Bolesť v lakte

Bolesť v lakťoch môže byť často spojená s dlhým preťažením alebo traumou. Bolesť v lakťom je nepríjemnosť, ktorá postihuje hlavne tých, ktorí sú v športe a tých, ktorí sa v pracovnom živote opakovane pohybujú.

Medzi najčastejšie príčiny bolesti lakťa patrí stredná epicondylitída (golfový lakeť), laterálna epicondylitída (známe tiež ako rameno myši alebo tenisový lakeť) alebo športové úrazy, môže to však byť spôsobené aj žiarením bolesti na krku, ramene alebo zápästí.

Prejdite nižšie pozerať dve skvelé školiace videá ktoré vám môžu pomôcť s bolesťou lakťa.

VIDEO: 5 silových cvičení proti šliach na ramene

Už sme spomenuli, že krk aj ramená môžu spôsobovať nepriamu bolesť v lakťoch. Môže to zahŕňať zápal šliach v oblasti šliach spôsobujúci spomenutú bolesť rúk a lakťov. Kliknutím zobrazíte cvičenia.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: Štyri cvičenia proti nervovému zvieraniu v zápästí a lakte

Vedeli ste, že väčšina zápästných svalov a šliach sa drží na lakte? Tieto môžu spôsobiť bolesť v predlaktí, zápästí a ďalej po lakte. Tu sú štyri dobré cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a znížiť podráždenie nervov. Program je možné spustiť každý deň. Stlačte dole.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Prečítajte si tiež: - 8 tipov na rýchlejšie ošetrenie poranení šliach

Podľa NHI je v tomto type ochorení pravdepodobne veľa tmy, odhadujú však, že tento stav sa vyskytuje až v 3/100 (3%) nórskej populácie každý rok.

Niektoré z najbežnejších pracovísk, kde sa takéto poškodenie vyskytuje, sú montážne práce, stavebníctvo a stavebné inžinierstvo, práce na montážnych linkách a povolania, ktoré zahŕňajú dlhodobé a intenzívne používanie PC.

Svojpomoc: Čo môžem urobiť aj pri bolesti lakťa?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre telo a pre bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na tlmenie bolesti pri bolestiach lakťov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Prečítajte si tiež: Terapia tlakovými vlnami - niečo pre boľavé lakeť?

Lekárske definície

Bočná epicondylitída: Mimoriadny preťažený stav nachádzajúci sa na začiatku natiahnutia svalov alebo šliach na zápästí na vonkajšej strane lakťa. Najčastejšou príčinou je opakované úplné natiahnutie zápästia (dozadu) počas pracovného dňa.

Mediálna epicondylitída: Extra artikulárny stav preťaženia umiestnený na začiatku ohýbača zápästia alebo šliach na vnútornej strane lakťa. Najčastejšou príčinou je opakovaná plná flexia zápästia počas pracovného dňa.

Jednou z najdôležitejších vecí pri poraneniach v dôsledku preťaženia je to, že jednoducho a ľahko obmedzíte činnosť, ktorá podráždila pripútanie svalov a šliach, a to pomocou ergonomických zmien na pracovisku alebo prerušením bolestivých pohybov.

Je však dôležité nezastavovať sa úplne, pretože to v dlhodobom horizonte bolí viac ako dobré.

RTG lakťa

RTG lakťa - Foto Wikimedia

Tu vidíte röntgen kolena pri pohľade zboku (bočný uhol). Na obrázku vidíme anatomické pamiatky trochlea, koronoidný proces, radiálnu hlavu, capitellum a olecranonový proces.

Obrázok MR lakťa

Tu vidíte MRI obrázok lakťa. Prečítajte si viac o vyšetreniach MRI v našom zobrazovacom diagnostickom oddelení.

CT obrázok lakťa

Tu vidíte časť z CT skenovania na lakte.

Diagnostické ultrazvukové vyšetrenie lakťa

Tu vidíte diagnostický ultrazvukový obraz lakťa. To môže byť veľmi užitočné, okrem iného pri diagnostike športových zranení alebo ako na tomto obrázku; tenisový lakeť.

Liečba bolesti v lakte

Tu nájdete rôzne liečebné techniky a formy liečby bolesti hlavy.

