Golfalbue / mediálna epikondylitída

Golfový lakeť, známy ako mediálna epikondylitída, je spôsobený preťažením flexorových svalov zápästia (flexory zápästia). Golfový lakeť / mediálna epikondylitída môže významne ovplyvniť kvalitu života a schopnosť pracovať.

Príčina golfového lakťa / mediálnej epicondylitídy?

Golfový lakeť / mediálna epikondylitída je často spôsobená opakovanými pohybmi, ako sú napríklad práce na počítači, maľovanie a podobne. Liečba golfového lakeť / mediálna epikondylitída zahŕňa úľavu od príčinnej príčiny, excentrický tréning zapojených svalov, ako aj akékoľvek ošetrenie tlakovou vlnou a / alebo laserom. Sú to flexory zápästia, ktoré spôsobujú stav golfového lakťa / mediálnej epikondylitídy (okrem iného flexor carpi radialis alebo flexor carpi ulnaris myalgia / myosis).

Obrázok vyššie ilustruje poranenie mediálnej epikondylitídy. V pripútaní svalu / šľachy k mediálnemu epikondylu (ktoré nájdete na vnútornej strane lakťa) sa vyskytujú malé slzy, ktoré sa často kvôli pokračovaniu v príčinnej príčine môžu zhoršiť, takže pre vlastný proces hojenia tela je ťažké niečo urobiť. Zápalový proces sa môže vyskytnúť aj na časti tela. V takýchto prípadoch je potrebná vonkajšia pomoc fyzioterapeut, chiropraktik alebo manuálny terapeut. Liečba bude zvyčajne spočívať v excentrickom tréningu v kombinácii s liečením tlakovou vlnou a / alebo laserom, ako aj v úľave od príčin, ktoré spôsobili problém.

Mediálna epikondylitída - definícia:

Mediálna epicondylitída: Extra artikulárny stav preťaženia umiestnený na začiatku ohýbača zápästia alebo šliach na vnútornej strane lakťa. Najčastejšou príčinou je opakovaná plná flexia zápästia počas pracovného dňa.

Príznaky golfového lakťa / stredná epicondyliat

- Bolesť a citlivosť na vnútornej strane lakťa. Bolesť môže tiež klesať smerom k predlaktiu a zhoršovať sa niektorými pohybmi.

- Tuhý lakeť. Lakte môže byť tuhý a môže byť bolestivé priviazať ruku k pästi.

Slabosť v rukách alebo prstoch. Golfový lakeť môže občas spôsobiť slabosť v ruke na postihnutej strane.

- Iling dole smerom k ruke, najmä k prstenníku alebo malíčku.

Liečba golfového lakťa / mediálnej epicondylitídy

Najlepším dôkazom liečby mediálnej epikondylitidy je excentrický tréning (pozri príklad cvičení ju), najlepšie v kombinácii s tlakovou vlnou a / alebo laserovým ošetrením - k ďalším formám liečby s dôkazmi patrí mobilizácia / manipulácia s lakťovým kĺbom. Štandardný protokol pre ošetrenie golfového lakťa pomocou shockwave Therapy je na asi 5 ošetreniach, s 1 týždňom medzi liečbami tak, aby obdobie zotavenia / odpočinku malo byť optimálne.

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach spôsobených golfovým lakťom / mediálnou epikondylitídou

Biofreeze (studená / kryoterapia)

- Použite zľavový kód Bad2016 pre zľavu 10%!

ošetrenie ihly používa sa často na bolesti lakťa. Môže byť účinný proti stavom, ako je tenisový lakeť (laterálna epicondylitída), golfový lakeť (stredná epicondylitída) a celková svalová dysfunkcia (myalgia). Tu si môžete pozrieť video z akupunktúrnej liečby tenisového lakťa.

Iné spôsoby liečby golfového lakťa / mediálnej epikondylitídy:

- Akupunktúra / ošetrenie ihlou

- práca / masáž mäkkých tkanív

- Elektroliečba / silová terapia

- Úprava ľadom

- Liečba laserom

- spoločné nápravné ošetrenie

- Liečba svalových kĺbov / terapia spúšťacích bodov

- Ultrazvuk

- Tepelné spracovanie

shockwave Therapy plantárnej fasciitídy - Photo Wiki

Dôkaz o ošetrení golfového lakťa

Väčšia RCT (Bisset 2006) - známa tiež ako randomizovaná kontrolovaná štúdia - uverejnená v British Medical Journal (BMJ), ukázala, že fyzikálna liečba laterálnej epicondylitídy spočíva v Manipulácia s lakťovým kĺbom a špecifické cvičenie mali významne väčší účinok, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zlepšenie funkciev porovnaní s čakaním a hľadaním v krátkodobom horizonte a tiež z dlhodobého hľadiska v porovnaní s injekciami kortizónu. Rovnaká štúdia tiež ukázala, že kortizón má krátkodobý účinok, ale to, paradoxne, z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť recidívy a vedie k pomalšiemu hojeniu zranenia. Ďalšia štúdia (Smidt 2002) tieto nálezy podporuje.

Opatrenia proti golfovému lakeť / stredná epicondylitída

Jednou z najdôležitejších vecí pri poraneniach v dôsledku preťaženia je to, že jednoducho a ľahko obmedzíte činnosť, ktorá podráždila pripútanie svalov a šliach, a to pomocou ergonomických zmien na pracovisku alebo prerušením bolestivých pohybov. Je však dôležité nezastavovať sa úplne, pretože to v dlhodobom horizonte bolí viac ako dobré.

Odporúča sa tiež podpora lakťovej opierky, Odporúčame Podpora lakťa Shock Doctor.

Obrázok podpery lakťa:

Tréning golfovej lokte / mediálnej epicondylitídy

Výcvik priľnavosti: Stlačte mäkkú guľu a podržte 5 sekúnd. Vykonajte 2 sady po 15 opakovaní.

Posilnenie predlaktia a zosilnenie predlaktia: Držte v ruke polievku na polievku alebo podobné a ohnite lakte o 90 stupňov. Pomaly otáčajte rukou tak, aby ruka smerovala nahor a pomaly otočte späť smerom nadol. Opakujte 2 sady po 15 opakovaní.

Výcvik odolnosti pri ohýbaní a predlžovaní lakťa: Konzervu na polievku alebo podobne držte rukou smerom hore. Ohnite lakeť tak, aby vaša ruka smerovala k ramenu. Potom sklopte ruku, kým nie je úplne vystretá. Urobte 2 série po 15 opakovaní. Postupne zvyšujte svoj odpor, keď budete silnieť.

Golfový lakťový / stredný epicondylitída úsek

Mobilizácia zápästia v ohybe a natiahnutí: Ohnite zápästie do flexie (ohýbanie dopredu) a predlžovanie (ohýbanie chrbta), pokiaľ je to možné. Vykonajte 2 sady 15 opakovaní.

Predĺženie zápästia: Druhou rukou zatlačte zadnú časť ruky, aby ste si ohli zápästie. Držte s vlastným tlakom po dobu 15 až 30 sekúnd. Potom zmeňte pohyb a natiahnite prednú časť ruky dozadu. Držte túto pozíciu 15 až 30 sekúnd. Majte na pamäti, že ruka by mala byť pri vykonávaní týchto strečingových cvičení rovná. Vykonajte 3 sady.

Výslovnosť a supinácia predlaktia: Ohnite lakeť na bolavom ramene o 90 stupňov, zatiaľ čo lakte držte za telo. Otočte dlaň hore a držte túto pozíciu 5 sekúnd. Potom dlaň pomaly sklopte a držte túto pozíciu 5 sekúnd. Urobte to v 2 sadách po 15 opakovaní v každej sade.

Plastická operácia lakťa / mediálna epikondylitída

Ak je konzervatívna liečba kompletne testovaná a bolesť pretrváva, môže byť vhodný chirurgický zákrok na golfovom lokte / mediálnej epicondylitíde. Ale kvôli riziku a možnosti zhoršenia je to posledná možnosť.

Injekcia bolesti do golfového lakťa / mediálna epikondylitída

Ak je konzervatívna liečba úplne preukázaná a bolesť iba pretrváva, potom môže byť dôležitá pri injekcii pri liečbe golfového lakťa / mediálnej epikondylitídy. Normálne sa najčastejšie používa injekcia kortizónu. Je to niečo, čo chcete vyskúšať pred každou operáciou, ale pripomíname vám, že je známe, že kortizón rozkladá šľachy a existuje riziko, že tento stav časom zhoršíte.

Viac informácií v tejto knihe: Vstrekovacie techniky v muskuloskeletálnej medicíne (pre lekárov a zvlášť zainteresovaných)
Obrázok knihy:

Excentrické cvičenia proti golfovému lakeť / stredná epicondylitída (príklad excentrických cvičení)

Excentrické cvičenie sa odporúča pri liečbe golfového lakťa / mediálnej epicondylitídy. Nasledujúce video ukazuje výstredné školenie pre laterálnu epicondylitídu.

Vedeli ste, že: - Extrakt z čučoriedok má preukázateľne analgetický a protizápalový účinok?

Obrazová diagnostická štúdia golfového lakťa / mediálnej epicondylitídy

Vyšetrenie MRI aj diagnostický ultrazvuk môžu byť užitočnými vyšetreniami v prípade podozrenia na golfový lakeť / strednú epicondylitídu. Normálne sa dokážete obísť bez takýchto zobrazovacích testov, pretože diagnóza je zvyčajne veľmi jasná.

