7 Dobrá rada a opatrenia proti bolesti nôh

Trápia vás alebo niekoho známeho boľavé nohy? Tu je 7 dobrých tipov a opatrení, ktoré môžu zmierniť bolesť nôh.

1. Calf Raise: Toto cvičenie posilňuje špecifický sval, ktorý pomáha podporovať oblúk chodidla. Jednoduché a dômyselné. Vstaň na nohách. Ak chcete prejsť celým pohybom, môžete na cvičenie použiť schodový schod alebo podobný krok. V tejto štúdii sa pri vykonávaní tohto cvičenia použil na zvýšenie záťaže batoh, odporúčame vám začať ľahko a postupne zvyšovať, keď sa budete cítiť pripravení. Dobrým východiskovým bodom je 12 opakovaní s 3 sadami, po dva týždne môžete ísť na 10 opakovaní s 3 sadami, ale priberať na váhe vo forme batohu s knihami alebo podobne. Cvičenie nôh, členkov a bokov s cvičeniami môže mať veľmi dobré výsledky vo forme zvýšenej pevnosti a menšieho poškodenia.

2. Vytiahnite nožný list: Posaďte sa s postihnutou nohou na druhú a potom natiahnite chodidlo a palec nohy nahor v dorzálnej flexii, zatiaľ čo druhou rukou cítite pätu a pod chodidlom - tak, aby ste cítili, že sa tiahne v klenbe chodidla. Oblečenie 10-krát 10 sekúnd, 3-krát denne, Prípadne môžete pretiahnuť 2-krát 30 sekúnd, 2-krát denne.

Rozšírenie plantárnej fascie na spodnej strane chodidla

3. Masážne a svalové práce: Vaše chodidlá musia každý deň odolávať tisíckam záťaží - tak prečo nepovedať ďakujem svojim malým bojovníkom a dopriať si masáž nôh alebo ošetrenie? Fyzikálne techniky môžu zvýšiť krvný obeh v oblasti a zmierniť svalové napätie, čím sa uvoľní možná príčina vašich bolestí. Patrí sem aj starostlivosť o nohy, ktorá vám môže ušetriť veľa bolesti.

4. Stres, odpočinok a vykonanie zmien: Odporúča sa počúvať signály vášho tela - ak neustále pociťujete bolesti nôh, je to varovanie, že s tým musíte niečo urobiť. Ak vás telo požiada, aby ste niečo prestali robiť, urobte dobre, keď budete počúvať. Možno by ste mali zvážiť prechod na ergonomickejšiu obuv - alebo použitie rozmetadlo špičky pre správne použitie?

5. Kompresná ponožka: Kompresná ponožka môže prispieť k zvýšenému prekrveniu napnutých svalov nôh a unavených šliach - zvýšenie takého prekrvenia môže viesť k rýchlejšiemu hojeniu a zlepšeniu stavu.

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Kompresná ponožka

Podpora kompresie môže ťažiť každému, kto má bolesti nôh a problémy. Kompresné ponožky môžu prispievať k zvýšeniu krvného obehu a hojeniu u osôb postihnutých zníženou funkciou nôh a nôh.

6. Spoločné Liečba: Stuhnuté členky a dysfunkcie kĺbov v chodidle (keď sa kĺby nepohybujú správne) môžu byť v dôsledku nesprávneho zaťaženia príčinou bolesti chodidiel a členkov. Upravená kĺbová terapia (napr. Chiropraktik alebo manuálny terapeut) môže byť účinná pri liečbe dysfunkcie blízkych kĺbov. Dysfunkcia kĺbov je často významným faktorom v komplexnom obraze príznakov chodidla. Klinický lekár vykoná dôkladné vyšetrenie a potom určí pre vás najlepší možný postup, ktorý sa najčastejšie skladá z kombinácie práce svalov, korekcie kĺbov, domácich cvičení, strečingu a ergonomických rád.

7. shockwave Therapy: Terapia tlakovými vlnami je účinná liečba rôznych chorôb a chronických bolestí. Tlakové vlny spôsobujú v ošetrovanej oblasti mikrotraumy, ktoré obnovujú neo-vaskularizáciu (nový krvný obeh) v regióne. Môže byť obzvlášť účinný proti chorobám pod chodidlom a pred pätovou podložkou - tzv plantárna fasciit (často s podrážkami päty).

Prečítajte si tiež: - Bolesť nôh a postihnutá plantárnou fasciitídou? Potom by ste mali vyskúšať tieto 4 cviky!

Máte tiež bolesti palca na nohách? Potom to môže byť súčasťou riešenia vašich problémov s nohami:

SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Hallux Valgus Support

Sužovaný hallux valgus (ohnutý veľký prst) a / alebo rastu kostí (hľuzy) na palci?

Liečte sa už teraz - nečakajte: Požiadajte o pomoc lekára a zistite príčinu závratov. Iba tak môžete urobiť správne kroky, ako sa zbaviť problému. Klinický lekár môže pomôcť s liečbou, diétnymi radami, cvičením a strečingom ako aj s ergonomickými radami, aby zabezpečil funkčné zlepšenie aj úľavu od príznakov. Pamätaj, že môžeš spýtaj sa nás a naši lekári v prípade potreby úplne zadarmo.

Prečítajte si tiež: - Je to zápal šliach alebo poranenie šliach?

Prečítajte si tiež: - 5 prínosov pre zdravie pri výrobe dosky!

Prečítajte si tiež: - PRETO by ste mali kuchynskú soľ nahradiť ružovou himalájskou soľou!