4 cvičenia proti kolennej ruži (kolená)

Ovplyvnené kolenom Rose (Knee Wear)? Tu sú 4 cvičenia na artrózu kolena (opotrebenie kolena), ktoré môžu zmierniť príznaky a poskytnúť silnejšie svaly kolena. Cvičenia sú zamerané na posilnenie príslušných svalov kolena a tým prispievajú k zvýšeniu stability kolena - čo následne povedie k menšiemu podráždeniu a namáhaniu kolenných kĺbov. Pripomíname, že existuje 5 rôznych štádií osteoartritídy.

Cvičenia a cvičenia pri osteoartritíde kolien

Tréning svalovej stability môže pomôcť telu odľahčiť kĺby a šľachy. Cvičením sily v blízkych svaloch a pravidelným vykonávaním pohybových cvičení - napríklad tých, ktoré sú uvedené nižšie - môžete udržiavať dobrý krvný obeh a svalovú pružnosť. Odporúčame vám, aby ste sa pokúšali vykonávať tieto alebo podobné cvičenia denne. Nižšie uvidíte dva tréningové programy, ktoré sú špeciálne prispôsobené pre vás s artrózou kolena a artrózou kolien.

Kliniky bolesti: naše interdisciplinárne a moderné kliniky

Naša kliniky vo Vondtklinikkene (kliknite ju pre úplný prehľad našich ambulancií) má mimoriadne vysokú úroveň odborných znalostí v oblasti vyšetrovania, liečby a rehabilitácie diagnóz kolenného kĺbu. Kontaktujte nás, ak chcete pomoc terapeutov s odbornosťou v oblasti bolesti kolien.

VIDEO: 6 cvičení proti významnej kolennej artróze (pokročilá osteoartróza kolien)

V tomto videu nižšie ukazuje chiropraktik Alexander Andorff FRA Oddelenie kliniky bolesti Lambertseter (Oslo) vyvinuli cvičebný program prispôsobený pre pacientov s ťažkou osteoartrózou kolena. Okrem iného uvidíte, že viaceré z cvikov využívajú stoličku ako oporu, aby pri cvičení nepreťažovali kolená. Odporúčame, aby ste sa pokúsili začať cvičiť 3-krát týždenne.

- Tréning bedrových kĺbov je pre kolená veľmi dôležitý

Je tiež veľmi dôležité uvedomiť si, že dobrá funkcia bedier je nevyhnutná pre správne zaťaženie kolien. Preto navrhujeme, aby ste okrem vyššie uvedených cvikov radi skombinovali aj cviky zobrazené v tomto videu.

VIDEO: 7 Cvičenia proti osteoartritíde / opotrebovaniu bedier a kolien

Neváhajte sa prihlásiť na odber náš kanál YouTube (kliknite sem) pre viac bezplatných cvičebných programov a poznatkov o zdraví.

Úľava a manažment záťaže pri osteoartróze v Knærne

Opotrebenie kolien je niečo, čo treba brať vážne. Našťastie existuje niekoľko dobrých sebaopatrení a cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Jedným z opatrení, s ktorým je veľmi ľahké začať, je každodenné používanie podpora kompresie kolena ktoré môžu poskytnúť zvýšenú cirkuláciu vašim bolestivým kolenám – a pomôcť znížiť opuchy. Tieto podpery majú tiež zabudovanú meď v materiáli, čo mnohí reumatici pociťujú ako extra úľavu od symptómov. Ak vás trápi veľa tekutín v kolenách, odporúčame tiež opakovane použiteľný studený obal pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín a opuch v kolene.

Tipy: Podpora kompresie kolena (Odkaz sa otvorí v novom okne)

Kliknutím na obrázok alebo odkaz sa dozviete viac kompresná podpora kolena a ako to môže pomôcť vášmu kolenu.

Prečítajte si tiež: To by ste mali vedieť o osteoartritíde kolien

Kliknutím na obrázok sa dozviete viac o artritíde kolena a o tom, ako to môže ovplyvniť vás.

Tu uvidíte ďalšie štyri cvičenia, ktoré sa často používajú v rehabilitačnom tréningu na bolesti kolena a problémy s kolenami. 

Výsledok / výpady (s videom)

Vyrážka, známa tiež ako pľúca, je klasickým cvičením, pokiaľ ide o posilnenie kolenných svalov a stabilitu kolena. Cvičenie poskytuje zlepšenú funkciu svalov v lýtkach, stehnách a iných svaloch, ktoré pomáhajú stabilizovať koleno.

Prečítajte si tiež: 15 Prvé známky reumatizmu

2. Kľačanie na Bosu Ball (s videom)

Squat na gule BOSU trénuje rovnováhu aj stabilitu kolena. Týmto cvičením na lopte BOSU získate zvýšený efekt tréningu - pretože napodobňuje každodenné problémy, s ktorými sa môžete stretnúť. Ak nemáte prístup k loptičke BOSU, môžete cvičiť tiež iba s využitím váhy vlastného tela.

3. Bočný zdvih nohy (s videom)

Bedro je nevyhnutné pre odľahčenie kolien - bedro slúži ako tlmič nárazov pre kolená a členky; ako aj naopak.Účinné cvičenie, pokiaľ ide o prevenciu príznakov / ochorení kolena v dôsledku artrózy kolena (opotrebenie kolena).

4. Zdvihnutie špičky (s videom)

Zdvíhanie špičky je cvičenie, ktoré odporúčame všetkým.Cvičenie posilňuje chodidlá, členky, kolená a nohy - čo zase prispieva k správnejšiemu zaťaženiu a využívaniu oblastí.

Prečítajte si tiež: Čo by ste mali vedieť o bolesti kolena

Self-treatment: Čo môžem urobiť aj proti bolesti?

Starostlivosť o seba by mala byť vždy súčasťou boja proti bolesti. Pravidelná samomasáž (napr bod guličky spúšťacie) a pravidelné napínanie napnutých svalov môže pomôcť znížiť bolesť v každodennom živote.

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

ĎALŠIA STRANA: - Päť stupňov Kneartrose (Ako sa zhoršuje zhoršená osteoartróza)

Kliknutím na obrázok vyššie prejdete na ďalšiu stránku. V opačnom prípade nás sledujte na sociálnych sieťach a získajte denné aktualizácie s bezplatnými informáciami o zdraví.

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

Položené otázky prostredníctvom naša bezplatná služba pre dopyt na Facebooku:

- Ak máte nejaké otázky, neváhajte použiť pole komentárov nižšie