Chcete získať silnejší imunitný systém? Postupujte podľa našich 10 tipov a zistite, ako prirodzene môžete posilniť svoj imunitný systém v boji proti vírusom a baktériám.
1. Urobte si dennú prechádzku
Cvičenie a cvičenie sú kľúčovým faktorom, pokiaľ ide o posilnenie imunitného systému - to však neznamená, že musíte zostať v posilňovni, aby ste mohli využívať zdravotné výhody cvičenia. Výskum ukázal, že pravidelné ľahké až mierne cvičenie môže znížiť pravdepodobnosť prechladnutia až o tretinu (33%).
Ľahké cvičenie môže byť rovnako jednoduché ako denná prechádzka, čo môže byť ešte jednoduchšie, ak máte štvornohého kamaráta. So psom alebo bez psa vám odporúčame obliecť si topánky a vydať sa na prechádzku.
2. Manuka med
Často počujete ľudí a víly, ktoré vo svojich chladných radách odkazujú na „čaj s medom“ alebo „mlieko s medom“. Je to kvôli známym antibakteriálnym vlastnostiam medu, ktoré mu prisúdili názov «studený bojovník». Manukový med je špeciálny druh medu, ktorý sa vyrába z nektáru stromu Manuka - jedinečne sa vyrába v Austrálii a na Novom Zélande. Manuka med, v štúdiách a porovnávacích testoch s inými formami medu, ukázal, že má najsilnejší antibakteriálny účinok.
Preto vám odporúčame vyskúšať si implementáciu medu do každodennej stravy. Ako je to s pridaním nejakého manuka medu do čaju, obilnín alebo možno do smoothie?
3. Získajte viac vitamínu D vo vás
Mnoho odborníkov sa domnieva, že vitamín D je najdôležitejšou zložkou prirodzeného a zdravého imunitného systému. Naše telo našťastie tento vitamín produkuje - na jeho dostatok však potrebuje pomoc slnka. Možno aj preto máme v drsnom severskom podnebí (bez toľkého slnka) tendenciu ochorieť na jeseň a v zime?
Štúdie preukázali, že užívaním doplnkov vitamínu D môžete znížiť pravdepodobnosť chrípky až o 40 percent. Skôr ako však pôjdete hodiť hromadu vitamínových tabletiek, odporúčame vám poradiť sa s lekárnikom alebo so svojím praktickým lekárom. Váš lekár môže tiež zmerať vašu hladinu a odhadnúť, či trpíte nedostatkom vitamínu D.
4. Kurkumu používajte na varenie
Mnoho bylín a korenín má imunitné posilňovacie vlastnosti, ale ich kráľ je podľa mnohých kurkumou. Toto korenie sa bežne používa pri indickom varení a dodáva jedlu charakteristický žltkastý dojem.
Kurkuma sa používa ako prírodný liek najmä v južných častiach Ázie už tisíce rokov. Štúdie tiež preukázali, že môže potenciálne znížiť pravdepodobnosť demencie a rakoviny - aj keď sú potrebné rozsiahlejšie štúdie, aby sa to dalo povedať s istotou. Bez ohľadu na to sú protizápalové vlastnosti kurkumy dostatočným dôvodom na to, aby ste ich zahrnuli do svojej každodennej stravy. Je zvlášť vhodný na ryžové jedlá, kastróly, dusené jedlá, polievky, zemiaky a kari.
5. Tetre olej (Melaleuca olej)
Olej z čajovníkového oleja, tiež známy ako olej z Melaleuky, pochádza z listov stromu Melaleuca alternifolia v Austrálii. Olej z čajovníkového oleja je dobre známy pre svoje antiseptické vlastnosti, čo znamená, že môže byť veľmi účinný v boji proti zlým baktériám.
Nedávna štúdia publikovaná v časopise Applied Microbiology ukázala, že tento olej mal jasný antivírusový účinok v boji proti vírusu chrípky. Upozorňujeme, že čajovníkový olej nepijete, pretože pri požití je toxický. Na druhej strane sa používa ako prostriedok na čistenie rúk a niektorí tiež odporúčajú, aby ste si so sebou priniesli malú fľaštičku oleja, ktorý trochu cítiť, ak máte byť vystavení väčšiemu riziku infekcie.
6. Jedzte viac cesnaku
Cesnak nielen vydesí krvilačných upírov, ale môže byť tiež účinný pri udržiavaní chrípky a chladu na uzde. Je známe, že cesnak je skutočným posilňovačom imunity. Je to preto, že cesnak má silné antimikrobiálne vlastnosti, čo v skratke znamená, že zabraňuje šíreniu zlých baktérií a zároveň posilňuje imunitný systém. Vyskúšajte to ešte dnes - pridajte do varenia cesnak a vyskúšajte, ako sa telo cíti energickejšie a vitálnejšie.
7. Zostaňte hydratovaní
Voda je nevyhnutnou súčasťou imunitného systému. Voda je nevyhnutná pre to, aby sa telo zbavilo baktérií, vírusov a iných zvyškov, ktoré nechceme v obehu. Odporúčaný príjem vody pre mužov je asi 3.5 litra a asi 2.7 litra pre ženy.
8. Oreganový olej
Oreganový olej je éterický olej získaný z listov a kvetov rastliny oregano. Presne tak, rovnaká rastlina, ktorá vám dáva dobre známe oreganové korenie. Tento olej bol spojený s mnohými pozitívnymi vlastnosťami, pokiaľ ide o boj proti vírusom a baktériám.
Oreganový olej je tiež dobrý spôsob, ako udržať váš žalúdok v kondícii. Olej môžete absorbovať pridaním niekoľkých kvapiek teplej vody a následným vdýchnutím pary - toto je údajne veľmi schopný spôsob uvoľnenia pri silných sínusitídach.
9. Huby shiitake
Zistilo sa, že japonský shiitake húb obsahuje veľké množstvo antioxidantov a ďalších základných živín. Obsahuje okrem iného ergotioneín, antioxidant, ktorý sa nezničí ani pri vysokých teplotách.
Nedávna štúdia v skutočnosti ukázala, že ľudia, ktorí jedli túto huby denne po dobu 4 týždňov, mali zvýšený počet imunitných buniek a silnejší imunitný systém. Možno by ste to mali skúsiť pri najbližšom nákupe húb na večeru?
10. Zázvor
Rovnako ako kurkuma a cesnak, zázvor je tiež vynikajúcim zdrojom imunitných protizápalových živín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše orgány a telo zdravé.
Dobrým spôsobom, ako sa dostať do zázvoru, je zázvorový čaj. Neváhajte a pridajte trochu manuka medu, aby ste dostali skutočne osviežujúcu odrodu čaju.
Prečítajte si tiež: - AU! Je to neskorý zápal alebo neskoré zranenie?
Prečítajte si tiež: - 5 prínosov pre zdravie pri výrobe dosky!
Prečítajte si tiež: - PRETO by ste mali kuchynskú soľ nahradiť ružovou himalájskou soľou!
Prečítajte si tiež: - 8 dobrých rád a opatrení proti ischias a ischias