Obrázok vyšetrenia MRI golfového lakťa / mediálnej epicondylitídy

Obrázok ultrazvukového vyšetrenia golfového lakťa / mediálnej epikondylitidy

Tento ultrazvukový obrázok ukazuje zosilnené pripojenie svalov k strednému epicondyle.

Prečítajte si tiež:

- Bolesť v lakte - Zistite viac o tom, čo spôsobuje bolesť lakťa

- Bolesť vo svaloch - Získajte viac informácií o bolesti svalov a spúšťacích bodoch

 

Training:

• Cvičebná lišta na rozťahovanie / rozťahovanie môže byť vynikajúcim nástrojom na cvičenie, ktorý máte doma. Môže sa pripevniť a odpojiť od zárubne bez použitia vŕtačky alebo náradia.
• Cross-trainer / elipse machine: Vynikajúci kondičný tréning. Dobré pre podporu pohybu v tele a celkové cvičenie.
• Gumové cvičenie pletené je vynikajúci nástroj pre vás, ktorí potrebujú posilniť rameno, ruku, jadro a ďalšie. Jemný, ale efektívny tréning.
• kettlebells je veľmi účinná forma tréningu, ktorá prináša rýchle a dobré výsledky.
• veslovacie trenažéry je jednou z najlepších foriem tréningu, ktorú môžete použiť na získanie celkovej celkovej sily.
• Spinningový ergometer: Je dobré mať doma, takže môžete počas celého roka zvýšiť množstvo cvičenia a získať lepšiu kondíciu.

Prečítajte si tiež:
- Excentrické cvičenie pri liečbe laterálnej epicondylitídy / tenisového lakťa

zdroj:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizácia pohybom a cvičením, injekciou kortikosteroidov alebo čakanie na tenisový lakeť: randomizovaný pokus. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006, september 29.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidné injekcie, fyzioterapia alebo politika „počkajte a uvidíte“ v prípade laterálnej epicondylitídy: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Lancet. 2002. februára 23, 359 (9307): 657-62.

Odporúčaná literatúra:

- Pochopenie opakovaného poškodenia kmeňa (kliknite sem a dozviete sa viac)

Popis: Pochopte poškodenie nákladu. Veľmi dobrá kniha napísaná pre prístup k stresovým zraneniam založený na dôkazoch.

 

- Bez bolesti: Revolučná metóda na zastavenie chronickej bolesti (kliknite sem a dozviete sa viac)

Popis: Bezbolestná - revolučná metóda zastavenia chronickej bolesti. Svetoznámy Pete Egoscue, ktorý vedie v San Diegu známu kliniku The Egoscue Method Clinic, napísal túto veľmi dobrú knihu. Vytvoril cvičenia, ktoré nazýva E-Cises a v knihe ukazuje podrobné popisy s obrázkami. Sám tvrdí, že jeho metóda má úplnú 95-percentnú úspešnosť. Kliknite ju aby ste si mohli prečítať viac o jeho knihe a pozrieť si ukážku. Kniha je určená pre tých, ktorí vyskúšali väčšinu ošetrení a mier bez veľkého úspechu alebo zlepšenia.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)

Najčastejšie otázky týkajúce sa golfového lakťa / mediálnej epikondylitídy:

Mám sa podrobiť liečbe golfového lakťa / mediálnej epikondylitídy?

Áno, ak neurobíte nič, stav sa pravdepodobne ešte viac zhorší. Vyhľadajte pomoc pre mor dnes, takže ho nemusíte nosiť so sebou po zvyšok svojho života. Ak si nemôžete dovoliť liečbu, je pravdepodobne v poriadku začať s úľavami (podpora lakťa) a prispôsobenými cvičeniami (pozri vyššie v článku).

Mal by som ľadový golfový lakeť / strednú epicondylitídu?

Áno, v situáciách, keď je zrejmé, že pripojenia k strednému epicondylu sú podráždené a možno dokonca opuchnuté, by sa mala ľadová poleva používať podľa zvyčajného protokolu o námraze. Dávajte pozor, aby ste tkanivo nepoškodili príliš chladom.

Aké sú najlepšie lieky proti bolesti alebo tablety na uvoľnenie svalov pre golfovú loket / strednú epicondylitídu?

Ak budete brať lieky proti bolesti na predpis, mali by byť protizápalové, napr. ibuprofen alebo Voltaren, Neodporúča sa aplikovať na lieky proti bolesti bez toho, aby sme sa zaoberali samotnou príčinou bolesti, pretože to pravdepodobne dočasne maskuje bolesť bez osobitného zlepšenia pripevnenia lakťa. Lekár môže predpis vydať myorelaxanciá ak je to potrebné; potom s najväčšou pravdepodobnosťou tramadol alebo Brexidol, Pred začatím užívania akýchkoľvek liekov proti bolesti sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom.