Akútna streľba z čarodejníc do dolnej časti chrbta? Tu je 5 cvičení, ktoré môžu zmierniť bolesť v dôsledku čarodejníc. Tieto cvičenia môžu zmierniť bolesť chrbta a bolesti, ku ktorým došlo v dôsledku výhonkov čarodejníc. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa cvičení alebo školení, kontaktujte nás prostredníctvom facebook alebo YouTube.

preukázať úctu

Cvičenia, ktoré môžete vykonávať prirodzene, závisia od príčiny bolesti. Tu sme sa pokúsili vytvoriť zovšeobecnenú príručku pre cvičenia a pozície, ktoré môžu zmierniť akútne výhonky čarodejníc - dôrazne odporúčame, aby ste na klinikách hľadali aktívne vyšetrenie a liečbu svojich príznakov a ťažkostí. V opačnom prípade vám odporúčame tieto cvičenia doplniť chôdzou, jazdou na bicykli alebo plávaním - ako to umožňuje vaša chrbát. Neváhajte a vyhľadajte vo vyhľadávacom poli niekoľko sprievodcov osvedčenými postupmi, ktoré sme uverejnili v minulosti.

1. Núdzová poloha (poloha 90/90)

Najteplejšie odporúčanie chiropraktika: pohotovosť. Táto poloha vyvíja čo najmenší tlak na kĺby krížov a na svaly krížov. Odporúčania nariaďujú, aby sa v tejto polohe neležalo naraz príliš dlho - ale aby sa striedavo striedal povolený pohyb.

Ľahnite si na podlahu so stehnom o 90 stupňov a teľatami o 90 stupňov, ako je to znázornené na obrázku - možno budete chcieť hodiť tenkú uterák a umiestniť ho do koša na spodnej časti chrbta. V prípade akútnej bolesti chrbta sa môžete pokúsiť v nej ležať napríklad 3 až 5-krát denne po dobu asi 30 minút. Môže byť užitočné skombinovať túto polohu s námrazou, pretože pokyny sú „20 minút vypnuté, 20 minút zapnuté, opakovanie“.

2. Noha na hrudník (cvičenie pre spodné operadlo a sedadlo)

Cieľom tohto cvičenia je zvýšiť pohyb dolnej časti chrbta a napnúť svaly sedadla a dolnej časti chrbta. Ľahnite si na podlahu chrbtom dole, najlepšie na cvičebnú podložku s oporou pod krkom. Nohy vytiahnite proti sebe, kým nie sú v ohnutej polohe.

Potom jednu nohu ohnite smerom k sebe, až kým nepocítite, že sa natiahne jemne v sedadle a sklopí sa späť. Držte stretch 20-30 sekúnd a opakujte trikrát na každej strane.

Prípadne môžete obe nohy ohnúť až k hrudníku - odporúčame vám ich však používať iba v prípade, že máte menšiu bolesť, pretože na disky v dolnej časti chrbta sa mierne zvýši tlak.
Video:

3. Ležiaci úsek sedadla a dolnej časti chrbta

Toto cvičenie napína gluteálne svaly a piriformis - druhý je sval, ktorý sa často zúčastňuje ischias a ischias. Ľahnite si rovno na podlahu chrbtom nadol, najlepšie na podložku na cvičenie s oporou pod krkom. Potom ohnite pravú nohu a položte ju na ľavé stehno. Potom chyťte ľavé stehno alebo pravú nohu a jemne ju potiahnite k sebe, až kým nepocítite, že sa tiahne hlboko na zadnej strane stehna a gluteálnymi svalmi na strane, ktorú natiahnete. Držte napätie 30 sekúnd. Potom opakujte na druhú stranu. Vykonáva sa cez 2-3 sady na každej strane.
Video:

4. Ľahká bočná mobilizácia (kolenný valec)

Cvičenie, ktoré mobilizuje chrbát a napína svaly v okolí. Mali by ste byť opatrní a tichými, kontrolovanými pohybmi.

Štartovnej pozície: Ľahnite si na chrbát - najlepšie na cvičebnú podložku s vankúšom pre opierku hlavy. Držte ruky rovno von na stranu a potom potiahnite obe nohy smerom k sebe. Pri cvičení sa pokúste uvoľniť hornú časť tela.

prevedenie: Nechajte kolená pomaly padať zo strany na stranu pri zachovaní prirodzenej panvy - uistite sa, že obidve ramená sú v kontakte so zemou. Cvičte jemným pohybom a držte polohu po dobu asi 5 - 10 sekúnd, než sa pomaly presuniete na druhú stranu.

