Dátový krk sa stáva v našom digitalizovanom a modernom svete čoraz bežnejším problémom.

- Počuli ste o datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropraktik v spoločnosti Skøyen Chiropractic

Väčšina ľudí počula dátové krky, mobilné krky, iPosture, zavesené hlavy alebo iné prezývky súvisiace s postojom, ale málokto vie, čo to znamená.

- Vážený prístup, veľa mien

Drahé deti majú veľa mien, o ktorých sa hovorí často, a to platí aj vtedy, keď človek popisuje postoj, ktorý väčšina z nás obchádza.

Táto pozícia sa skladá z predného a okrúhleho horného chrbta, ramien valiacich sa smerom dovnútra a hlavy visiacej pred zvyškom tela. Rovnaký postoj, ktorý pre mnohých z nás vytvára stuhnutosť, napätie a bolesť v krku a často vedie k napätiu bolesti hlavy. Často sa volá syndróm horného kríža.

- Horný krížový syndróm

Mechanicky sa postoj skladá z: zaoblená hrudná chrbtica so zvýšenou kyfózou, skrátenie svalov hrudníka (prsný sval), slabosť dolných lichobežníkov a rhomboidus, pevné svaly suboccipitálneho alebo horného krku a pevné horné lichobežníky a lopatky levátora.

Z hľadiska laikov to znamená svalstvo, ktoré ťahá ramená smerom nahor, sa stáva neprirodzené a pevné súčasne s tým, že svaly, ktoré budú pôsobiť v opačnom smere potiahnutím ramien nadol, prestanú fungovať ako by mali a slabnú.

Tento problém je dobre známy väčšine ľudí, ktorí pracujú s poruchami pohybového ústrojenstva a je často opísaný v literatúre. Dvaja z najčastejšie uvádzaných sú Vladimír Janda (Hodnotenie a liečba svalovej nerovnováhy. Prístup Janda. (2009) a Craig Liebenson (Rehabilitácia chrbtice (1996)).

- Ako zlepšiť držanie tela a zmierniť príznaky syndrómu horného kríža?

Nie je to však len opísaný problém. Našťastie je tiež popísaný návrh na vyriešenie problému.

Bolesť a stuhnutosť sa pri liečbe ochorení často zmierňujú. Ale ak chcete skutočne získať kontrolu nad problémom, človek sa musí tiež zaoberať tým, čo spôsobuje bolesť, A to veľmi často kvôli biomechanike; alebo v postoji. V literatúre je opísaných veľa prístupov, ako to vyriešiť, a ďalej nájdete štyri cvičenia, ktoré upravujú horný krížový postoj. Pozostáva z kombinácie posilnenia slabých svalov a napínania napätých svalov.

- 4 cviky, ktoré korigujú horný horný postoj

1. Sila: Pre priamejší postoj musí spodný lichobežník posilniť svaly. Dobré cvičenie je tu remíza s elastickým. Prilepte elastický pás na hlavu, uchopte obidve ruky a vytiahnite elastický pás smerom k hrudníku.

Silový tréning - Fotografie od Wikimedia Commons

- Správne použitie a funkčná sila sú dôležité, aby sa zabránilo bolestiam svalov a kĺbov.

2. Stretch: Tkanina na hrudníku a svalstvo horného lichobežníka.

3. Aby ste sa mohli narovnať, závisí to aj od dobrého pohybu hrudníka alebo hrudníka. Jeden môže zmäkčiť chrbát s roztiahnutím pre predĺženie. Často je populárne používať penový valec, na ktorý sa dá navíjať.

Penová rolka. Prečítajte si viac tu: - Penový valec môže zvýšiť pohyb

4. Zvyšovanie povedomia. Aby sme mohli trénovať nový pohybový vzor alebo lepší prístup, potrebujeme tiež pripomenutie. Dobrým cvičením je známe vydanie Bruggera.

Cvičenie na vydanie používateľa:

Malo by sa to robiť raz za hodinu. Prevráťte ramená dozadu a nadol a držte ich 30 sekúnd. V telefóne môžete nastaviť budík.

Tu vidíme, ktoré svaly sú zapojené do horného priečneho postoja.

Poznámka k fotografii: Svaly v červenej sa musia napnúť a svaly v žltej sa musia posilniť.

Všetky tieto cvičenia sa môžu robiť doma alebo v kancelárii. Ide o prístup s nízkym prahom k lepšiemu prístupu a lepšiemu zdraviu. Nepomôže to však, ak ich urobí sused v susednom stole. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte urobiť cvičenia sami. (Zrieknutie sa zodpovednosti: tieto cvičenia sú opísané v texte. Aby ste sa uistili, že ich robíte správne, opýtajte sa informovanej osoby, ktorá vás môže ukázať a prípadne opraviť).

Ale nakoniec. Môžu byť všetky problémy odstránené školením? Je spracovanie iba stratou času? Mnoho ľudí, ktorí trpia bolesťou krku a plášťa a epizodickými bolesťami hlavy, bude často ťažké začať cvičiť a všetko bude v poriadku.

Pre mnohých z nás to pomáha vyriešiť určité napätie vo svaloch a kĺboch, aby sme sa lepšie držali cvičení. Sval s jedným bod spustenia alebo svalový uzol je známe, že nie je také ľahké aktivovať ako dostupný sval (Myofasciálna bolesť a dysfunkcia. Manuál pre spúšťacie body. Travell a Simons (1999)).

Svalové štruktúry. Foto: Wikimedia Commons

Prečítajte si tiež: - Bolesť svalov?

Ukázalo sa, že chiropraxová liečba bolesti a stuhnutosti chrbta a krku má dobrý účinok (Bronford a kol. 2010). Účinnosť manuálnych terapií: správa Spojeného kráľovstva o dôkazoch, Chiropraxe a osteopatia). Okrem toho vám chiropraktik môže dať cvičenie.

Dobrá rada, ako sa zbaviť zlého držania tela s bolesťou a stuhnutosťou na krku a plášti, môže začať tým, že navštívite skúseného terapeuta, ktorý vám pomôže vyriešiť problém, ako aj ďalšie cvičenie, aby sa zabránilo ďalším ochoreniam.

Veľa šťastia!

- Mária

PS - Ak chcete na niečo odpovedať, neváhajte komentovať článok. Potom sa vám pokúsim pomôcť, ako najlepšie viem. 🙂

autor:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropraktik)

Maria absolvovala v roku 2011 Anglo-European College of Chiropractic na University of Bournemouth v Anglicku.

Maria používa liečebné techniky, ako je manipulácia s kĺbmi, ako aj ošetrenie mäkkých tkanív, ako je ošetrenie spúšťacím bodom a suché ihly (akupunktúra). V praxi kladie dôraz na pravidelnú manuálnu chiropraktickú liečbu, okrem zamerania na poradenstvo a nápravu pohybových vzorcov prostredníctvom tréningov a rehabilitácií. Maria predtým pracovala aj pre chiropraktické centrum Didriksen vo Førde Centrum chiropraktikov Florø vo Florø, kde je tiež majiteľkou a generálnou riaditeľkou. Teraz beží Skøyen Chiropractic.

Je - Foto: Wikimedia Commons

Bolesť po liečbe u chiropraktika?

Zažili ste bolesti po liečbe chiropraktikom alebo iným odborníkom v oblasti fyzického zdravia? Relax, to je veľmi bežné a nazýva sa liečba neha, Samozrejme, existuje rozdiel medzi bolesťou a skutočným zranením, ale často sa hovorí zranenie by malo zraniť vylúčiť prichádza k čiastočnej pravde počas liečby meniacej funkciu.

Počas liečby spúšťacie body / svalové uzly a spoločné obmedzenia, je celkom bežné pociťovať určitú citlivosť počas prvých ošetrení. Je to preto, že tkanivo alebo kĺby reagujú na liečbu, často tým, že svaly začnú akúsi hojivú reakciu - k tomu dochádza pri terapii spúšťacími bodmi, pri hlbokej práci s mäkkými tkanivami a pri suchej chrbtici. Keď sa funkcia zlepší vo svaloch aj kĺboch, budete mať pocit, že liečba už nie je taká jemná a že po liečbe už možno nebudete musieť používať kryoterapiu / polevu - to je samozrejme veľmi subjektívne a je ťažké bez akejkoľvek konkrétnej rady poradiť bez toho, vidieť pacienta vo fyzickej prítomnosti. Ale často terapeut odporučí námrazanajmä po prvých ošetreniach, najmä v akútnej fáze problému.

Kryoterapia / námraza:

Definícia kryoterapie: „Použitie extrémneho chladu v chirurgii alebo inom lekárskom ošetrení.“

Ako vyplýva z definície, s polevou by ste mali byť opatrní, pretože pri nesprávnom postupe môže dôjsť k poškodeniu tkaniva a omrzlinám. Je preto veľmi dôležité používať okolo ľadového vrecka / vrecka s ľadom uterák alebo podobný výrobok, aby ste sa vyhli zraneniam z omrzlín. Štandardná fráza medzi muskuloskeletálnymi terapeutmi je, že by ste mali použiť „15 minút zapnuté, 15 minút vypnuté - a opakovať to 2-3 krát“. Ak spozorujete akékoľvek nepohodlie, je dôležité, aby ste okamžite prestali.

pohyb:
Všeobecný pohyb sa podporuje pred aj po liečbe. To sa samozrejme musí prispôsobiť vašim bolestiam a bolestiam, mali by ste sa však zamerať na zhruba 20 - 30 minút chôdze po nerovnom teréne. Les a pole, najlepšie v spoločnosti iného (v prípade, že vás akútna bolesť alebo krok prevrátite), je to práve povrch, ktorý vám poskytne najlepšie výsledky - najmä pokiaľ ide o bolesti krížov, ale všetkým bolestiam prospieva pohyb v medziach bolesti a prispôsobené individuálnej situácii bolesti.

- Neváhajte a podeľte sa s nami o svoje príbehy, ak ste po liečbe chiropraktikom, fyzioterapeutom alebo podobne zažili citlivosť na liečbu alebo bolesť. Tiež sa opýtajte, či nejaké máte. Použite pole pre komentár nižšie.

Čo môžem urobiť aj proti bolesti svalov, nervov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

6. Prevencia a liečenie: Taký kompresný hluk takto môže zvýšiť krvný obeh v postihnutej oblasti, a tým urýchliť prirodzené hojenie poranených alebo opotrebovaných svalov a šliach.

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

príspevky