Syndróm patellofemorálnej bolesti (kolená bežcov)

Syndróm patellofemorálnej bolesti, známy tiež ako bežci alebo kolená, je nadmerné zranenie, ktoré spôsobuje bolesť na prednej časti kolena a nad / na zadnej strane kolennej misy. Syndróm bolesti patellofemorálnej oblasti súvisí najmä s nadmerným používaním hamstringov (hamstringov) - čo znamená, že môžu byť ovplyvnené najmä bežci, cyklisti a športy s veľkým skokom. Diagnóza kolena postihuje hlavne mladších športovcov, ale môže postihnúť aj väčšinu ľudí, ktorí nešportujú. Neváhajte nás kontaktovať na čísle našu stránku na Facebooku alebo v prípade otázok použite pole pre komentár v dolnej časti článku.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinárne a moderné kliniky

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií) má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie diagnóz kolenného kĺbu. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornosťou v oblasti bolesti kolien.

- zastrešujúci pojem pre viaceré diagnózy

Bežci sa niekedy používajú ako zastrešujúci výraz a môžu sa tiež vzťahovať na chromozomiázu, syndróm synoviálnej pliky a syndróm iliotibiálnych pásov (ITBS), ale najbežnejšou cieľovou diagnózou je syndróm patellofemorálnej bolesti (PFS). Je dôležité rozlišovať medzi rôznymi diagnózami kolena a vylúčiť poranenia menisku alebo väzov. Z tohto dôvodu vám odporúčame, aby ste vždy konzultovali kliniku verejného zdravia (chiropraktik, fyzioterapeut, lekár alebo manuálny terapeut), ak máte bolesti kolena.

Prečítajte si tiež: Čo by ste mali vedieť o remeslách pre meniskus

Drep: Čo je to? A aká je funkcia drepu?

Svah ochromený pozostáva z troch rôznych svalov, z ktorých každý má jeden z hlavných dôvodov ohýbania kolena. Zistili sme, že svaly hamstringov sú na zadnej strane stehna a odtiaľ sa uchytávajú hlboko v sedadle a celú cestu dolu k holennej kosti (holennej kosti a fibule).

- Anatómia: Tu vidíme, ako sa šľachové šľachy pripájajú od ischias hlboko do zadku a potom úplne dole k holenám.

Šľachy podkolennej šľachy sa môžu poškodiť preťažením drepov. Nadužívanie znamená, že používate svaly / šľachy / väzy nad vlastnou schopnosťou tela liečiť oblasť - časom to povedie k čoraz väčšiemu množstvu mikroskopických sĺz, ktoré sú základom úrazu a bolesti.

- Prispievajúci faktor

Slabé sedlové svaly (svalové svaly), svaly stehien (hamstringy a štvorhlavý sval), svaly nôh a svaly bedier sa tiež považujú za prispievajúce príčiny tejto diagnózy a všeobecne problémy s kolenami. Preto vám odporúčame vyskúšať tento školiaci program keď trpíte bolesťou kolena. Ďalšími príčinami sú narušený pohyb členku.

Riadenie odľahčenia a zaťaženia v Løperkne

Zníženie záťaže a myslenie na úľavu sú dve hlavné zložky rehabilitácie bežeckého kolena. Dôrazne vám odporúčame, aby ste jeden vyskúšali podpora kompresie kolena na postihnutej strane. Funguje to tak, že poskytuje zvýšenú podporu a prekrvenie postihnutých anatomických štruktúr – a týmto spôsobom prispieva k rýchlejšiemu hojeniu a prevencii zranení.

Tipy: Podpora kompresie kolena (Odkaz sa otvorí v novom okne)

Kliknutím na obrázok alebo odkaz sa dozviete viac kompresná podpora kolena a ako to môže pomôcť vášmu kolenu.