• fyzioterapia

• športová masáž

• Intramuskulárna akupunktúra

• laserová terapia

• Moderná chiropraxe

• shockwave Therapy

Klinicky dokázaný účinok na zmiernenie bolesti lakťa z myofasciálnych príčin

Väčšia RCT (Bisset 2006) - známa tiež ako randomizovaná kontrolovaná štúdia - uverejnená v British Medical Journal (BMJ), ukázala, že fyzikálna liečba laterálnej epicondylitídy spočíva v Manipulácia s lakťovým kĺbom a špecifické cvičenie mali významne väčší účinok, pokiaľ ide o úľavu od bolesti a zlepšenie funkcie v porovnaní s čakaním a hľadaním v krátkodobom horizonte a tiež z dlhodobého hľadiska v porovnaní s injekciami kortizónu.

Rovnaká štúdia tiež ukázala, že kortizón má krátkodobý účinok, ale to, paradoxne, z dlhodobého hľadiska zvyšuje pravdepodobnosť recidívy a vedie k pomalšiemu hojeniu zranenia. Ďalšia štúdia (Smidt 2002) tieto nálezy podporuje.

Liečba tlakovou vlnou, ktorú vykonáva klinický lekár s verejnou licenciou (fyzioterapeut alebo chiropraktik), má tiež veľmi dobré klinické dôkazy.

Čo robí chiropraktik?

Bolesť svalov, kĺbov a nervov: To sú veci, ktoré chiropraktik môže pomôcť predchádzať a liečiť. Chiropraxe je hlavne o obnovení pohybu a funkcie kĺbov, ktoré môžu byť narušené mechanickou bolesťou.

Uskutočňuje sa to takzvanými korekčnými alebo manipulačnými technikami kĺbov, ako aj mobilizáciou kĺbov, strečingovými technikami a svalovou prácou (ako je napríklad terapia spúšťacích bodov a hlboká práca mäkkých tkanív) na zúčastnených svaloch.

So zvýšenou funkciou a menšou bolesťou môže byť pre jednotlivcov ľahšie zapojiť sa do fyzickej aktivity, čo bude mať pozitívny vplyv na energiu aj zdravie.

Cvičenia, cvičenia a ergonomické úvahy o bolesť lakťa

Odborník na poruchy pohybového aparátu vás môže na základe vašej diagnózy informovať o ergonomických úvahách, ktoré musíte urobiť, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu - a zaistili tak najrýchlejší možný čas hojenia.

Po ukončení akútnej časti bolesti vám vo väčšine prípadov budú pridelené aj domáce cvičenia, ktoré tiež pomôžu znížiť pravdepodobnosť relapsu.

V prípade chronických ochorení je potrebné prejsť motorickými pohybmi, ktoré robíte v každodennom živote, aby ste znova a znova odstránili príčinu bolesti.

Tu nájdete príslušné cviky na bolesti v lakťoch:

- Cvičenia proti syndrómu karpálneho tunela

- Cvičenie proti tenisovému lakeť

odkazy:

1. NHI - Nórska zdravotná informatika.
2. NAMF - Nórske združenie lekárskych lekárov
3. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilizácia pohybom a cvičením, injekciou kortikosteroidov alebo čakanie na tenisový lakeť: randomizovaný pokus. BMJ. 2006, 4. november; 333 (7575): 939. Epub 2006, september 29.
4. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Kortikosteroidné injekcie, fyzioterapia alebo politika „počkajte a uvidíte“ v prípade laterálnej epicondylitídy: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Lancet. 2002. februára 23, 359 (9307): 657-62.
5. Punnett, L. a kol. Koncepčný rámec pre integráciu programov na podporu zdravia na pracovisku a ergonómie pri práci, Rep. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Často kladené otázky o bolesti lakťa

Mám v lakte šľachy?

Áno, rovnako ako v kolene a ďalších štruktúrach, ktoré potrebujú podporu, máte v lakte šľachy a väzy. Sú tam, kde je to potrebné, aby vám poskytli zvýšenú podporu okolo lakťového kĺbu. Na pomenovanie niektorých väzov / šliach v lakte máte pripevnenie tricepsovej brachiiho šľachy, radiálny kolaterálny väz, ulnárny kolaterálny väz, prstencový väz a svalový sval brachiálneho svalu.

Bolesti v lakťom po lavičke. Čo je dôvodom?

Lavičkový lis je cvičenie, ktoré kladie vysoké nároky na podporné svaly v hornej časti paže, lakťa a predlaktia.

Podstatné preťaženie v dôsledku opakovaného zaťaženia pred údajmi alebo v práci môže tvoriť základ pre zranenie lakťa po stlačení na lavičke, pretože sa jednoducho stáva slávnym. “kvapka v šálke„ktorý spôsobuje, že vlákna vydávajú signály bolesti. Odporúčame vyskúšať uvedený cvičenie po dobu 2 až 3 týždňov pred ďalším pokusom o tlač.

Zaujíma vás trochu pohyb v lakťovom kĺbe. Akými pohybmi sa môže lakťový kĺb vlastne pohnúť?

Loket môže byť ohnutý (ohyb), natiahnutý (predĺženie), skrútený dovnútra (supinácia) a skrútený smerom von (supinácia) - môže tiež vstupovať do ulnárnej a radiálnej odchýlky.

Môžete mať bolesti svalov v lakťoch?

Áno, a môžete si o tom prečítať viac ju.

Bolesť v lakte dotykom? Prečo je to také zlé?

Ak ste dotkli lakťa dotykom, znamená to dysfunkciaa Bolesť je to spôsob, ako ti to telo hovorí. Pokojne si všimnite, či máte v okolí opuch, krvné testy (modriny) a podobne. Ak dôjde k pádu alebo úrazu, použite ľadový protokol (RICE).

Ak bolesť pretrváva, odporúčame vám vyhľadať vyšetrenie na klinike.

Bolesť v lakte po páde? Prečo?

Ak máte zranenie lakťa po páde, môže to byť spôsobené poranením mäkkého tkaniva, zlomeninou predlaktia alebo predlaktia, poškodením šľachy alebo podráždením hlienu (tzv. olekranónová burzitída).

Neváhajte a všimnite si, ak máte opuchy v oblasti, krvné testy (podliatiny) a podobne. Protokol námrazy (RICE) používajte čo najskôr po páde. Ak bolesť pretrváva, odporúčame vám vyhľadať vyšetrenie na klinike.

Bolesť v lakte po páde ruky?

Po páde ruky je spôsobená bolesť v lakte preťaženie svalov a svalov, Niekedy môže ísť aj za šľachy a lakte.

Príčina bolesti chrbta je často multifaktoriálna a je spôsobená kombináciou nulového zahrievania, maximálneho úsilia a dlhodobého stresu. Dúfame, že ste vyhrali súboj o backhand, pretože to pravdepodobne trochu uľahčí prehltnutie bolesti.

Bolesť v lakte po cvičení? Prečo mi bolí?

Ak po cvičení máte bolesti v lakte, môže to byť spôsobené preťažením. Často sú preťažené ohýbače zápästia (ohýbače zápästia) alebo extenzory zápästia (napínače zápästia). Ďalšie svaly, ktoré môžu byť ovplyvnené, sú pronator teres, triceps alebo supinatorus.

Odpočinok od kauzálneho cvičenia a prípadný námraza môžu byť vhodné opatrenia. Excentrické cvičenie na zvýšenie svalovej kapacity sa tiež odporúča.

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Bolesť v lakte po cyklistike? Bolesť v lakte po golfe? Bolesť v lakte po silovom tréningu? Bolesť v lakte po behu na lyžiach? Bolesť v lakte, keď cvičíte triceps?

Bolesť v lakte. Prečo mám bolesti, keď cvičím?

Ak máte bolesti v lakte pri ohyboch rúk, môže to byť z dôvodu preťaženia extenzorov zápästia (naťahovače zápästia). Ruka je držaná v ohnutej polohe dozadu pri vykonávaní ohybov / tlakov paží, čo vyvíja tlak na extensor carpi ulnaris, brachioradialis a extensor radialis.

Pokúste sa predísť prílišnému namáhaniu detektorov zápästia počas dvoch týždňov a zamerajte sa na excentrický výcvik sťahovačov zápästia (pozri video ju). Excentrické cvičenie bude Zvýšte svoju nosnosť počas tréningu a zákrut (push-up).

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Bolesť v lakte po bench presse?

Bolesť v lakte pri zdvíhaní? Dôvod?

Pri zdvíhaní je prakticky nemožné nepoužívať ohyb zápästia (ohyb zápästia) alebo extenzor zápästia (napínače zápästia).

Ak je bolesť lokalizovaná vo vnútri lakťa, existuje pravdepodobnosť, že budete mať poranenie kmeňa, ako je napríklad stredná epicondylitída (golfový lakeť). Ak je bolesť umiestnená na vonkajšej strane lakťa, je pravdepodobné, že ste sa dostali do kontaktu s tenisovým lakťom, známym tiež ako laterálna epicondylitída.

Čo je tiež zranenie preťažením. shockwave Therapy og excentrické cvičenie sú dobrými metódami liečby takýchto problémov založenými na dôkazoch.

- Súvisiace otázky s rovnakou odpoveďou: Bolesť v lakte namáhaním? Bolesť v lakte pri zaťažení?.

Čo znamená rozšírenie lakťov?

Predĺženie lakťového kĺbu nastane, keď natiahnete ruku, v pohybe tricepsov. Opak sa nazýva flexia a je vyvolaný bicepsovým svalom.

Bolesť na vnútornej strane lakťa. Čo by to mohlo byť spôsobené?

Na vnútornej strane lakťa nájdeme úchytky pre flexory zápästia (tie, ktoré ohýbajú zápästie dovnútra). Bolesť na vnútornej strane lakťa môže byť spôsobená nesprávnym zaťažením alebo preťažením - a potom sa nazýva „golfový lakeť“. Nazýva sa to golfový lakeť kvôli použitiu chlopne v zápästiach golfového švihu.

Bolesť na vonkajšej strane lakťa. Dôvod?

Jednou z možností je takzvaný tenisový lakeť. Na vnútornej strane lakťa nájdeme doplnky k extenzorom zápästia (tie, ktoré predlžujú zápästie smerom von). Bolesť na vonkajšej strane lakťa môže byť spôsobená nesprávnym zaťažením alebo ich preťažením - napríklad príliš veľkým bekhendovým obratom v tenise. Odtiaľ pochádza aj názov. Príčinou býva väčšinou opakovaný pohyb, ktorý oblasť preťažuje.

Boľavý lakeť v noci. Príčina?

Jednou z možností bolesti lakťa v noci je poškodenie svalov, šliach alebo hlienu (čítaj: olekranónová burzitída). V prípade nočnej bolesti odporúčame poradiť sa s lekárom a vyšetriť príčinu vašej bolesti.

Nečakajte, skontaktujte sa s niekým čo najskôr, inak by ste mohli riskovať ďalšie zhoršenie.

Náhla bolesť v lakti. Prečo?

Bolesť často súvisí s preťažením alebo chybovým zaťažením, ku ktorému došlo v minulosti. Akútna bolesť v lakte môže byť okrem iného spôsobená svalovou dysfunkciou, problémami s kĺbmi, problémami so šliach alebo podráždením nervov. Neváhajte a opýtajte sa v sekcii komentáre nižšie a budeme sa snažiť reagovať do 24 hodín.

Prechádza dlhý bicepsový nerv od ramena po lakeť?

Trochu sa skrútil na vašu otázku, ale interpretujte ju ako premýšľajúci, ktorý nerv inervuje biceps a pripája sa k lakťu.

Bicepsy sú inervované muskulocutánnym (muskulocutánnym) nervom, ktorý pochádza z krčných stavcov C5-C6. Tento nerv sa pripája k brachialis a odtiaľ k lakťovému kĺbu. Tu je prehľadný obrázok:

Prehľad nervov od ramena, lakťa po ruku - Foto Wikimedia

Máte odporúčanie na podporu lakťa v prípade zlomeniny?

Samozrejme, všetko záleží na porušení. Ak hovoríte o celkovej trhlinke alebo fáze po omietke, odporúčame vám Podpora lakťa Shock Doctor (odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača).
Obrázok podpery lakťa:

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)