5 Cvičenia proti Hallux Valgus
5 cvikov proti Hallux Valgus (pokrivený veľký prst)
Trpíte hallux valgus? Tu je 5 dobrých cvikov, ktoré môžu posilniť správne svaly, natiahnuť sa a zabrániť zhoršeniu hallux valgus. Viac o hallux valgus si môžete prečítať v našom rozsiahlom informačnom sprievodcovi ju - lepšie porozumieť tomuto degeneratívnemu stavu, ktorý môže mať vplyv na palec nohy. Výskumné štúdie preukázali, že špecifické silové cvičenia, ako sú tieto, môžu zabrániť vzniku hallux valgus v kombinácii s použitím rozperky prstov (1).
Tip: Na konci článku si môžete pozrieť video s cvičebným programom, ktorý vám pomôže posilniť nohy a prsty na nohách.
Hallux valgus je stav prsta na nohe, pri ktorom má prvá metatarzálna kosť na palci na nohe pevnú bočnú odchýlku - a často je v kĺbe palca na nohe zreteľná hrčka alebo „výrastok kosti“. Hallux Valgus môže viesť k vedľajším účinkom artróza, podobne bursitis (Zápal buriny) artritída (synovitída) a miestne bolesti na vonkajšej strane palca na nohe, ktoré často napučiavajú a sú veľmi bolestivé. Toto vychýlenie palca na nohe môže byť tiež základom kladivo toe - čo je stav, pri ktorom získa druhý, tretí, štvrtý alebo piaty prst tuhý, zakrivený tvar.
- Posilnenie svalov nohy a nohy
V tomto článku sa zameriavame na posilnenie svalov, ktoré môžu zmierniť a obmedziť šokové zaťaženie smerom k tejto oblasti - to je možné okrem iného dosiahnuť spevniť nožné listy og bedrové svaly, Tiež si to spomíname podpora hallux valgus môže mať dobrý účinok na túto poruchu. Neváhajte nás kontaktovať prostredníctvom našu stránku na Facebooku ak máte pripomienky, podnety alebo otázky.
Skúste tiež: - 8 cvičení pre zlé kolená
V kombinácii s týmito cvikmi vám odporúčame zvýšiť denný pohyb, napríklad v podobe rotopedu alebo plávania. Ak už máte preukázanú diagnózu, odporúčame vám skontrolovať u svojho lekára (lekára, chiropraktika, fyzioterapeuta apod.), Či sú tieto cviky pre vás vhodné.
SÚVISIACE VÝROBKY / POMOCNÁ POMOC: - Hallux Valgus Support
Sužovaný hallux valgus (ohnutý veľký prst) a / alebo kostný prírastok (palec) na palci na nohe? Táto inteligentná podpora potom môže byť súčasťou riešenia vášho problému.
1. Šírenie prstov na nohách
Toto je najdôležitejšie z cvičení proti hallux valgus - preukázalo sa, že má klinický účinok, pokiaľ ide o zmenu uhla palca na nohe / hallux valgus. Štúdia zverejnená v roku 2015 (Kim a kol.) Ukázala, že toto cvičenie (v kombinácii s rozmetadlo špičky), do 8 týždňov by mohli zmeniť uhol palca a tým zabrániť ďalšiemu negatívnemu vývoju / zhoršeniu stavu. Odporúčame vykonávať cvičenia dvakrát denne s 2 sadami x 3 sekúnd.
- Odložte si podpätky o podlahu. Ohnite prsty na nohách a zviazajte prednú časť chodidla.
- Zdvihnite nohu a roztiahnite prsty až na doraz. Vonkajšiu polohu držte asi 10 sekúnd.
2. Napínanie Achillovej šľachy a nôh
Podľa štúdií môže byť tesná Achillova šľacha prispievajúcou príčinou plochých oblúkov - čo môže naopak viesť k zvýšenému chybnému zaťaženiu veľkého prsta v dôsledku menšieho tlmenia v chodidle a tvrdších krokov k zemi. Preto sa odporúča, aby ste každý deň natiahli zadnú časť lýtok a Achilla - tam, kde držíte úsek 30 - 60 sekúnd a opakujte ho v 3 sériách.
3. „Monster walk“ s elastickým poťahom
Vynikajúce cvičenie na zlepšenie funkcie kolien, bedier a panvy - ako sme už spomenuli skôr, ide o štruktúry, ktoré môžu pôsobiť priamo ako tlmiče nárazov na nohách, členkoch a chodidlách. Pre toto cvičenie odporúčame cvičnú električku Perform Better (gul alebo zelená - použite kód bolieť2016 za 10% zľavu).
Nájdite školiacu skupinu (zvyčajne prispôsobenú pre tento typ cvičenia - jednu si môžete kúpiť) ju napríklad), ktoré sa dajú uviazať okolo oboch členkov ako do veľkého kruhu. Potom stojte s chodidlami na šírku ramien, aby ste dosiahli dobrý odpor popruhu voči členkom. Potom by ste mali kráčať a zároveň pracovať tak, aby vaše nohy boli od seba vzdialené na šírku ramien, trochu ako Frankenstein alebo múmia - odtiaľ pochádza aj názov. Cvičenie sa vykonáva v 30-60 sekúnd cez 2-3 sady.
4. Zdvihnutie špičky / špičky
Zdvíhanie špičky je cvičenie, ktoré je nesmierne dôležité pre tých, ktorí si užívajú beh alebo jogging - jedno z najdôležitejších cvičení, pokiaľ ide o prevenciu osteoporózy / podráždenia - alebo vy, ktorí radi chodíte po nohách bez obťažovania. Je to skutočne jedno z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť, ak chcete zabrániť problémom s nohami, členkami, nohami a kolenami. Začnite s tým už dnes.
Pozícia A: Začnite s chodidlami v neutrálnej polohe.
Pozícia B: Pomaly zdvihnite prsty na nohách - zatiaľ čo tlačíte nadol k prstom na nohách.
- Vykonaj 10 opakovaní cez 3 sady, tj 3 x 10.
5. Dorsiflexia členka pásom odporu
Toto je cvičenie, pri ktorom posilňujete chodidlo a členok. Dorsiflexia je slovo pre ohýbanie dozadu. Na vykonanie tohto cviku budete potrebovať odporový pás alebo gumičku, ktorú môžete pripevniť k pevnému upevňovaciemu bodu. Sadnite si na zem a natiahnite nohu. Ohnite nohu dozadu smerom k nohe a vydržte v polohe 10 sekúnd. Cvičenie opakujte v 3 sériách po 10 opakovaní na obe strany. Prispôsobte sa podľa schopností.
Pozícia A: Domovská pozícia.
Pozícia B: Zdvihnite nohu dozadu a smerom k vám.
Zhrnutie:
5 cvičení na hallux valgus, ktoré môžu zabrániť a zabrániť preťaženiu veľkého prsta. Cvičenie môže znížiť hallux valgus posilnením príslušných svalov a štruktúr. Posuňte sa nižšie a pozrite si tréningové video so šiestimi skvelými cvikmi, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšiu cirkuláciu v chodidlách a posilniť chodidlá.
VIDEO: 6 cvičení proti Plantar Fascitis (Plantar Fasciosis)
Staňte sa súčasťou našej rodiny! Pokojne sa prihláste na odber zadarmo Náš kanál YouTube (kliknite sem) pre viac dobrých cvičebných programov a nové poznatky o zdraví.
Neváhajte nás kontaktovať na YouTube alebo facebook ak máte nejaké otázky alebo podobné otázky týkajúce sa cvičenia alebo problémov so svalom a kĺbmi.
Prečítajte si tiež: Bolesť v nohách?
Prečítajte si tiež: 6 Cvičenia proti Plantárovi Fascittovi
- Chcete viac informácií alebo máte otázky? Požiadajte nášho kvalifikovaného poskytovateľa zdravotnej starostlivosti priamo (bezplatne) cez nášStránka na Facebooku.
VONDT.net - Pozvi svojich priateľov, aby sa im páčili naše stránky:
Sme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann môžu odpovedať na svoje otázky týkajúce sa zdravotných problémov pohybového ústrojenstva - úplne anonymne, ak chcú.
Podporte prosím našu prácu tým, že nás budete sledovať a zdieľať naše články na sociálnych sieťach:
- Prosím, sledujte Vondt.net na YOUTUBE
(Sledujte a komentujte, ak chcete, aby sme natočili video s konkrétnymi cvičeniami alebo vypracovaniami, ktoré sa týkajú presne vašich problémov.)
- Prosím, sledujte Vondt.net na FACEBOOK
(Snažíme sa odpovedať na všetky správy a otázky do 24 hodín)
fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a odoslané príspevky čitateľov.
zdroj: 1. Kim et al (2015) Efekt cvičenia na rozloženie prstov na uhle hallux valgus a prierezovej ploche svalu halucinátora abduktora u osôb s hallux valgus. J Phys Ther Sci, 2015 apríl; 27 (4): 1019 - 1022.
