Silový tréning - Fotografie od Wikimedia

Bolesť v chrbte po silovom tréningu. Prečo?

Po cvičení sa mnohí zrania v chrbte, najmä silový tréning je opakujúcou sa príčinou bolesti chrbta. Tu je niekoľko najčastejších príčin, ako aj rady a rady, ako sa vyhnúť cvičeniu pri poranení chrbta.

Prejdite nižšie a pozrite si školiace video obsahujúce bezpečné cviky s nízkym brušným jadrom a tréningový program bedra, ktorý môžete použiť na vytvorenie vás po zranení chrbta.

VIDEO: 5 cvičení s bezpečným jadrom na terapeutickom plese (na cvičenie po zranení po cvičení)

Vo videu nižšie vidíte päť najefektívnejších a najšetrnejších cvikov na chrbát - pokiaľ ide o prevenciu úrazov a tréning po tréningovom úraze zozadu. Vyhýbaním sa príliš vysokému brušnému tlaku a exponovaným tréningovým pozíciám môžeme zaistiť bezpečné vybudovanie základných svalov - bez rizika tréningových úrazov.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: 10 silových cvičení pre boky

Mnoho ľudí zabudne trénovať svoje boky - a preto utrpia tréningové zranenie, keď sa vrhnú do mŕtveho ťahu alebo do drepu s činkou. Sú to boky, ktoré umožňujú správnu polohu chrbta a stabilitu pri vykonávaní týchto cvikov. Mali by ste sa preto učiť zo starých hriechov a dbať na to, aby ste do svojho cvičebného programu zahrnuli aj tréning bedier.

Nižšie uvidíte hip program s desiatimi cvičeniami, ktoré môžu posilniť vaše boky a znížiť tlak na chrbát.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Čo je to bolesť?

Bolesť je spôsob, ako telo hovorí, že ste sa zranili alebo sa chystáte ublížiť. To naznačuje, že robíte niečo zle. Nepočúvanie signálov bolesti tela si skutočne vyžaduje problémy, pretože je to jediný spôsob, ako oznámiť, že niečo nie je v poriadku.

Týka sa to bolesti a bolesti celého tela, nielen bolesti chrbta. Ak signály bolesti neberiete vážne, môže to viesť k dlhodobým problémom a riskujete, že sa bolesť stane chronickou. Prirodzene, existuje rozdiel medzi nehou a bolesťou - väčšina z nás dokáže rozlíšiť rozdiel medzi týmito dvoma.

Na prekonanie problému sa často odporúča liečba a špecifické školenie od odborníka v oblasti muskuloskeletálneho systému (fyzioterapeut, chiropraktik alebo manuálny terapeut).

Liečba sa zameriava a lieči dysfunkcie svalov a kĺbov, čo zase znižuje výskyt bolesti. Ak je bolesť tlmená, je potrebné odstrániť príčinu problému - možno máte mierne zlé držanie tela, ktoré vedie k preťaženiu niektorých svalov a kĺbov? Alebo možno nevykonávate cviky ergonomicky dobre?

Príčiny bolesti chrbta počas cvičenia

Počas silového tréningu existuje niekoľko rôznych príčin bolesti chrbta. Medzi najbežnejšie patria:

, Stabilita '

Toto je v skutočnosti anglický termín pre matematickú nestabilitu, ktorý povedie k zlyhaniu, ale slovo sa stalo stále viac bežným aj v telocvičniach.

Je založený na jeho pôvodnom význame a jednoducho naznačuje, že zlý ergonomický výkon povedie k zlyhaniu a nakoniec úplnému zlyhaniu zúčastnených svalov a kĺbov.

Dobrým príkladom (čítaj: zlý) je zle vykonaný pozemný výťah kde osoba stráca prirodzenú krivku dolnej časti chrbta, rovnako ako neutrálnu chrbticu / brušnú ortézu, pri poprave a potom dostáva preťaženie zamerané na spodnú časť chrbta, kĺbov a možno dokonca aj disk.

Preťaženie - „Príliš veľa, príliš skoro“ 

Možno najčastejšou príčinou úrazov spojených s cvičením. Všetci budeme v čo najkratšom čase čo najsilnejší. Bohužiaľ, svaly, kĺby a šľachy nie sú vždy zahrnuté v zákrutách, a preto vyvíjame zranenia kmeňa, ako sú svalové šľachy, zápal šliach a dysfunkcie kĺbov.

Postupne sa budujte, vyhýbajte sa zraneniam - Foto Wikimedia

Tipy, ako sa vyhnúť bolesti chrbta počas cvičenia

Získajte pomoc na začiatku, aby ste mohli správne trénovať: Keď začnete s tréningovým programom, je dôležité, aby ste dostali tréningový program, ktorý zodpovedá vášmu súčasnému tréningu, pokiaľ ide o cvičenia aj intenzitu. Preto sa odporúča, aby ste sa poradili s osobným trénerom alebo odborníkom na pohybový aparát (fyzioterapeut, chiropraktik, manuálny terapeut), ktorý vám môže pomôcť zostaviť program školení, ktorý vám vyhovuje.

Napíšte školiaci denník: Zníženie výsledkov tréningu vám poskytne väčšiu motiváciu a lepšie výsledky.

Precvičujte princíp neutrálnej chrbtice / brušnej ortézy: Táto technika vám pomôže vyhnúť sa poškodeniu pri väčších vlekoch a podobne. Toto sa dosiahne tým, že chrbát je v správnej krivke (neutrálna krivka chrbta), zatiaľ čo sa napínajú brušné svaly, čím sa chránia medzistavcové platničky v chrbte a rozdeľuje sa zaťaženie jadrových svalov.

Samoliečba: Čo môžem urobiť aj pre bolesť svalov a kĺbov?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri bolestiach svalov a kĺbov

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

ĎALŠIA STRANA: Mali by ste to vedieť o Prolapse v chrbte

Kliknutím vyššie prejdete na ďalšiu stránku.

Postupujte podľa Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

Postupujte podľa Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 až 48 hodín. Môžeme vám tiež pomôcť interpretovať odpovede MRI a podobne.)

- Ak máte otázky týkajúce sa tejto témy, je skvelé, ak sa ich opýtate v komentároch nižšie.