5/5 (1)

Ako môže jóga zmierniť fibromyalgiu

Tu si môžete prečítať viac o tom, ako môže byť joga zapojená do zmierňovania diagnóz chronickej bolesti - napríklad fibromyalgie.

fibromyalgia je diagnóza chronickej bolesti, ktorá spôsobuje výraznú bolesť svalov a kostry - ako aj horší spánok a kognitívne funkcie (napríklad pamäť). Liečba bohužiaľ neexistuje, ale teraz niekoľko štúdií preukázalo, že joga môže byť súčasťou riešenia tejto zraniteľnej skupiny pacientov - a potom často v kombinácii s fyzikálnym ošetrením, modernou chiropraktikou, masážami a lekárskou akupunktúrou.

Jóga je forma cvičenia, ktoré sa dokáže prispôsobiť jednotlivcovi a jeho anamnéze. Jóga kombinuje relaxáciu, meditáciu, strečingové cvičenia a techniky hlbokého dýchania - s cieľom poskytnúť odborníkovi lepšie vedomie seba, lepšiu kontrolu tela a nový nástroj zameraný na iné veci ako na bolesť. Tai chi a qi gong sú dve ďalšie formy relaxačnej terapie, z ktorej môžu mať úžitok tí, ktorí majú chronickú bolesť.

Príliš veľa ľudí trpí chronickou bolesťou, ktorá ničí každodenný život - preto vás povzbudzujeme Zdieľajte tento článok v sociálnych médiách, Nebojte sa, že sa vám naša stránka na Facebooku páči a povedzte: „Áno, ďalšiemu výskumu fibromyalgie“. Týmto spôsobom je možné zviditeľniť príznaky spojené s touto diagnózou a zabezpečiť, aby sa viac ľudí bralo vážne - a tak sa im dostalo potrebnej pomoci. Dúfame tiež, že takáto zvýšená pozornosť môže viesť k väčšiemu financovaniu výskumu nových metód hodnotenia a liečby.

Vieme, že jóga nie je vhodná pre úplne každého, ale našťastie existuje veľa rôznych verzií, ktoré sú prispôsobené aj pre tých, ktorí majú aj tie najsilnejšie bolesti (napríklad relaxačná joga). Tu uvádzame niektoré z rôznych druhov jogy:

Jóga Ashtanga

relaxácia jóga

Bikram jóga

Hatha jóga

Klasická jóga

Kundaliní jóga

Lekárska jóga

Štúdie nedokázali určiť, ktorý typ jogy je najvhodnejší pre tých, ktorí majú fibromyalgiu, ale na základe prezentácie diagnózy a jej modelu bolesti je známe, že pre väčšinu sú najvhodnejšie pokojnejšie verzie jogy - keďže učí študentov zvládať bolesť lepšie a aby sa znížila úroveň napätia.

Prečítajte si tiež: - 7 cvičení pre reumatikov

Jóga a fibromyalgia: Čo hovorí výskum?

Uskutočnilo sa množstvo výskumných štúdií, ktoré skúmali vplyv jogy na fibromyalgiu. Okrem iného:

Štúdia z roku 2010 (1), na ktorej sa zúčastnilo 53 žien postihnutých fibromyalgiou, ukázala, že 8-týždňový kurz jogy sa zlepšil vo forme menšej bolesti, únavy a zlepšenej nálady. Program kurzu pozostával z meditácie, dýchacích techník, jemných jogových pozícií a výučby naučiť sa zvládať príznaky spojené s touto bolestivou poruchou.

Ďalšia metaštúdia (zbierka niekoľkých štúdií) z roku 2013 dospela k záveru, že joga mala efekt v podobe zlepšenia kvality spánku, zníženia únavy a únavy a viedla k menšej depresii - zatiaľ čo tí, ktorí sa zúčastnili štúdie, uvádzali zlepšenú kvalitu života. Štúdia však tiež uviedla, že zatiaľ nie je k dispozícii dostatok dobrého výskumu, ktorý by dokázal, že joga bola účinná proti prejavom fibromyalgie. Existujúci výskum vyzerá nádejne.

Náš záver po prečítaní niekoľkých štúdií je, že joga môže určite hrať úlohu pre mnohých v holistickom prístupe k úľave od diagnózy fibromyalgie a chronickej bolesti. Veríme však tiež, že jóga musí byť prispôsobená jednotlivcovi - nie každému prospieva jóga s príliš veľkým rozťahovaním a ohýbaním, pretože to môže vyvolať vzplanutie stavu. Kľúčové je spoznať samého seba.

Prečítajte si tiež: To by ste mali vedieť o fibromyalgii

Viac informácií? Pripojte sa k tejto skupine!

Pripojte sa ku skupine Facebook «Reumatizmus a chronická bolesť - Nórsko: výskum a správy»(Kliknite sem), ak chcete získať najnovšie informácie o výskume a písaní médií o chronických poruchách. Tu môžu členovia získať pomoc a podporu - kedykoľvek počas dňa - prostredníctvom výmeny svojich vlastných skúseností a rád.

Iné zdravotné prínosy jogy

Štúdie, ktoré sme spomenuli skôr, sa zameriavali najmä na súvislosť medzi fibromyalgiou a jogou - chceme však tiež spomenúť, že joga má aj ďalšie pozitívne, zdokumentované účinky. Niekoľko štúdií ukázalo, že joga môže znižovať stres, ako aj prispievať k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu. Verí sa, že cvičenie jogy znižuje prítomnosť hormónu nazývaného kortizol - tiež známy ako „stresový hormón“. A nie je prekvapením, že to má za následok menej namáhané telo a mozog.

Aké ďalšie opatrenia môžu zmierniť fibromyalgiu?

Existuje mnoho ďalších dobre zdokumentovaných opatrení, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť spojenú s fibromyalgiou.

Niektoré z týchto opatrení zahŕňajú:

akupunktúra: Akupunktúra zahŕňa liečbu akupunktúrnymi ihlami. Účelom liečby je rozpustiť sa v tesných svalových uzloch, prispieť k zvýšeniu krvného obehu a tým pomôcť zmierniť bolesť svalov a šliach. Takéto ošetrenie by mal vykonávať klinický lekár s verejnou licenciou.

masáž: Svalové techniky a masáže môžu pomôcť znížiť stres a napätie svalov. Táto forma liečby môže dobre fungovať aj u osôb postihnutých úzkosťou.

Moderná chiropraxia: Fibromyalgia je stav pozostávajúci z bolesti svalov a kĺbov. Preto mať moderného chiropraktika (chrbta, ktorý pracuje so svalmi aj kĺbmi) vzadu môže mať pre niekoho postihnutého fibrom hodnotu zlata. Niekedy potrebujete trochu viac pohybu, aby ste uvoľnili hlboké svaly - a potom je to prospešné pri chiropraktickej mobilizácii kĺbov.

spánková hygiena: Pre ľudí s fibromyalgiou je spánok mimoriadne dôležitý. Kvalitná hygiena spánku znamená ísť spať v rovnakom čase - každý deň - a vyhýbať sa popoludňajším spánkom, ktoré môžu mať vplyv na nočný spánok.

VIDEO: Cvičenie pre reumatikov a ľudí postihnutých fibromyalgiou

Neváhajte sa prihlásiť na odber na našom kanáli - a sledujte našu stránku na FB, kde nájdete denné tipy na zdravie a cvičebné programy.

Naozaj dúfame, že joga môže byť pre vás niečím - a že vám môže pomôcť na ceste k menšej bolesti v každodennom živote a zlepšeniu funkcií.

Prečítajte si tiež: - Ako zistiť, či máte krvnú zrazeninu!

Neváhajte zdieľať v sociálnych médiách

Opäť chceme požiadajte o zdieľanie tohto článku na sociálnych sieťach alebo prostredníctvom svojho blogu (kľudne odkaz priamo na článok). Pochopenie a väčšie zameranie je prvým krokom k lepšiemu každodennému životu ľudí s fibromyalgiou.

Fibromyalgia je diagnóza chronickej bolesti, ktorá môže byť pre postihnutého človeka mimoriadne zničujúca. Diagnóza môže viesť k zníženiu energie, každodennej bolesti a každodenným výzvam, ktoré sú oveľa viac ako to, s čím sa Kari a Ola Nordmann obťažujú. Žiadame vás, aby ste to lajkovali a zdieľali s cieľom zvýšeného zamerania a viac výskumu liečby fibromyalgie. Ďakujeme všetkým, ktorí majú radi a zdieľajú - možno raz môžeme byť spolu a nájsť liek?

návrhy:

Možnosť A: Zdieľajte priamo na FB - Skopírujte adresu webovej stránky a prilepte ju na svoju facebookovú stránku alebo do príslušnej facebookovej skupiny, ktorej ste členom. Alebo kliknite na tlačidlo „ZDIEĽAŤ“ nižšie a príspevok zdieľajte ďalej na svojom Facebooku.

(Kliknite sem a zdieľajte)

Ďakujem všetkým, ktorí pomáhajú zvyšovať porozumenie fibromyalgie a diagnostikovať chronické bolesti.

Možnosť B: Odkaz priamo na článok na vašom blogu.

Možnosť C: Postupujte rovnako a rovnako Naša stránka na Facebooku (kliknite sem)

zdroj:

Carson a kol., 2010, pilotná randomizovaná riadená štúdia programu Jóga povedomia pri liečbe fibromyalgie.
Mist et al, 2013. Doplnkové a alternatívne cvičenie pre fibromyalgiu: metaanalýza.

ĎALŠIA STRANA: - Ako zistiť, či máte krvnú zrazeninu