Preto by ste sa mali vyhnúť sit-up!
Posledná aktualizácia 27/12/2023 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie
Preto by ste sa mali vyhnúť sit-up
Prečítajte si toto, ak sa chcete dozvedieť, čo brušáky robia s vašimi chrbtami - a čo by podľa vás mal robiť nedávny výskum. Mate vstup? Použite pole pre komentár nižšie alebo naše Facebook Page - pokojne zdieľajte príspevok.
Kanadské ozbrojené sily nedávno nahradili svoje tradičnejšie fyzikálne testy testami založenými na najnovšom biomechanickom výskume zdravia chrbta a kĺbov. Renomovaný odborník na poranenia krížov, Stuart McGill, profesor biomechaniky s viac ako 30-ročným výskumom v tejto oblasti, bol jednou z najdôležitejších súčastí tejto štúdie. Cvičenie v sede bolo úplne prvé cvičenie, ktoré bolo vyňaté z programu fyzických testov - to z dôvodu, že bolo zastarané a potenciálne škodlivé.
McGill a jeho tím prostredníctvom analýz a meraní uskutočnili štúdie, v ktorých zisťovali, aký tlak a napätie sa vyskytujú pri rôznych cvikoch a činnostiach na chrbtových štruktúrach vrátane kĺbových stavcov a mäkkých medzistavcových platničiek - tieto môžu byť v prípade poranenia ovplyvnené flexiou alebo prolapsom platničky. časom sa stáva príliš veľkým.
Odporúčaná literatúra: McGill „Ultimate Back Fitness and Performance“
«- Väčšina lekárov ju považuje za jedno z najdôležitejších literárnych diel, pokiaľ ide o pochopenie a prevenciu bolestí chrbta»
McGillove štúdie, rovnako ako mnohé ďalšie veľké štúdie, preukázali, že niet pochýb o tom, že mimo výskumu môže dôjsť k poraneniu chrbtice, ak sa svaly opakovane pokúsia držať ju v predklonenej polohe. Často k tomu dochádza prostredníctvom „mikrotraumy“, čo znamená, že môžete potenciálne vykonať tisíce brušákov (a podobných cvičení) bez zranenia, ale môže nakoniec dôjsť k toľko malým zraneniam, že to bude základom pre veľké zranenia - napríklad ohýbanie. alebo prolaps v mäkkej medzistavcovej hmote, ktorú nájdeme medzi stavcami.
McGill ďalej popisuje, ako je namáhaná chrbtica, porovnaním tenkej, ohybnej vetvičky s veľkým konárom. Tenká vetvička sa dá opakovane ohýbať tam a späť bez toho, aby došlo k poškodeniu - v porovnaní s tým sa však veľká vetva poškodí už pri prvom ohybe.
To je dôvod, prečo sú väčšie tŕne poškodené oveľa skôr pri brušných cvičeniach. McGill ďalej ukazuje, že veľké nebezpečenstvo tu predstavuje najmä predný ohyb v kombinácii s kompresiou - pretože sa preukázalo, že je to jeden z mechanizmov úrazu pri vydutí disku. Čo následne zvyšuje pravdepodobnosť herniácie disku.
McGill vysvetľuje, že každé cvičenie je nástrojom na dosiahnutie cieľa. „Ak je vašim cieľom stať sa silnejšími, rýchlejšími alebo ak máte byť menej zraniteľní a žiť s menšou bolesťou v každodennom živote, odpoveďou je prinajmenšom nerobiť sed-ľahy.“
Ďalej uvádza, že existuje mnoho dobrých alternatív k sedeniu -ľahu, vrátane dosky a jej rôznych verzií (bočná doska, píla, kruhy v rukách na terapeutickej lopte - „zamiešajte hrniec“, „horolezec“ atď.)
"Plank je lepšie cvičenie, pretože je bezpečnejšie pre bedrovú chrbticu a zároveň účinnejšie zapája svaly jadra."
Nahraďte brušáky inými cvikmi!
Teraz, keď už viete, aké škodlivé môžu byť brušáky. Dôrazne odporúčame, aby ste ich čo najskôr vymenili. Našťastie pre vás sme na nasledujúcej stránke tohto článku našli niektoré z prevencie úrazov Stuarta McGilla, obľúbené základné cviky.
ĎALŠIA STRANA: - Základné cviky, ktoré sú Kind to the Back
Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete, aby sa vám cvičenia alebo články posielali ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju, Ak máte nejaké otázky, skúste to kontaktujte nás - potom vám odpovieme, ako najlepšie vieme, úplne zadarmo. Inak neváhajte a uvidíte tú našu YouTube kanál pre viac tipov a cvičení.
TIEŽ PREČÍTAJTE: - Toto by ste mali vedieť o ischiase
VYSKÚŠAJTE TÚTO: - 6 cvičení proti ischiase a falošnej ischiase
Prečítajte si tiež: - 6 efektívnych silových cvičení pre bolesť kolena
Vedeli ste, že: - Liečba chladom môže zmierniť bolesť kĺbov a svalov? Okrem iného, Biomraz (môžete si ho objednať tu), ktorý sa skladá hlavne z prírodných produktov, je obľúbeným produktom. Kontaktujte nás ešte dnes prostredníctvom našej stránky Facebook ak máte nejaké otázky alebo potrebujete odporúčania.
- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez náš Facebook Page alebo prostredníctvom nášho «PÝTAJTE SA - ZÍSKAJTE ODPOVEĎ!“-stĺpček.
VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:
Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.
Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:
- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE
(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)
- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK
(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s pokračujúcim vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)
Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.
Zanechať Odpoveď
Chcete sa pripojiť k diskusii?Neváhajte a prispievať!