

Pogosto slišite, da se ljudje in vile v svojih hladnih nasvetih sklicujejo na "čaj z medom" ali "mleko z medom". To je posledica znanih antibakterijskih lastnosti medu, ki so mu podelile naziv "borec proti prehladu". Manuka med je posebna vrsta medu, ki je narejen iz nektarja drevesa Manuka - ta se edinstveno proizvaja v Avstraliji in na Novi Zelandiji. Manuka med je v študijah in primerjalnih testih z drugimi oblikami medu pokazal, da ima najmočnejši antibakterijski učinek.

Zato priporočamo, da poskusite v vsakdanjo prehrano vnesti nekaj medu. Kaj pa dodajanje nekaj medu manuka v čaj, žitarice ali morda smoothie?

3. Pridobite več vitamina D v sebi

Številni strokovnjaki menijo, da je vitamin D najpomembnejša sestavina naravnega, zdravega imunskega sistema. Na srečo naše telo proizvaja ta vitamin - vendar potrebuje pomoč sonca, da ga ustvari dovolj. Mogoče zato v surovem nordijskem podnebju (brez toliko sonca) jeseni in pozimi ponavadi zbolimo?

Študije so pokazale, da lahko z jemanjem dodatkov vitamina D zmanjšate možnost gripe za do 40 odstotkov. Preden pa greste v kup vitaminskih tablet, priporočamo, da se posvetujete s farmacevtom ali zdravnikom splošne medicine. Zdravnik vam bo morda izmeril tudi raven, da bo ocenil, ali imate pomanjkanje vitamina D.

4. Pri kuhanju uporabite kurkumo

Veliko zelišč in začimb ima lastnosti, ki povečujejo imunski učinek, vendar je kralj po njih po mnenju mnogih kurkuma. Ta začimba se pogosto uporablja v indijski kuhinji in doda značilni rumenkast občutek.

Kurkuma se že tisočletja uporablja kot naravno zdravilo, zlasti v južnih predelih Azije. Študije so tudi pokazale, da lahko potencialno zmanjša možnost demence in raka - čeprav so za to z gotovostjo potrebne večje študije. Ne glede na to so protivnetne lastnosti kurkume dovolj razlog, da jo vključite v svojo vsakodnevno prehrano. Primeren je predvsem za riževe jedi, enolončnice, enolončnice, juhe, krompir in kari.

5. Tetre olje (olje Melaleuca)

Olje čajevca, znano tudi kot olje Melaleuca, prihaja iz listov drevesa Melaleuca alternifolia v Avstraliji. Olje čajevca je dobro znano po svojih antiseptičnih lastnostih, kar pomeni, da je lahko zelo učinkovito v boju proti slabim bakterijam.

Nedavna študija, objavljena v reviji Applied Microbiology, je pokazala, da je to olje imelo jasen protivirusni učinek v boju proti virusu gripe. Opozarjamo, da olja čajevca ne pijete, saj je strupeno, če ga zaužijete. Po drugi strani pa se uporablja kot čistilo za roke, nekateri pa tudi priporočajo, da s seboj prinesete majhno stekleničko olja, ki ga lahko malo zavohate, če želite biti izpostavljeni večjemu tveganju okužbe.

6. Jejte več česna

Česen ne le prestraši krvoločne vampirje, ampak je lahko tudi učinkovit pri preprečevanju gripe in prehlada. Znano je, da je česen pravi spodbujevalec imunosti. To je zato, ker ima česen močne protimikrobne lastnosti, kar na kratko pomeni, da preprečuje širjenje slabih bakterij, hkrati pa krepi imunski sistem. Preizkusite še danes - kuhanju dodajte česen in izkusite, kako se telo počuti bolj energično in vitalno.

7. Ostanite hidrirani

Voda je bistveni del imunskega sistema. Voda je ključnega pomena, da se telo znebi bakterij, virusov in drugih naplavin, ki jih ne želimo v obtoku. Priporočen vnos vode za moške je približno 3.5 litra, za ženske pa približno 2.7 litra.

8. Olje origana

Origanovo olje je eterično olje, pridobljeno iz listov in cvetov rastline origano. Ravno prav, ista rastlina, ki vam daje dobro znano začimbo origana. To olje je povezano z vrsto pozitivnih lastnosti, ko gre za boj proti virusom in bakterijam.

Origanovo olje je tudi dober način za vzdrževanje želodca v formi. Olje lahko absorbirate tako, da dodate nekaj kapljic tople vode in nato vdihnete paro - to naj bi bil zelo zmogljiv način sproščanja pri močnem sinusitisu.

9. Gobe Shiitake

Ugotovljeno je bilo, da japonska goba shiitake vsebuje veliko antioksidantov in drugih bistvenih hranilnih snovi. Med drugim vsebuje ergotionin, antioksidant, ki se ne uniči niti pri visokih temperaturah.

Pravzaprav je nedavna raziskava pokazala, da so ljudje, ki so to glivico jedli vsak dan 4 tedne, povečali število imunskih celic in močnejši imunski sistem. Mogoče bi morali to poskusiti naslednjič, ko kupite gobe na večerji?

10. Ingver

Tako kot kurkuma in česen je tudi ingver čudovit vir hranilnih snovi, ki pospešujejo imunski učinek, saj pomaga ohranjati zdravje svojih organov in telesa.