Posledná aktualizácia 27/02/2024 Ambulancie bolesti - Interdisciplinárne zdravie

8 neuveriteľných zdravotných výhod konzumácie zázvoru

Ďumbier je jednou z najzdravších vecí, ktoré môžete jesť pre telo i myseľ. Ďumbier má množstvo klinicky dokázaných zdravotných výhod, o ktorých si môžete prečítať viac tu.

V tomto článku sa pozrieme na dôkazy založené na výhodách zázvoru. Článok je založený na 10 výskumných štúdiách (pre ktoré si môžete pozrieť odkazy na zdroje v spodnej časti článku). Dúfame, že vás presvedčíme, aby ste do svojho jedálnička zaradili viac zázvoru. Máte pripomienky alebo pripomienky? Neváhajte použiť pole komentárov nižšie alebo naše Facebook Page - a zdieľajte príspevok, ak vás zaujíma.

Príbeh za zázvorom

Ďumbier má pôvod v Číne a dlho a dlho sa používal v rôznych formách v tradičnej aj alternatívnej medicíne. Dobre to pramení Zingiberaceaerodiny a súvisí okrem iného s kurkumou, kardamómom a galangarotom. Ďumbier má vďaka svojej aktívnej zložke gingerol silné protizápalové (bojuje proti zápalom) a antioxidačné vlastnosti.

1. Znižuje nevoľnosť a rannú chorobu spojenú s tehotenstvom

Ďumbier sa už dlho používa ako liek na všeobecnú nevoľnosť a nevoľnosť - a existuje aj literatúra popisujúca, ako ho námorníci používali proti morskej chorobe. Toto sa nedávno dobre osvedčilo aj na výskumné účely.

- Dobre zdokumentovaný účinok proti nevoľnosti

Väčšia systematická prehľadová štúdia, najsilnejšia forma štúdie, dospela k záveru, že zázvor môže znížiť morskú chorobu, rannú nevoľnosť a nevoľnosť súvisiacu s chemoterapiou.¹ Takže nabudúce, keď sa budete cítiť trochu zle a bude vám zle, odporúčame vám pripraviť si čaj z čerstvého zázvoru.

2. Môže zmierniť bolesť svalov a stuhnutosť svalov

Zázvor môže byť užitočným doplnkom v boji proti stuhnutosti a boľavým svalom. Najmä po tréningu výskumy dokázali, že zázvor si príde na svoje.

- Môže znížiť bolesť svalov vyvolanú cvičením

Väčšia štúdia ukázala, že konzumácia 2 gramov zázvoru denne počas 11 dní viedla k výraznému zníženiu bolesti svalov po cvičení.² Predpokladá sa, že tieto výsledky sú spôsobené protizápalovými a protizápalovými vlastnosťami zázvoru. To môže uľahčiť lepšie podmienky opravy v mäkkých tkanivách vrátane svalov, spojivového tkaniva a šliach.

Tipy: použitie masážna a spúšťacia guľa proti svalovému napätiu

Jednoduchý a účinný spôsob, ako pôsobiť proti svalovému napätiu, je pomocou a masážna loptička. Môžete si o tom prečítať viac ju alebo stlačením obrázka (Odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača).

3. Pomáha pri osteoartritíde

osteoartritída je bežný zdravotný problém a mnohí ľudia často hľadajú spôsoby, ako zmierniť príznaky a bolesť. Vedeli ste, že zázvor dokáže zmierniť takéto príznaky pomocou svojich protizápalových vlastností? V štúdii s 247 účastníkmi s preukázanou osteoartrózou kolena výskumníci dospeli k záveru, že tí, ktorí jedli zázvorový extrakt, mali výrazne menšie bolesti a boli menej závislí od užívania liekov proti bolesti.³ Zázvor preto môže byť zdravou a dobrou alternatívou pre tých, ktorí trpia príznakmi a bolesťou osteoartrózy.

Tipy: Použitie podpory kolena proti artróze

En podpora kolena ako je znázornené vyššie, môže poskytnúť zvýšenú stabilitu a ochranu kolena, keď to potrebujete. Tu uvádzame populárnu verziu, ktorá nepresahuje kolennú čapku. Môžete si o tom prečítať viac ju alebo stlačením vyššie (Odkaz sa otvorí v novom okne prehliadača).

4. Znižuje pálenie záhy a tráviace problémy

Máte problémy s pálením záhy a regurgitáciou kyseliny? Možno je čas vyskúšať nejaký zázvor? Existuje názor, že veľa problémov s trávením je spôsobených oneskoreným vyprázdňovaním žalúdka - a tu si zázvor môže prísť na svoje.

- Účinné proti zápche

Zázvor má preukázateľný vplyv na spôsobenie rýchlejšieho vyprázdňovania žalúdka po jedle. Konzumácia 1.2 gramu zázvoru pred jedlom môže viesť k rýchlejšiemu vyprázdňovaniu o 50 %.⁴

5. Zmierňuje menštruačné bolesti

Jedno z tradičnejších použití zázvoru pri liečbe bolesti je proti menštruačnej bolesti. Väčšia štúdia so 150 účastníkmi dospela k záveru, že konzumácia 1 gramu zázvoru denne počas prvých 3 dní menštruačného cyklu bola rovnako účinná ako ibuprofén (známejší ako ibux).⁵

6. Zázvor znižuje cholesterol

Vysoké hladiny zlého cholesterolu (LDL) sú spojené s vyššou mierou kardiovaskulárnych chorôb. Potraviny, ktoré jete, môžu mať významný vplyv na tieto hladiny cholesterolu.

- Znižuje nepriaznivú hladinu cholesterolu

V štúdii s 85 účastníkmi, ktorá trvala viac ako 45 dní pri konzumácii 3 gramov zázvoru denne, bol zaznamenaný výrazný pokles zlého cholesterolu.⁶ Ďalšia štúdia in vivo ukázala, že zázvor bol rovnako účinný ako liek na cholesterol atorvastatín (v Nórsku predávaný pod názvom Lipitor), pokiaľ ide o znižovanie nepriaznivých hladín cholesterolu.⁷

7. Zázvor dokáže kontrolovať hladinu cukru v krvi a znížiť pravdepodobnosť cukrovky 2. typu

Nedávny výskum ukázal, že zázvor môže zohrávať významnú úlohu pri kontrole cukrovky 2. typu a nestabilnej hladiny cukru v krvi. Štúdia z roku 2015 ukázala, že u 45 účastníkov s diabetom 2. typu došlo po konzumácii 12 gramov zázvoru denne k zníženiu hladiny cukru v krvi nalačno až o 2 percent.⁸ Toto sú veľmi vzrušujúce výsledky výskumu, ktoré, ako dúfame, budú čoskoro znovu skontrolované v ešte väčších štúdiách.

8. Zázvor poskytuje lepšiu funkciu mozgu a môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou

Oxidačný stres a chronické zápalové reakcie môžu urýchliť proces starnutia. Tie sú silne spojené s kognitívne degeneratívnymi ochoreniami súvisiacimi s vekom, ako je Alzheimerova choroba a demencia.

- Pôsobí proti zápalovým reakciám v mozgu

Niekoľko štúdií in vivo ukázalo, že antioxidanty v zázvore môžu pôsobiť proti zápalovým reakciám, ktoré sa môžu vyskytnúť v mozgu.⁹ Existujú aj štúdie, ktoré naznačujú, že zázvor môže mať priamy pozitívny vplyv na mozgové funkcie, ako je pamäť a reakčný čas. ¹⁰

Koľko môžete jesť?

Tehotné ženy by sa mali držať maximálne 1 gramu. Pre ostatných by ste sa mali držať pod 6 gramov, pretože ich vyšší príjem môže spôsobiť pálenie záhy.

Zhrnutie: 8 neuveriteľných zdravotných výhod jedenia zázvoru (podložené dôkazmi)

S ôsmimi takými úžasnými zdravotnými výhodami, ktoré sú všetky podložené výskumom (takže môžete argumentovať aj proti tomu najhoršiemu Besserwizzerovi, ktorého poznáte), ste možno boli presvedčení, že vo svojej strave zjete o niečo viac zázvoru? Je zdravý a chutný – a môžete si ho vychutnať ako čaj alebo v pokrmoch. Budeme radi, ak sa nám na našej facebookovej stránke ozvete, ak máte pripomienky k iným metódam pozitívneho vplyvu. Ak vás zaujímajú prírodné diéty a ich výskumom podložené účinky, možno vás bude zaujímať čítanie nášho veľkého sprievodcu kurkumou s názvom 7 úžasných zdravotných výhod konzumácie kurkumy.

Ambulancie bolesti: Vaša voľba pre moderné interdisciplinárne zdravie

Naši lekári a oddelenia kliniky sa vždy snažia byť medzi elitou vo vyšetrovaní, liečbe a rehabilitácii bolesti a poranení svalov, šliach, nervov a kĺbov. Stlačením tlačidla nižšie zobrazíte prehľad našich kliník – vrátane v Oslo (vr Lambertove sedadlá) a Viken (Surové drevo og Zvuk Eidsvoll). V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.

Pozrite si prehľad kliniky

Článok: 8 zdravotných výhod jedenia zázvoru (podložené dôkazmi)

Napísané: Naši verejne autorizovaní chiropraktici a fyzioterapeuti vo Vondtklinikkene

Overenie faktov: Naše články sú vždy založené na serióznych zdrojoch, výskumných štúdiách a výskumných časopisoch – ako sú PubMed a Cochrane Library. Prosím, kontaktujte nás, ak nájdete nejaké chyby alebo máte pripomienky.

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na YOUTUBE

- Neváhajte a sledujte Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse na FACEBOOK

Zdroje / výskum

1. Ernst a kol., 2000. Účinnosť zázvoru na nevoľnosť a zvracanie: systematický prehľad randomizovaných klinických štúdií. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. Black a kol., 2010. Ginger (Zingiber officinale) zmierňuje bolesť svalov spôsobenú excentrickým cvičením. J Pain. 2010. september 11: 9 (894): 903-10.1016. doi: 2009.12.013 / j.jpain.2010. Epub 24 XNUMX. apríla.

3. Altman a kol., 2001. Účinky zázvorového extraktu na bolesť kolena u pacientov s osteoartritídou. Arthritis Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. Wu et al, 2008. Účinky zázvoru na vyprázdňovanie žalúdka a motilitu u zdravých ľudí. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. Ozgoli a kol., 2009. Porovnanie účinkov zázvoru, kyseliny mefenámovej a ibuprofénu na bolesti u žien s primárnou dysmenoreou. J altern komplementu Med. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei et al, 2008. Skúmanie účinku zázvoru na hladiny lipidov. Dvojito zaslepená kontrolovaná klinická štúdia. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. Al-Noory et al, 2013. Antihyperlipidemické účinky zázvorových extraktov pri diabete vyvolanom alloxánom a hypotyreóze vyvolanej propyltiouracilom u (potkany). Pharmacognosy Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. Khandouzi et al, 2015. Účinky zázvoru na hladinu cukru v krvi nalačno, hemoglobín A1c, apolipoproteín B, apolipoproteín AI a malondialdehyd u pacientov s diabetom 2. typu. Iran J Pharm Res, 2015 zima; 14 (1): 131-140.

9. Azam a kol., 2014. Zázvorové zložky ako nové vodítka pre návrh a vývoj nových viacúčelových liekov proti Alzheimerovej chorobe: počítačové skúmanie. Drug Des Devel Ther, 2014; 8: 2045 – 2059.

10. Saenghong a kol., 2012. Zingiber officinale Zlepšuje kognitívne funkcie zdravých žien stredného veku. Doplnok založený na dôkazoch Alternat. Med, 2012; 2012: 383062.

fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos a odoslané príspevky čitateľov.