Prečítajte si tiež: - Cvičenie proti Jumpers Knee

Príznaky syndrómu patellofemorálnej bolesti (bežcov)

Syndróm bolesti patellofemorálnej oblasti spôsobuje bolesť lokalizovanú v prednej časti kolena a najmä tesne nad a v zadnej časti patela. Bolesť môže mať rôzny charakter a niekedy môže mať pocit, akoby bola difúzne hlboko v kolene. V oblasti môže dôjsť k miestnemu opuchu, ako aj k bolestivosti tlaku nad štruktúrou.

Príčina: Aká je príčina syndrómu / bežcov patellofemorálnej bolesti?

Príčinou poškodenia šliach a svalov je nadmerné využitie kapacity a schopnosť regenerácie. Vyžaduje si to pravidelné nadužívanie drepov (hamstringov) bez adekvátneho zmiernenia funkčných podporných svalov.

- Bežci na dlhé trate sú, prirodzene, náchylnejší na syndróm patelofemorálnej bolesti a behanie kolien.

Prevencia a prevencia syndrómu patellofemorálnej bolesti (bežcov)

Prvou prioritou bude posilnenie svalov štvorhlavého svalu a ochabnutých svalov, ale existuje niekoľko spôsobov, ako udržať svoje koleno čo najlepšie:

Vyváženie tréningu: Vyváženie a koordinácia tréningu na váhovej doske alebo na váhovej doske môžu pôsobiť ako pri prevencii úrazov, tak pri zvyšovaní výkonnosti. Pravidelný tréning rovnováhy poskytuje svalom rýchlejší reakčný čas, umožňuje im rýchlejšie sa sťahovať a chráni štruktúry kolena prostredníctvom náhleho zvratu alebo záťaže.

Výcvik sily nôh a nôh: Mnoho ľudí zabúda, že chodidlo a lýtko sú prvou obranou, pokiaľ ide o tlmenie nárazov a zníženie zaťaženia kolena, bedier, panvy a chrbta pri šliapaní. Následne zabudnú trénovať chodidlo rovnako, ako cvičia iné svalové skupiny a oblasti. Silný sval chodidla môže viesť k správnemu zaťaženiu a väčšej absorpcii nárazov. Veľmi dôležitý tlmiaci účinok má okrem iného klenba nohy a plantárna fascia. Noha potrebuje tréning a tiež ho miluje. Jediným problémom je, že väčšina ľudí nevie, ako posilniť klenbu chodidla a nohy - ale rýchlo to zistíte prečítaním našich článkov o cvičenia a posilnenie chodidla.

Hip Training: Bedrové a bedrové svaly sú v skutočnosti niektoré z najdôležitejších štruktúr, pokiaľ ide o prevenciu úrazov kolena (vrátane syndrómu bolesti patellofemorálnej bolesti / bežecké koleno), ako aj tréning / rehabilitácia po úraze kolena. Mimoriadne dôležitá oblasť pre tých, ktorí majú radi beh, futbalistov a hádzanárov - aby sme vymenovali aspoň niektoré. Bedro funguje ako tlmič nárazov a obmedzuje zaťaženie kolien.

Prečítajte si tiež: - 10 cvičení, ktoré dodajú silnejšie boky

Stehenný tréning: Táto oblasť je zameraná najviac na prevenciu a rehabilitáciu bežcov. Silné a funkčné predné (štvorhlavé) a zadné (stehná) stehna sú veľmi dôležité, pokiaľ ide o predchádzanie zraneniam kolena. Tu nájdete špecifický školiaci program čo vám pomôže trénovať sa po beznádejnej diagnóze.

Jadrové svalstvo: Dobrý a silný jadrový sval môže prispieť k správnemu pohybu, a tým k prevencii pracovných úrazov.

Prečítajte si tiež: - Ako získať silnejší a mäkší chrbát

diéta: Všetky štruktúry v tele závisia od dobrého krvného obehu a správnej výživy - odporúča sa pestrá strava s množstvom zeleniny. Napríklad vitamín C je jedným z najdôležitejších zdrojov (odvodených) kolagénu a elastínu - dvoch živín používaných na opravu šliach a mäkkých tkanív. Glukosamín sulfát je ďalším príkladom odvetvia, ktoré preukázalo dobré výsledky vo výskume - napr. bolesť kolena a artróza kolena.

Zobrazovacie diagnostické štúdie syndrómu patellofemorálnej bolesti / koleno bežcov / koleno bežcov

Na zistenie, či došlo k poraneniu kolena, sa používa primárne klinické vyšetrenie spojené s anamnézou, ale ak tieto poukazujú na poranenie kolena - môže byť užitočné nechať si to potvrdiť röntgenom alebo Vyšetrenie MRI, MRI nemá röntgenové lúče a tiež používa magnetickú rezonanciu na vytvorenie obrazu mäkkých tkanív kolón, šliach a kostných štruktúr. Chiropraktik, manuálny terapeut a lekár sú tromi primárnymi kontaktmi, ktoré sa môžu na takúto štúdiu odvolať.

röntgenový snímok

- Röntgenové vyšetrenie môže preukázať alebo vylúčiť možné diagnózy. Toto vyšetrenie ukazuje na roztrhnutú patelu - čo znamená, že patella je zreteľne posunutá nahor.

Vyšetrenie MRI

- Tu vidíme MRI vyšetrenie, ktoré ukazuje podráždenie kĺbového spojenia medzi patelou a stehennou kosťou.

Chirurgia syndrómu / bežcov patellofemorálnej bolesti

Nedávny výskum viedol k novým smerniciam, ktoré okrem iného potvrdzujú, že pri takýchto zraneniach nemá zmysel (ak nedôjde k ich prasknutiu / roztrhnutiu). Dôvodom je skutočnosť, že chirurgický zákrok / chirurgický zákrok vždy zanecháva poškodené tkanivo a tkanivo jazvy, ktoré sa samo o sebe môže stať hlavným problémom. Väčšia štúdia z roku 2006 (Bahr a kol.) Ukázala, že chirurgický zákrok nemal v porovnaní s excentrickým cvičením žiadny prínos. Preto by ste sa mali zamerať na školenie a rehabilitáciu, ak hľadáte dlhodobé zlepšenie. Vyhľadajte kliniku verejného zdravia (fyzioterapeuta, chiropraktika alebo manuálneho terapeuta) na posúdenie, liečbu a optimálny cvičebný program.

Väčšina ľudí často hľadá „rýchlu opravu“, a tak sú mnohí sklamaní, keď si uvedomia, že v skutočnosti musia časom trénovať, namiesto toho, aby sa vyhrabali na operačnom stole a vložili osud kolena do rúk skalpela. Myslite na to, že ste unavení tým, že budete musieť riešiť dôvody, prečo sa zranenie stalo prvýkrát, a v rovnakom praku znížiť pravdepodobnosť opakovania.

Samozrejme existujú aj tí, ktorí potrebujú operáciu kolena, ale to sa týka predovšetkým tých, ktorí akútne poranili koleno, napríklad traumatickým futbalovým náčiním alebo podobne.

Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov v kolene?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov v kolene

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Konzervatívna liečba syndrómu patellofemorálnej bolesti (bežcov)

Pravidelné a špecifické cvičenie je zlatým štandardom v konzervatívnej liečbe syndrómu bolesti patellofemorálnej bolesti. Musíme to hneď zdôrazniť. Druhy tréningov, na ktoré by ste sa mali zamerať vyššie, si môžete pozrieť v článku - možno tam zvlášť excentrické cvičenie na šikmých doskách ako je tu znázornené, vyniká ako veľmi účinná forma odbornej prípravy.

Akupunktúra / liečba ihlami: Môže uvoľniť myofasciálne obmedzenia v oblastiach okolo kolena - čo môže mierne zmierniť príznaky.

Fyzioterapia a rehabilitácia: Fyzioterapeut vám môže pomôcť nastaviť cvičebný program av prípade potreby zabezpečiť fyzickú terapiu zmierňujúcu príznaky.

Liečba chiropraktika a chiropraktika: Rovnako ako fyzioterapeuti, aj (moderní) chiropraktici sa vo svojom šesťročnom vzdelávaní silno zameriavajú na rehabilitačný tréning a cvičenie, a môžu vám tak poskytnúť dobrý cvičebný program a rady, ako postupovať pri diagnostike syndrómu bolesti patelofemorálnej bolesti. Chiropraktici majú tiež právo odkázať na snímkovanie, ak je to potrebné na potvrdenie poranenia kolena.

Nízkodávkový laser: Ľudovo nazývaný „protizápalový laser“ alebo „laser na úrazy pri športe“. Výskum ukázal, že tento typ liečby môže poskytnúť rýchlejšiu dobu hojenia pri poraneniach šliach, je však potrebný ďalší výskum v tejto oblasti, aby bolo možné dospieť k záveru, či to má nejaký zásadný vplyv na poranenie šliach a iné poranenia kolena. Súčasný výskum je však pozitívny.

Masážne a svalové práce: Môže zvýšiť krvný obeh v lokálnych bolestiach svalov nôh a stehien, čo môže zmierniť príznaky.

Dobrá rada pre akútne zranenia kolena a podozrenie na poškodenie šliach alebo väzov

Navštívte lekára – je dôležité nechať si diagnostikovať zranenie, aby ste vedeli, aká je najlepšia liečba a ďalší tréning. Rôzne diagnózy zvyčajne vyžadujú rôzne liečebné plány. Aj keď si myslíte, že „toto prejde“, je jednoducho hlúpe neísť k verejne oprávnenému lekárovi (chiropraktik, fyzioterapeut, lekár alebo manuálny terapeut), aby vám problém diagnostikovali. Je to trochu ako dlhodobá ignorácia „zvláštneho zvuku“ v aute – môže to viesť k nepredvídaným problémom a vysokým nákladom.

odpočíva: Ak je zaťaženie nohy bolestivé, mali by ste navštíviť lekára, aby diagnostikoval príznaky a bolesť - v neposlednom rade sa tomu radšej vyhnite. Namiesto toho použite princíp RICE a zamerajte sa na zmiernenie oblasti spojenou s námrazou a kompresiou (pokojne použite podpornú ponožku alebo obväz). Celková absencia pohybu sa však neodporúča.

Námraza / kryoterapia: Najmä v prvých 72 hodinách po úraze je dôležité použiť prostriedok proti námraze (nazývaný aj kryoterapia). Je to preto, že po úraze dôjde k nahromadeniu tekutín a opuchu – a to je zvyčajne veľmi nadmerné na strane tela. Pre upokojenie tejto odozvy je preto dôležité miesto ochladiť ihneď po poranení a následne 4-5x cykly počas dňa. Potom sa používa takzvaný odmrazovací protokol, čo znamená, že nenamrazujete priamo na pokožke (aby ste predišli poškodeniu omrzlinami) a ľadujete v cykloch „15 minút zapnuté, 20 minút vypnuté, 15 minút zapnuté“ .

lieky proti bolesti: Po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom, ale pamätajte, že NSAID lieky (vrátane Ibux / ibuprofén) môžu viesť k výrazne pomalšiemu času hojenia.

Potrebujete dobrú radu, prostriedky na nápravu a tipy týkajúce sa syndrómu patellofemorálnej bolesti (bežcov)?

Neváhajte nás kontaktovať priamo prostredníctvom Komentáre Box nižšie alebo prostredníctvom sociálnych médií (napr. našu stránku na Facebooku). Pomôžeme vám, ako vieme. O svojej sťažnosti napíšte čo najviac, aby sme mali čo najviac informácií na rozhodnutie.

ĎALŠIA STRANA: - Boľavé koleno? Toto by ste mali vedieť!

Relevantné cvičenia: - Cvičenie proti Jumpers Knee

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

zdroj:
Bahr a kol., 2006. Chirurgická liečba v porovnaní s excentrickým tréningom na patelárnu tendinopatiu (Jumperovo koleno), Randomizovaná kontrolovaná štúdia. J Bone Spoločné Surge Am. 2006 Aug;88(8):1689-98.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK