5/5 (5)

- Bojujte proti kŕčom v nohách paradajkovým džúsom.

Bojujete s kŕčmi v nohách - najmä v noci? Vedeli ste, že paradajková šťava môže byť prírodným bojovníkom proti kŕčom v nohách? Kŕče v nohách - najmä v noci - môžu byť mimoriadne bolestivé a nepríjemné. Môže ísť za nočný spánok, čo má za následok zlú kvalitu spánku a tým pádom menšie zotavenie svalov a kĺbov. Pri zníženej kvalite času odpočinku budú mať svaly a kĺby na druhý deň nižšiu kapacitu - je to známa športová fyziológia.

Akútne, náhle kŕče nôh, často po zaspaní, môžu byť spôsobené rôznymi príčinami. Tesné svaly nôh, svalová dysfunkcia / myalgia V gastrocsoleus a tibialis anterior sú všetci vinníci úplná výživa a dehydratácia. V tomto článku sa pozrieme na posledné dva body, ktoré sme spomenuli, ale o svalovej myalgii si môžete prečítať viac tu:

- Prečítajte si tiež: Bolesť vo svaloch? To je dôvod, prečo!

Nedostatok elektrolytov - príčina kŕčov

Elektrolyty sú formou signálnych vodičov, ktoré sú zodpovedné za to, aby sa svalom dalo povedať, či sa majú sťahovať (sústredný pohyb) alebo relaxovať a predlžovať (excentrický pohyb). Najdôležitejšie elektrolyty, ktoré máme, sú horčík, draslík (tiež známy ako draslík), sodík, vápnik a chlorid.

Medzi hlavné funkcie elektrolytov patria:

- Prenos energie

- Reguluje rovnováhu tekutín

- Nesie jedlo

- Podporuje normálnu funkciu svalov

- Podporuje normálne mentálne funkcie

- Reguluje hodnotu PH v tele

Ak dôjde k priamemu nedostatku elektrolytov alebo nerovnováhe medzi elektrolytmi - medzi tými, ktoré dávajú signály na stiahnutie alebo uvoľnenie, môže to viesť ku kŕčom. Zoberme si dva príklady:

1) Hráte futbal v horúcom letnom dni. Pot prechádza dlhým sedením a vy by ste mohli byť lepšie v hydratácii pred zápasom aj počas neho. Keď sa potíte, strácate tekutinu - a spolu s ňou aj dôležité elektrolyty. Vysoká lopta prichádza od rohovej vlajky, mozog hovorí lýtkovým svalom, aby vykonali max. Výbušný pohyb svalov je to, čo je potrebné na to, aby ste zasiahli stredopoliara vo vzduchu a smerovali do rozhodujúceho cieľa predĺženia. Už vidíte nadpisy:

«Inštalatér (33) vedie v prvom zápase korporátnej ligy k skóre 2: 1 5 minút predĺženia pre Rør & Kran AS. Je táto odpoveď Nórska na Jamie Vardyho z Leicesteru City? »

Ale nie, lýtkové svaly to chcú inak. Nadpisy prechádzajú do toho, v čom cítite ostrý rez v dolnej časti nohy - ako elektrický šok, ktorý vystrelí cez dolnú časť nohy a spôsobí napnutie svalov rýchlosťou blesku. Menej mužský výkrik. Zmeškaná hlavička. A teraz ste v tráve s kŕčmi nôh.

Ako ste tomu mohli zabrániť? Jednoduchým riešením by bolo zostať hydratovaný pred aj počas zápasu. Elektrolyty sa prirodzene nachádzajú vo vode z vodovodu - ale ak viete, že budete vykonávať výkon nad svoje možnosti (čítajte: obchodná liga), možno budete chcieť pred zápasom doplniť nápoje s obsahom elektrolytov. Šumivé tablety je možné kúpiť vo väčšine lekární a obchodov so zdravou výživou. Ďalším zdrojom elektrolytov v tejto oblasti: paradajková šťava.

2) Bol to dlhý deň. Ľahnete si do postele a čakáte, kým vás spánok umyje - keď máte zrazu pocit, akoby vám niekto vrazil do zadnej časti nohy živú pletaciu ihlu. Bolesť je taká silná, že sa musíte postaviť. Tesné lýtko. Pohybujte nohou a chodidlom. Trochu to nechá ísť, ale adrenalín, ktorý tečie cez vaše telo, sa cítite bledý. Ako povedal nórsky rapper Chem: Bude to dlhá noc.

Riešenie týchto problémov môže byť brilantne jednoduché; vypite jednu pohár paradajkovej šťavy 1 - 2 hodiny pred spaním. Urobte to každý deň a mali by ste cítiť jasné zlepšenie do 1-3 týždňov. V závislosti na tom, ako sa obťažujete nočnými kŕčmi v nohách.

- Paradajkový džús na svalové kŕče v nohách, hovoríte?

Áno, paradajková šťava je veľmi dobrým zdrojom antioxidantov, vitamínov a je silným zdrojom draslíka. Ďalšími výrobkami, ktoré môžu pomôcť pri nočných kŕčoch, sú banány, mlieko, horčica a podobne - zdroje s vysokým obsahom draslíka, horčíka alebo vápnika. Mnoho ľudí uvádza, že kŕče v nohách úplne zmiznú po užití rajčiakovej šťavy - iné majú lepší účinok ako iné opatrenia, ale jedna vec je istá ... mali by ste zhodnotiť svoj výživový príjem. Ak trpíte nočnými kŕčmi nôh, možno máte mierne pestrú stravu?

- Prečítajte si tiež: Ako znížiť pravdepodobnosť ochorenia obličiek