5. Zadok proti podpätkom (cvičenie na chrbát)

Toto cvičenie napína a mobilizuje chrbticu.

Štartovnej pozície: Postavte sa na všetky štyri na tréningovej podložke. Snažte sa udržať krk a chrbát v neutrálnej, mierne predĺženej polohe.

pretiahnuť: Potom miernym pohybom spustite zadok na päty. Nezabudnite udržiavať neutrálnu krivku v chrbtici. Držte úsek asi 30 sekúnd. Oblečenie používajte iba v takej miere, v akej ste spokojní.

Cvičenie opakujte 4-5 krát. Cvičenie sa môže vykonávať 3-4 krát denne.

Pokojne zdieľajte tento článok s kolegami, priateľmi a známymi. Ak chcete články, cvičenia a podobne posielať ako dokument s opakovaniami a podobne, pýtame sa vás Ako a spojte sa prostredníctvom stránky Facebook ju. Ak máte akékoľvek otázky, stačí komentovať priamo v článku prostredníctvom poľa pre komentáre v dolnej časti článku - alebo kontaktujte nás (úplne zadarmo) - urobíme maximum, aby sme vám pomohli.

ĎALŠIA STRANA: - Bolesť krížov? Toto by ste mali vedieť!

Čo môžem urobiť aj pre bolesti chrbta?

1. Odporúča sa všeobecné cvičenie, špecifické cvičenie, strečing a aktivita, ale zostaňte v medziach bolesti. Dve prechádzky denne trvajúce 20 - 40 minút sú prospešné pre celé telo a bolesti svalov.

2. Spúšťacie / masážne lopty dôrazne odporúčame - dodávajú sa v rôznych veľkostiach, takže môžete dobre zasiahnuť aj na všetky časti tela. Neexistuje lepšia svojpomoc ako táto! Odporúčame nasledujúce (kliknite na obrázok nižšie) - čo je kompletná sada 5 spúšťacích bodov / masážnych gúľ rôznych veľkostí:

3. Training: Špecifický tréning s tréningovými trikmi rôznych súperov (ako napr táto kompletná sada 6 pletenín rôzneho odporu) vám môže pomôcť trénovať silu a fungovanie. Tréning pletenia často zahŕňa špecifickejšiu prípravu, čo môže zase viesť k efektívnejšej prevencii úrazov a redukcii bolesti.

4. Úľava od bolesti - ochladzovanie: Biomraz je prírodný produkt, ktorý môže zmierniť bolesť jemným ochladením oblasti. Chladenie sa odporúča najmä v prípade veľmi silnej bolesti. Keď sa upokojia, odporúča sa tepelné ošetrenie - preto je vhodné mať k dispozícii chladenie aj zohrievanie.

5. Úľava od bolesti - zahrievanie: Zahrievanie napnutých svalov môže zvýšiť krvný obeh a zmierniť bolesť. Odporúčame nasledujúce opätovne použiteľné tesnenie za horúca / za studena (viac informácií nájdete tu) - ktoré je možné použiť ako na chladenie (je možné ho zmraziť), tak aj na ohrev (možno ho ohriať v mikrovlnnej rúre).

Odporúčané výrobky na zmiernenie bolesti pri krížoch

Biomraz (Chladová / kryoterapia)

Prečítajte si tiež: - 5 cvičení proti ischiase

Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:

- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)

- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK

(Pokúsime sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín. Vyberáte, či chcete odpovede od chiropraktika, maséra, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s ďalším vzdelávaním v terapii, lekára alebo zdravotnú sestru. Pomôžeme vám tiež povedať, ktoré cvičenia ktorý vyhovuje vášmu problému, pomôže vám nájsť odporúčaných terapeutov, interpretovať odpovede na MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ešte dnes kvôli priateľskému hovoru)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a predložené príspevky čitateľov.

4 Cvičenia proti svalovým uzlinám v chrbte

07/06/2017/0 Komentáre/i Sval a kostra, Cvičenia a cvičenia/av Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne Zdravie

4 Cvičenia proti svalovým uzlinám v chrbte

Ráno tuhý v chrbte? Funguje to v zadných svaloch?

Vyskúšajte tieto 4 cviky, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a napnúť svaly na chrbte. Neváhajte sa podeliť s priateľom alebo rodinným príslušníkom, ktorého trápia napäté svaly chrbta. Väčšina ľudí má prospech z toho, že sa naučia niektoré cvičenia na svalové uzly na chrbte.

Tu je 4 cvikov, ktoré môžu sprísniť svaly, zvýšiť krvný obeh a prispieť k väčšiemu pohybu svalov a kĺbov. Časté sú napnuté svaly a svalové napätie v zadnej časti. Tieto cviky vám môžu pomôcť znížiť svalové napätie, ktoré si budujete po celý deň.

Cvičenie by malo byť prispôsobené vášmu osobnému zdravotnému stavu. Môže byť potrebné ošetrenie verejne autorizovaným lekárom v kombinácii s tréningom na optimálne zotavenie. Tieto štyri cvičenia sa osobitne zameriavajú na zvýšenie pohyblivosti a uvoľnenie svalových uzlov. Neváhajte nás kontaktovať na našej Facebook stránke ak máte vstup alebo komentár.

Dobré tipy: Výcvikové videá a vlastné opatrenia
Prejdite nižšie pozerať dve skvelé školiace videá ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly chrbta, zlepšiť krvný obeh a zmierniť bolesti chrbta. V dolnej časti článku si tiež môžete prečítať o našich odporúčaných sebazmereniach.

VIDEO: Päť cvikov proti podráždeniu nervov v chrbte kvôli svalovým uzlinám

Napäté a napnuté svaly v chrbte môžu spôsobiť podráždenie funkčných nervov. Ak sú nervy podráždené, môže to spôsobiť, že svaly sa stanú ešte viac napätými a bolestivými. Tu je päť rôznych cvikov, ktoré vám pomôžu uvoľniť svaly chrbta a súvisiace podráždenie nervov.

Pripojte sa k našej rodine a prihláste sa na odber nášho kanála YouTube zadarmo tipy na cvičenie, cvičebné programy a vedomosti o zdraví. Vitajte!

VIDEO: Päť tesných cvičení proti úzkym nervovým stavom v chrbtici (spinálna stenóza)

Znížený priestor v chrbtici sa nazýva stenóza miechy. Tieto napäté nervové podmienky môžu viesť k podráždeniu nervov a upchatiu nervov, ktoré môžu spôsobiť ožarovanie a znecitlivenie nôh, ako aj veľmi napäté svaly chrbta. Kliknutím nižšie zobrazíte päť skvelých protahovacích cvičení, ktoré vám môžu pomôcť s lepšou pohyblivosťou a menším svalovým napätím.

Páčilo sa vám videá? Ak by ste ich využili, skutočne by sme ocenili, keby ste sa prihlásili na odber nášho kanála YouTube a dali nám palce na sociálnych médiách. Pre nás to veľa znamená. Veľká vďaka!

Prečítajte si tiež: - Čo by ste mali vedieť o bolesti chrbta

V kombinácii s týmito cvičeniami odporúčame upraviť denný pohyb, napríklad vo forme menšej statickej práce, menšieho počtu opakujúcich sa záťaží (možno v práci môžete vykonať úpravy?), Vlastných prechádzok v drsnom teréne alebo plávania v teplej vode. Ak už máte dokázanú diagnózu, odporúčame vám, aby ste si overili u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta alebo podobne), či sú tieto cvičenia pre vás vhodné.

1. Ľahká bočná mobilizácia (kolenný valec)

Cvičenie, ktoré mobilizuje chrbát a napína svaly v okolí. Mali by ste byť opatrní a tichými, kontrolovanými pohybmi.

2. Ležiaci úsek sedadla a dolnej časti chrbta

Video:

Naťahovanie chrbta v sede (naťahovanie bedrovej chrbtice, piriformis a sedenie)

Posaďte sa na cvičebnú podložku alebo podobne s dobrým držaním tela v dolnej časti chrbta (nemal by byť ohnutý). Potom položte jednu nohu na druhú a otočte telo na opačnú stranu - mali by ste mať pocit, že sa dobre rozťahuje na boku sedadla a smerom k bedru. Zvýšená flexibilita a pohyb v tomto svale môžu znížiť tlak na spodnú časť chrbta a tým pomôcť znížiť tuhosť dolnej časti chrbta. Podržte cvičenie po dobu 30 sekúnd a opakujte na oboch stranách viac ako 3 sady.

4. Protahovacie cvičenie pre zadné svaly penového valca

Penový valec môže byť vynikajúcim nástrojom na mierne uvoľnenie medzi lopatkami a v hornej časti chrbta. Môže sa tiež použiť na natiahnutie svalov - napríklad toto cvičenie, ktoré sa pekne tiahne na prsné svaly / prsné svaly.

Postupujte takto: Ľahnite si rovno na penový valec, aby ste mali oporu pre krk aj chrbát. Upozorňujeme, že to funguje iba s väčšími penovými valcami s dĺžkou 90 cm alebo viac. Potom pomaly natiahnite ruky do strany a posuňte ich smerom nahor, až kým nebudete mať pocit, že sa tiahnu smerom k hrudným svalom. Vydržte v pozícii 30 - 60 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 3-4 série.

Zhrnutie:

Tu sú 4 cvičenia na svalové napätie v chrbte. Tesné svaly a napätie svalov sú bežné, ale veľmi nepríjemné. Tieto cvičenia vám môžu pomôcť znížiť svalové napätie a zvýšiť pohyblivosť. Školenie by malo byť prispôsobené jednotlivcovi.

Čo môžem urobiť sám proti uzlom svalov a napätiu v zadnej časti?

To je otázka, do ktorej sa dostávame takmer každý deň naše kliniky. Najdôležitejšie je predovšetkým zdôrazniť, že niektoré opatrenia budú pre niekoho lepšie ako pre ostatných. Preto sme sa rozhodli zamerať tu na všeobecnejšie rady. Bežné príčiny tuhosti a napätia v chrbte sú spôsobené príliš veľkým statickým zaťažením, príliš malou cirkuláciou a prílišnou kompresiou proti krížom. Ak to vezmeme ako východiskový bod, chceme dať nasledujúcu radu - a ako už bolo spomenuté, ide o radu, ktorú poskytujeme každý deň v klinickom prostredí.

Tip 1: Pohyb

Viac pohybu v každodennom živote. Už ste to počuli - a teraz to počujete znova. Pridajte vrecká s väčšou aktivitou a pohybom v každodennom živote. Ak vám bolesť bráni v činnostiach a cvičení, obráťte sa na autorizovaného lekára.

Tipy 2: Lopty hraničný bod

Nemôžu nahradiť prácu svalov od fyzioterapeuta alebo moderného chiropraktika, ale nie sú ani hlúpi. Použitím sady bod guličky spúšťacie (pozri príklad tu s možnosťou nákupu - otvorí sa v novom okne) každý druhý deň - pamätajte na deň odpočinku medzi reláciami - môžete stimulovať zvýšenú cirkuláciu do oblastí s mäkkým a šľachovým tkanivom citlivým na bolesť.

Tip 3: Rôzna poloha sedenia s Ergonomický kokyx

Zahŕňa vaša práca veľa sedenia pred PC (čo sa týka neskutočného množstva z nás)? A vy nemáte príliš záujem minúť 10 - 15 tisíc za predraženú ergonomickú kancelársku stoličku? Potom človek môže ergonomický vankúš z chvostovej kosti (viď príklad prostredníctvom odkazu tu) bude dobrým riešením. Radi vám odporúčame, aby ste pri používaní tohto vankúša obmieňali polohu sedenia po celý deň. Zlato stojí za to, pretože sa mení tam, kde vzadu dostanete záťaž, keď sedíte. Často meňte, aby ste zväčšili variácie zadnej časti. Rovnaký koncept možno použiť aj pre vás, ktorým prekáža, že si nenájdete dobrú polohu na spanie, ale potom s týmto špeciálne upravený panvový vankúš (pozri príklad prostredníctvom odkazu tu).

Chcete konzultáciu alebo máte otázky?

Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte otázky alebo podobne týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalmi a kĺbmi. Môžete tiež zobraziť prehľad naše kliniky prostredníctvom odkazu tu ak si chcete objednať konzultáciu. Niektoré z našich oddelení kliník bolesti zahŕňajú Eidsvoll zdravé chiropraktické centrum a fyzioterapia (Viken) a Lambertseterovo centrum chiropraktikov a fyzioterapia (Oslo). U nás je vždy najdôležitejšia odborná spôsobilosť a pacient.

Naše kliniky

(Tu nájdete prehľad a nájdete oddelenie vo vašej blízkosti)

ĎALŠIA STRANA: Čo by ste mali vedieť o prolapsu krku

Kliknutím na obrázok vyššie prejdete na ďalšiu stránku.

Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie? (Vedeli ste, že títo dvaja majú dve veľmi odlišné liečby?)

Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias