Syndróm Iliotibial Band (bolesť na vonkajšej strane kolena)

Bolesť na vonkajšej strane kolena pri joggingu? Syndróm iliotibiálneho pásu je jednou z najbežnejších príčin difúznej bolesti na vonkajšej strane kolena / dolnej časti stehna pre tých, ktorí radi behajú - a najmä pre tých, ktorí príliš rýchlo zvyšujú množstvo pohybu. Diagnóza sa tiež nazýva tendinitída tenzora fascia latae, syndróm trenia iliotibiálnym pásom a syndróm ITB.

Príčina syndrómu ITB

Stav sa vyskytuje v dôsledku dlhodobého trenia o šľachu iliotibiálneho pásu - čo vedie k podráždeniu šľachy / poškodeniu šľachy. K tomu dochádza najmä vtedy, keď sa tensor fascia latae sval / iliotibiálne väzivo trie o laterálny epikondyl kolena pri 30-40 stupňoch flexie kolena (čiastočne ohnutá poloha). Beh má veľmi vysoký počet flexných (ohýbanie sa dovnútra) a extenzií (ohýbanie sa smerom von), čo znamená, že na túto diagnózu sú náchylní najmä bežci. Slabé gluteálne svaly sa tiež považujú za hlavný faktor prispievajúci k tejto diagnóze a problémom s kolenami vo všeobecnosti.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinárne a moderné kliniky

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií) má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie diagnóz kolenného kĺbu. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornosťou v oblasti bolesti kolien.

Predispozičné rizikové faktory

Existuje najmä 10 faktorov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť, že dostanete syndróm ITB:

1. Anatomicky zosilnené iliotibiálne pásy / vrodené vychýlenie bedra
2. Nadváha
3. Pretrénovanie - „príliš veľa, príliš rýchle“
4. Overpronation (kolaps v klenbe chodidla) v chodidle - vedie k zvýšeniu mediálnej rotácie v kolene
5. Podhrudie v chodidle - vedie k zvýšenému zaťaženiu kolena zvnútra von, čo zvyšuje tlak na iliotibiálnu šľachu
6. Obuv absorbujúca zlé nárazy
7. Beh na tvrdých povrchoch (asfalt) bez dostatočnej svalovej kapacity, aby na ne mohol bežať
8. Nestabilita predného krížového väzu
9. Príliš vysoké sedadlo bicykla - vedie k podráždeniu ITB v dôsledku šliapania
10. Rozdiel dĺžky nôh (funkčný, napr. Kvôli panvovej / dolnej časti chrbta alebo štrukturálnemu obmedzeniu kĺbu)

Príznaky syndrómu iliotibiálnych pásov

Pacient so syndrómom ITB bude mať obvykle difúznu bolesť v laterálnej časti kolena a dolnej časti stehna - ktorú cíti hlavne pri behu. Bolesť sa zhoršuje behaním z kopca, najmä ak je noha na ceste nahor a dopredu. Bude tiež dochádzať k bolestiam tlaku v oblasti, kde ITB pretína laterálny femorálny kondyl.

Úľava a manažment záťaže pri syndróme ITB a bolestiach kolena

Ak sa vás týka syndróm ITB, možno by bolo rozumné myslieť trochu viac na úľavu a zvládanie záťaže. Jednoduché a dômyselné samomeranie, ktoré sa ľahko používa, je nn podpora kompresie kolena. Takéto podpery skrátka prispievajú k zlepšeniu stability v kolene a zároveň stimulujú zvýšený krvný obeh smerom k bolestivým a poraneným oblastiam. Inými slovami, je veľmi príjemné ho použiť pri problémoch s kolenami – ale dá sa použiť aj preventívne.

Tipy: Podpora kompresie kolena (Odkaz sa otvorí v novom okne)

Kliknutím na obrázok alebo odkaz sa dozviete viac kompresná podpora kolena a ako to môže pomôcť vášmu kolenu.

Klinické príznaky / ortopedické testy

• Oberova skúška

• Nobelova skúška

• Čisté testy

Tieto testy pomôžu klinickému lekárovi diagnostikovať tento problém. Je tiež dôležité, aby lekár skontroloval nestabilitu kolena a aby skontroloval rozdiely v dĺžke nôh.

Liečba syndrómu ITB

Prvá fáza liečby je zameraná na odpočinok, úľavu a kryoterapiu / ľadovú masáž. Odporúča sa dočasne odstúpiť na úteku (a najmä v ťažkom teréne), často výmenou za výcvik s nízkym nárazom, ako je plávanie a eliptický stroj.

Mali by ste sa tiež zamerať na dobrú funkciu kĺbov v dolnej časti chrbta, panvy a bedier, pretože táto diagnóza môže často spôsobiť takéto „následky“. Oficiálne schválený chiropraktik alebo manuálny terapeut vám to môžu pomôcť posúdiť. Požiadajte tiež o vyhodnotenie chôdze, členku a chodidla, aby ste zistili, či vám môže prospieť úprava podrážky - napr. kvôli slabým oblúkovým svalom alebo plochým chodidlám / pes planus. Poukazujeme na to, že samotná úprava nie je „magickou rýchlou opravou“, ale skôr to môže byť malý krok pozitívnym smerom.

Ďalšími použitými liečebnými postupmi sú masáž krížovým trením proti iliotibiálnemu pásu, inštrumentálna šľachová terapia (graston) a myofasciálna terapia (intramuskulárna ihlová terapia a svalová technika). Protizápalový laser sa môže tiež použiť ako doplnok pri liečbe.

Cvičenie a výcvik proti syndrómu ITB

Pacient by mal byť poučený o sedadlách / glutesoch, hamstringoch a uneseniach bedra. To v kombinácii s cvičením posilňuje svaly sedadiel a svaly stabilizujúce bedrá.

ĎALŠIA STRANA: - Boľavé koleno? Toto by ste mali vedieť!

Prečítajte si tiež: - Najhoršie cvičenia, ak máte prolaps

Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena

zdroj:
-

Otázky týkajúce sa syndrómu iliotibiálnych pásov / syndrómu iliotibiálnych pásov / bolesti na vonkajšej strane tendinitídy dolných kolenných / tenzorových fasciálnych latae, syndrómu trenia iliotibiálnych pásov a syndrómu ITB:

-

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)